အသည်းအဆီဖုံးခြင်းအတွက် အစားအသောက်- အသည်းကွဲရန် လိုအပ်သည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းအတွက် ဆေးဝါးမရှိပါ။ အဆီများတဲ့အသည်းကို ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းသည် လူ့ယဉ်ကျေးမှု၏ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အကြောင်းအရင်းများမှာ ခေတ်မီသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် အများစုဖြစ်သည်- မှားယွင်းသောအစားအသောက်များ- အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းခြင်း- နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း နှင့် အချို့သောဆေးဝါးများသည် ရောဂါကို အားပေးသည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းအတွက် အရေးကြီးဆုံး အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း (ဥပမာ- အခွံမာသီးနှင့် ပဲပင်များ၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါး၊ ကြက်သား) နှင့် အရည်အသွေးမြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (ဥပမာ- နှမ်းဖတ်ဆီ) နှင့် သကြားနည်းသော အသီးအနှံများ ၊ .
• Logi နည်းလမ်းဖြင့် အသည်းကို သက်သာရာရစေပါသည်- Logi သည် Low Glycemic and Insulinemic Diet ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို နိမ့်ကျစေသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည် (မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း) အမျိုးအစားအားလုံးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါဝင်ပါက၊ အမျှင်ဓာတ်များသော၊ ဆိုလိုသည်မှာ တတ်နိုင်သမျှ ရှုပ်ထွေးသည်- ဂျုံမှုန့် ပေါင်မုန့်၊ wholemeal pasta၊ wholegrain rice အစား အပေါ့စားဗားရှင်း။

အသည်းအဆီဖုံးတဲ့အခြေအနေမျိုးမှာ အစာစားချိန်နဲ့ အနားယူတဲ့ရက်တွေကို စောင့်ကြည့်ပါ။

အသည်းသည် အစာစားချိန်ကြားတွင် အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ သေးငယ်သော အစာများများစားခြင်း၏ စည်းမျဉ်းဟောင်းသည် အသည်းဆဲလ်များကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် အသည်းသည် အနားယူရန်၊

• တစ်နေ့ ၃ နပ်သာစားပါ။ အစားအသောက်/အဆာပြေများကြားတွင် မပါပါ။
• အသည်းကို သက်သာရာရစေဖို့အတွက် အငတ်ခံအစာရှောင်ကြည့်ပါ- တစ်နေ့ကို အစာ ၂ နပ် (ဥပမာ မနက် ၁၀ နာရီနဲ့ ညနေ ၆ နာရီ)၊ ပြီးရင် ၁၆ နာရီ အနားယူပါ။ သို့မဟုတ်- တစ်ပတ်လျှင် 2 ရက်သက်သာသောနေ့တွင် ကယ်လိုရီ 10 သာရှိသော ကယ်လိုရီအစာရှောင်ခြင်း။
• တစ်ပတ်ကို oat တစ်နေ့ ၁ လုံးစားတာက အသည်းအဆီဖုံးတာကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ အရသာအနည်းငယ်သာရှိသော oat flakes များကိုသာ နံနက်၊ နေ့လည်နှင့် ညနေတွင် စားနိုင်သည် (oat ရက်များအတွက် ညွှန်ကြားချက်များ)။

အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်များနှင့် အသည်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေသည်။

တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် အင်နူလင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့် စားသုံးခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်များ အပေါ် ကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပြီး မကောင်းတဲ့ သွေးတွင်း lipid များကို ကောင်းမွန်စွာ သက်ရောက်မှု ရှိပြီး အသည်း လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ ပရီဘိုင်အိုတစ် အာဟာရဓာတ်ကို သဘာဝအတိုင်း ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရှိရသည် - အထူးသဖြင့် salsify၊ Jerusalem artichoke၊ artichokes၊ chicory သို့မဟုတ် parsnips တို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ရေနှင့် လက်ဖက်ရည်များ (ဖြစ်နိုင်ရင် dandelion နှင့် yarrow) ကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီမပါသော အချိုရည်များကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။