John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 600 g Wholegra စာလုံးပေါင်း
- 150 g ဂျုံလုံး oat
- 100 g ပြောင်းဆန်
- 2 tbsp ရွှေလင်ပန်း
- 500 g စာလုံးပေါင်းမုန့်ညက်အမျိုးအစား 630
- 3 tbsp Chiaစေ့ကို စိမ်ထားပါ။
- 2 packet ကို တဆေးခြောက်
- 1 tbsp ကြံကြံ
- 3 Tsp ပင်လယ်ဆား
- 200 g အကျဉ်းချုံးမှုများ
- 150 g ခုတ်ထစ်ထားသောသစ်ကြားသီး
- 2 အလတ်စား ငှက်ပျောသီးထောင်း
- 800 ml ရေ
ညွှန်ကြားချက်များ
ပြင်ဆင်မှု
- Chia Seed စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်း (3 ml ခန့်) ကို ခွက်တစ်ခုတွင် ရေဖြင့်စိမ်ပါ။
- ပြောင်းဆန်ကို နှမ်းစာစေ့ဖြင့် ကြိတ်ချေပြီး ခြောက်သွေ့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ကာ မွှေစက်ဖြင့် မွှေပေးကာ စိမ်ထားသော chia အစေ့များနှင့် ရေတို့ကို ထည့်ပြီး မုန့်ညက်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကာ 8 မိနစ်ခန့် မွှေပေးပါ - အစာပရိုဆက်ဆာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒီအတွက်။ မုန့်စိမ်းကို နွေးထွေးသောနေရာတွင် ၁ နာရီခန့် ထားထားပါ၊ မုန့်စိမ်းသည် အရွယ်အစား နှစ်ဆဖြစ်သင့်သည်။
- မုန့်ညက်ကို ထပ်ပြီး မွှေပါ၊ အဆီအနှစ်သေးသေး (သို့) အကြီးကြီး တစ်လုံးထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ရေဖြင့် ပွတ်တိုက်ပြီး မိနစ် 2 ခန့် နှပ်ထားပါ။ ထို့နောက် 20 ဒီဂရီတွင် 180 နာရီခန့်ဖုတ်ပါ။
- အကြံပြုချက် 4: စပျစ်သီးအစား စပျစ်သီးကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။
