John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 30 g ခြစ်ကျားအခွံမာသီး
- 30 g Buckwheat
- 40 g နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော oat flakes
- 10 g နေကြာစေ့
- 1 pc ။ ပန်းသီးလေးပါ။
- 125 ml Oat နို့
- 2 Tsp သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 1 tbsp ဂရိဒိန်ချဉ် 10% အဆီ
- 1 တဆိတ်စာ သစ်ကြမ်းပိုး
- 1 တဆိတ်စာ Cardamom
- 1 တဆိတ်စာ ဂျင်းကိုကြိတ်ပါ
ညွှန်ကြားချက်များ
- ပန်းသီးကို ပါးပါးလှီးပြီး ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောမွှေပါ။ အဖုံးအုပ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံး သိမ်းဆည်းပါ။
- နောက်နေ့မနက်မှာ ဒီအတိုင်းစားတာဖြစ်ဖြစ်၊ အသီးအနှံတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် ကြိုက်သလို ကြိုက်သလိုစားလို့ရပါတယ်။
ထိပ်ဖျား:
- လိုချင်ရင် ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို မူဆလီထဲကို ရောမွှေပေးပါ။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 37kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 1.7gပရိုတိန်း: 0.9gအဆီ: 2.6g
