လွှင့်တင်သည့်နေ့- အားလပ်ရက်များပြီးနောက် ပြန်လည်ရယူရန် ရွေးချယ်စရာ ၅ ခု

ဇန်နဝါရီလ (၅) ရက်နေ့တွင် ကျရောက်သော အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ လွှင့်တင်ခြင်းနေ့ကို ကမ္ဘာက ဂုဏ်ပြုပါသည်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ကြောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူသင့်သည်ဟု သတိပေးရန် ဤရက်စွဲကို အထူးတီထွင်ထားသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အနားယူတဲ့နေ့ပါ။ ပွဲလမ်းသဘင်ပြီးနောက် လေးလံသောဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

အားလပ်ရက်တွေ ပြီးရုံတင်မကဘဲ အစာစားတဲ့ရက်တွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ချွတ်ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် တွန်းအားပေး စေသည် ။ ထုတ်ယူသည့်နေ့ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အပတ်တိုင်း ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် တစ်လလျှင် သုံးကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည် - အဓိကအချက်မှာ အစားလွန်ခြင်း မစားရန်နှင့် နောက်နေ့တွင် အလွန်အကျွံမစားမိစေရန်၊ အဓိကအချက်မှာ အနာဂတ်အစားအသောက်များတွင် ထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။

ဖျက်သိမ်းသည့်နေ့ - စည်းမျဉ်း 5 ခု

လွှင့်တင်သည့်ရက်များအားလုံးအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ရှိပါသည်။

1. တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုသောရက်များကို လွှင့်တင်ခြင်းမပြုရပါ။
2. ဤနေ့တွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖျက်သိမ်းပါ။
3. ၂.၅-၃ နာရီတိုင်း အစာစားပါ။
4. တစ်နေ့လျှင် ရေ 2-2.5 လီတာ သောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
5. ဆီးဆေးနှင့် ဝမ်းနုတ်ဆေးများ မသုံးပါနှင့်။

ချွတ်ချသည့်နေ့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အားလပ်ရက်ဖြစ်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့် မလိုအပ်သော အရာများဖြင့် ဝန်ပိုမနေသင့်ပါ။

လွှင့်တင်မည့်ရက်ကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ - ရွေးချယ်စရာ ၅ ခု

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး လဲလှယ်နိုင်သော လွှင့်တင်ရက်များအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။

kefir ကိုချွတ်တဲ့နေ့

• မင်းဘာလိုသလဲ- kefir 1.5 လီတာ။

ချွတ်ချနည်း- နေ့ဘက်တွင် kefir ကိုသာသောက်သင့်သည်။ အဆီထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ kefir 1.5% အဆီသောက်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို လွှင့်တင်စေသည်။

သင်လိုအပ်ကဘာလဲ:

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီပါဝင်မှု 5% ထက်မပို) - 500 ဂရမ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - 600 ဂရမ်။

အကြံပြုချက်- မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့် အာလူးမှလွဲ၍ အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင်ယူနိုင်သည်။

• သစ်သီးများ - 400 ဂရမ်

အကြံပြုချက်- အသီးအနှံများ ဥပမာ ပန်းသီး၊ ဂရိတ်ဖရုနှင့် သစ်တော်သီးများသည် အချိုမဖြစ်သင့်ပါ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (အ၀တ်လျှော်ရန်) - 2 tbsp ။

ထုပ်ပိုးခြင်းပြုလုပ်နည်း- နေ့ဘက်တွင် အသီးအရွက်များနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများနှင့်အတူ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစားပါ။ kefir 1-2 ခွက်သောက်နိုင်ပြီး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ရေနွေးကြမ်းတို့ကိုလည်း သောက်နိုင်ပါသည်။

အသီးအရွက်များနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂုကိုဖယ်ရှားသည့်နေ့

သင်လိုအပ်ကဘာလဲ:

• Buckwheat ဂျုံယာဂု - 400 ဂရမ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - 1 ကီလိုဂရမ်။

အကြံပြုချက်- မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့် အာလူးမှလွဲ၍ အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင်ယူနိုင်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (အ၀တ်လျှော်ရန်) - 2 tbsp ။

မှိုအနည်းငယ်နှင့် အခွံမာသီးများ (3 pcs.) ထည့်နိုင်သည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အစိမ်းရောင်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

ကြက်သားလွှာပေါ်တွင် တင်သည့်နေ့

သင်လိုအပ်သည် - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ 500 ဂရမ်။

သယ်ယူနည်း- နေ့ခင်းဘက်တွင် ကြက်သားလွှာ ပါရှိပြီး အရွက်ရှိသော အသီးအရွက်များနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။ လက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင် သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်) သို့မဟုတ် သံပုရာရည်ဖြင့်လည်း သောက်နိုင်သည်။

အသီးအရွက်တွေနဲ့ အသားငါးတွေကို နေ့စဥ် လွှင့်ပစ်တယ်။

သင်လိုအပ်ကဘာလဲ:

• ပိန်သောအသား၊ ကြက်၊ သို့မဟုတ်ငါး - 400 ဂရမ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - 1 ကီလိုဂရမ်။

အကြံပြုချက်- မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့် အာလူးမှလွဲ၍ အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင်ယူနိုင်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (အ၀တ်လျှော်ရန်) - 2 tbsp ။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၂ ခွက် နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည် ၂ ခွက် တစ်နေ့ကို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။