ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ဘာတွေစားရမလဲ

တစ်ချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စိတ်ကူးယဉ်ကြပြီး အချို့ကတော့ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ကီလိုဂရမ်ကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော အစားအစာတစ်ခုသည် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။

• ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ သို့မဟုတ် အစာမစားမီ သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။
• အစာစားပြီးပါက အနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့် အိပ်ရပါမည်။
• ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားပါ။
• အရည်များများသောက်ပါ။
• ညဘက်တွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့၊ များများစားရုံတင်မကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်- စက်ဘီးစီး၊ ရေကူးကန်သွားပါ – ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညီညီညာညာ ဖြန့်ပေးတာကြောင့် မဟုတ်ရင် ခါးရိုးရိုးလေး ပျောက်သွားပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာမှာပါ။ ရုပ်ဆိုးတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများသည် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းစားဖို့ပါပဲ။ Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ၂ နာရီကြာအောင် အစာစားဖို့ ကန့်သတ်မထားပါနဲ့ (ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားတဲ့အတိုင်း)။ ရေခဲမုန့်၊ အခွံမာသီး၊ ကြက်ဥမွှေ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဟမ်ဘာဂါ စသည်တို့ကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီများသော ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းအစားအစာများ သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် မိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အတွင်း သင့်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အကျိုးပြုပါလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံး စည်းမျဉ်းကတော့ ငြိမ်သက်ခြင်းပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်ရင် သူ့အလိုလို မလုပ်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတောင် ထိခိုက်နိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်တက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အစားအစာများ

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အတွက် ကယ်လိုရီများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ ရှင်းပါတယ်။

သို့သော် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်သင့်ပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့ကို အကြိမ်ရေ (၅-၆) ကြိမ်လောက် စားပေးဖို့ လိုပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုက်ပြည့်သွားတဲ့အထိ ၂-၃ ကြိမ်လောက် မစားသင့်ပါဘူး။ ပထမဦးစွာ၊ ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြားပါဝင်သည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင် ကြက်ဥ၊ အသား၊ ငါးနဲ့ ပဲပင်တွေမှာ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ ပါဝင်ပါတယ်။ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များတွင်ပေါများသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်သူတွေအတွက် ထိရောက်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကတော့ အာလူးနဲ့ ပြောင်းတို့ပါပဲ။

ထို့အပြင် အောက်ပါအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

• နို့။
• ထောပတ်။
• ထောပတ်နှင့်အတူနို့စီရီရယ်။
• ချောကလက်
• အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ သရက်သီး၊ apricots)
• ပျော့ဖတ်နှင့်အတူအသီးဖျော်ရည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖရုံသီး, zucchini, beets) ။
• milkshakes။အရက်နှင့် စီးကရက်ကို လျှော့စားခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ အပိုကယ်လိုရီများကို အဓိကအစားအစာဖြစ်သည့် ငံပြာရည်၊ ပန်ကိတ်ရည်နှင့် ပျားရည်ဖြင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမျိုးမျိုးမှ ရရှိနိုင်သည်။ ဤလျှို့ဝှက်ကယ်လိုရီအားလုံးသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာမဖြစ်စေဘဲ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။