Bella Adams
သကြားက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်မို့လို့ လူတော်တော်များများက သကြား detox လုပ်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သကြားကို စွန့်စားတာက များသောအားဖြင့် မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအကြံပြုချက်တွေနဲ့ မင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သကြားဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်- သကြားဓာတ်လွန်ကဲတဲ့ပုံစံနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွားတွေကို ပျက်စီးစေရုံသာမက ပိုလျှံတဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုပါ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့အပြင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေတဲ့အပြင် ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကင်ဆာရောဂါတွေအထိတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့် သကြားကိုရှောင်ခြင်းသည် ယုတ္တိတန်သောအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ သင်စဉ်းစားတောင်မထင်သောအစားအစာများစွာတွင်သကြားကိုဝှက်ထားသောအခါ - ဥပမာ၊ စပ်သောဆော့စ်များနှင့်အ၀တ်စားဆင်ယင်မှုများတွင်၊
သကြားဓာတ်က သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုခက်တာက ချိုမြိန်တဲ့ အဆိပ်ကို ဖြတ်ပစ်လိုက်တာပါပဲ။
သကြား detox- လုံးဝစွန့်လွှတ်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
နယူးယောက် အာဟာရဗေဒပညာရှင် Lorraine Kearney က အအေးကြက်ဆင်ကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ခြင်းမှာ တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်စရာဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ အနည်းငယ်နည်းသည် မည်သည်ကိုမျှ ကောင်းကျိုးမပြုပါ - သို့မဟုတ် မည်သို့မျှ အလုပ်မဖြစ်ပါ။
သကြားစားခြင်းအလေ့အထကို ချိုးဖျက်ရန်အတွက် အစားမထိုးဘဲ အရသာခံမှုကို ဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ထိုမှသာ အလုပ်ဖြစ်မည်ဖြစ်သည်။
အချိုဓာတ် အပါအဝင် ဓာတုသကြားပုံစံ တစ်ခုခုကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး သင့်သကြားထုတ်လွှတ်မှုနှင့် လောင်စာတောင့်တမှုကိုပင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်း၏သဘာဝသကြားနှင့်အတူအသီးကိုသီးခွင့်ပြုပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ စားပါ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။
Lorraine Kearney က ၎င်းအတွက် 21 ရက်ကြာ detox အစီအစဉ်ကို အကြံပြုထားပြီး၊ ၎င်းသည် မလွယ်ကူသော်လည်း သင့်အား စိတ်အားတက်ကြွစေမည့် ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
သို့တိုင် သင်သည် ငွေထုတ်ခြင်းလက္ခဏာများကို နှမြောမည်မဟုတ်ပါ။
ဒါတွေက သကြားဓာတ်ကို ဆုတ်ယုတ်စေတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။
“ကိုယ်ခန္ဓာက အဆိပ်ထုတ်တဲ့အတွက် ပထမသုံးရက်ကနေ ငါးရက်အတွင်း အခက်ဆုံးပါပဲ” ဟု ဗြိတိန်သတင်းစာ 'Daily Mail' တွင် Lorraine Kearney ကဆိုသည်။
ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အချိုများကို ထပ်တလဲလဲ တောင့်တခြင်းများသည် အများစုအတွက် ဖြစ်တတ်ပြီး မူးဝေခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ခြင်းတို့လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
သူမ၏ဖောက်သည်များထဲမှတစ်ဦးသည် အလွန်ဆိုးရွားသည်ဟု ခံစားခဲ့ရကြောင်း Lorraine Kearney ကဖော်ပြသည်။
"ငါးရက်ကြာပြီးနောက်၊ မင်းရဲ့ပခုံးပေါ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသလို ခံစားရတယ်" ဟု ကျွမ်းကျင်သူက ကတိပြုသည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး လုံလုံလောက်လောက်စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်- အစေ့အဆန်နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားပြီး စားချင်စိတ်ဖြစ်လာတဲ့အခါ လက်ထဲမှာ သစ်သီးနဲ့ ဗာဒံစေ့တွေကို သိမ်းဆည်းထားပါ။
သင့်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်နေသင့်ပြီး အကယ်၍ ၎င်းမဟုတ်ပါက အချိုများစားချင်စိတ်ကြောင့် ဖြစ်လိမ့်မည်။
“သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မမျှတတဲ့အခါ လိုချင်စိတ်တွေ ပေါ်လာပါတယ်။ အစာစားချိန်က အရမ်းကြာနေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ကို တောင့်တနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ၊ အဲဒါကို တတ်နိုင်သမျှ ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ပါ” ဟု အာဟာရပညာရှင်က သတိပေးသည်။
သကြားထုတ်ခြင်းကို အဓိကအားဖြင့် စိတ်ထဲတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။
သကြားက သင့်ကို ဖမ်းဆုပ်ပြီး လက်မလွှတ်ဘူးဆိုရင်၊ အဲဒါက သကြားနဲ့ပတ်သက်တာ ဟုတ်မဟုတ် ဒါမှမဟုတ် အဲဒါရဲ့နောက်ကွယ်မှာ တစ်ခုခုရှိနေသလား ဥပမာ- ပျင်းခြင်း၊ ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်း ဥပမာ။
သကြားကို စွဲလမ်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် မကြာခဏ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပြီး ထိုချိတ်ဆက်မှုကို ဖြတ်တောက်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။
အချိုတွေစားချင်စိတ်က တားဖို့ခက်ရင် ရေတစ်ခွက်သောက်၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ တရားထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ "မင်းရဲ့ endorphin တွေကို လွှတ်လိုက်ပါ!" Lorraine Kearney က အကြံပေးသည်။
သကြား detox - ပထမအပတ်က အခက်ခဲဆုံးပါ။
မကောင်းသော ပထမရက်အနည်းငယ် ပြီးသည်နှင့်၊ တစ်ပတ်ခန့်အကြာတွင် သင်သည် ပိုကောင်းလာပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။
တစ်သမတ်တည်းသကြားကို ဆယ်ရက်ရှောင်ပြီးနောက်၊ သင့်အရသာခံစားရသည့်တိုင် ပြောင်းလဲသွားသည်။ သကြားထုတ်ပြီးနောက်၊ အချိုပွဲများနှင့် အချိုရည်များသည် မကြာမီ အလွန်ချိုမြိန်လွန်းလှသည်။
15 ရက်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည်သင်၏ဂိမ်း၏ထိပ်တွင်ရောက်ရှိပြီးသင်၏အစာခြေခြင်းကိုအမှန်တကယ်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
စစ်မှန်သော ဆာလောင်မှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစာလိုအပ်တဲ့အခါ ခံစားရပြီး ဘယ်အစားအစာက သင့်အတွက် ကောင်းလဲဆိုတာ သင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ မင်းလုပ်ထားတာ။
21 ရက်ကြာပြီးနောက် အိမ်အပြင်မှာ ထပ်စားလို့ရပြီး အစာထဲမှာ သကြားနည်းနည်းပါရင် ပြန်ဖြစ်မလာပါဘူး။ သတိရှိရှိနဲ့ ဆက်ပြီးစားပြီး သကြားထောင်ချောက်ထဲ ထပ်မဝင်မိအောင် သေချာပါစေ။
