John Myers
အသားနည်းသော်လည်း ငါးနှင့် အသီးအရွက်များကဲ့သို့ပင် psoriasis ၏ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအစားအစာအားလုံးတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
Psoriatic သို့မဟုတ် psoriatic arthritis ကဲ့သို့သော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါများ တွင်၊ ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ရန် အသုံးဝင်ပြီး အကျိုးရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သကြားနည်းသော အသီးအနှံများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့သော ကောင်းသော ပရိုတင်းဓာတ်များ နှင့် အရည်အသွေးမြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည် နေ့စဉ် မီနူး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အနေဖြင့်၊ ညင်သာစွာ အအေးခံထားသော နှမ်းဆီနှင့် ဂျုံပိုးမွှားဆီတို့ကို မီးဖိုချောင်တွင် မပျောက်စေသင့်ပါ။ ဂျုံပိုးမွှားဆီမှာလည်း အရေပြားအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဗီတာမင် E များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
psoriasis ဖြင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
လက်ရှိလေ့လာမှုများအရ အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် psoriasis ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဝက်သား၊ နွားငယ်၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လိုလားသော arachidonic acid သို့မဟုတ် ၎င်း၏ ဆွေမျိုးများ ပါဝင်သည်။ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများတွင်လည်း arachidonic acid ပါသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဘက်ဆီအက်ဆစ် (omega-3 fatty acids) မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် ဆာလမွန်၊ ငါးဟင်း၊ မက်ကရယ် အစရှိသည့် အဆီများသော ပင်လယ်ငါးများ၊ ဗီတာမင် D နှင့် ကျွန်ုပ်တို့။
psoriasis အတွက်အရေးကြီးဆုံးအစားအသောက်အကြံပြုချက်များ
- နေ့စဥ်အစိမ်းစားသောအစားအစာ- ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ရပ်တန့်စေပြီး ၎င်း၏ antioxidants များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ဆော်လမွန်၊ ငါးကြီး သို့မဟုတ် မက်ကရယ်ကဲ့သို့သော အဆီများသော ပင်လယ်ငါးများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။
- သကြား၊ ဂျုံထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဝက်သားနှင့် ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းစေသော အရာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဝမ်းသွားခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအား အင်္ဂါဖြစ်ပြီး ညအချိန်တွင် သူ့အလိုလို ပြန်လည်ရှင်သန်လိုသည်။ ညနေစာ (ပြုတ်/ပြုတ်) နှင့် ညစာ အနားယူချိန် (၁၂-၁၃ နာရီ) ကြာမြင့်သည်။ မနက်စာထက်၊ "Spätstück"။ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ ၂-၃ နပ်စားပါ။
- ဗိုက်ဆာရင်- အရေးပေါ်အဆာပြေမှာ သကြားပါဝင်မှုနည်းပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေတဲ့ အစားအစာတွေ ဥပမာ B. အခွံမာသီးတွေ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်အချို့ ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီးနဲ့ ဆယ်လ်မွန်ရိုင်းတစ်စိပ်လောက် စားသင့်ပါတယ်။
- အစားအစာဥပမာ- နံနက်စာ- သစ်သီးနှင့် နှမ်းဆီ/ဂျုံပိုးဆီ သို့မဟုတ် ခရင်မ်ဒိန်ခဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများပါသော ဂျုံမှုန့်၊ နေ့လယ်စာ- ရောနှောထားသော အစားအစာ၊ ဥပမာ- B။ စာလုံးပေါင်း ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညို လက်နှစ်ချောင်းကို မိမိနှစ်သက်ရာ အသီးအရွက်သုံးလက်ဖြင့် ရောပါ။ ညစာ- ဥပမာ B. ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ငါးပေါင်းပြုတ်။
- ဗီတာမင် E သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိပြီး အရေပြားအတွက် လိမ်းဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ရင်းမြစ်များသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အထူးသဖြင့် ဂျုံမှည့်ဆီများဖြစ်သည်။
- Hawthorn လက်ဖက်ရည်သည် သွေးကြောများအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
