ဆီးချိုရောဂါအတွက် အစားအသောက် : အဆာပြေစားပါ သတိထားပါ။

အမျိုးအစား 1 နှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် အကြံပြုချက်များသည် ဆင်တူသည်- အစားအစာရွေးချယ်ရာတွင် သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာ စားပါ- သို့သော် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပိုများသည်။

သကြားဓာတ်သည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အင်ဆူလင်၏အကူအညီဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များထဲသို့ စုပ်ယူသည့်အရာဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို မှန်ကန်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ထိခိုက်သူများသည် အစာစားတိုင်း အင်ဆူလင်ကို သောက်ကာ ပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (KH) ပမာဏကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်သည်။ မျှတသောအစားအစာသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျကို လျော့နည်းစေပြီး နောက်ဆက်တွဲရောဂါများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့် ကုသနိုင်သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ အနည်းဆုံးအစပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လွှတ်နိုင်ဆဲဖြစ်သော်လည်း ဆဲလ်များသည် ၎င်းအား "ခံနိုင်ရည်" ဖြစ်လာသောကြောင့် သကြားဓာတ်သည် သွေးထဲတွင် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများစွာက ဤဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကို အစားအသောက်အပြောင်းအလဲနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုပင်ပြောင်းပြန်နိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ခုခံမှုလုံးဝပျောက်နိုင်သည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ပိုတိုစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျလေ၊ ပြန်လည်နာလန်ထဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများလေပါပဲ။

ဒါကြောင့် စောစောစီးစီး ဝိတ်ကျရင် အင်ဆူလင်ထိုးဖို့ လုံးဝရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးလုံးပတ်သည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ စတင်ခြင်းတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည်။

ဗိုက်ကအဆီတွေကျလာပြီ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချွေတာပြီး အစာများကြားတွင် နာရီများစွာ အနားယူသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ သွေးထဲတွင် အင်ဆူလင် (ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လွှတ်သော သို့မဟုတ် ဆေးအဖြစ် ထိုးသွင်းသည်ဖြစ်စေ) အဆီပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ oat အစားအစာသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုသမားများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်မိတ်ဆက်အဖြစ် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကို အင်ဆူလင်ကို ထပ်မံ၍အကဲဆတ်စေသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ပြည့်ဝစေရန်အတွက် အရေးကြီးသည်- ၎င်းသည် သင့်အား အားဖြည့်ပေးပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ ပရိုတင်းကို တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ဝေပြီး မှန်ကန်စွာ သောက်သုံးရပါမည်- ပရိုတင်း အလွန်အကျွံ အဆီများသော တစ်သျှူးများထဲသို့ ရွှေ့ပြောင်းသွားပြီး အနည်းငယ်သာ လုံလောက်အောင် မဖြည့်နိုင်ပါ။ အခွံမာသီးနှင့် မှိုများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ ပြီးပြည့်စုံသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အသားသည် စားပွဲပေါ်တွင် မရှိသလောက်ဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက်တွင် ၎င်းကို ထိန်းထားရန်မှာ ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သတိပြုပါ – ဥပမာ ပေါင်မုန့်၊ အချိုပွဲ၊ အချိုရည်များ သို့မဟုတ် သစ်သီးများတွင် – ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို မြင့်တက်စေသည် – သို့မဟုတ် အလွန်နည်းပါက အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ရွှေ့လေလေ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလေလေ သင့်ပန်းကန်ပေါ်တွင် ကုန်ဆုံးသွားလေလေဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောအစားအစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်း

• မည်သည့်ဆီးချိုအစားအစာ၏အခြေခံတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အရည်အသွေးမြင့်ဆီများနှင့်ပြင်ဆင်ထားသည်) နှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောအသီးအနှံများပါ ၀ င်သင့်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲနှင့် ဂျုံလုံးဆန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• အသား၊ ငါး၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် အခွံမာသီးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ - ပြည့်ဝကောင်းမွန်သောအဆင့်ကို သေချာစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုကို တားဆီးပေးသည်။ အရေးကြီးသည်- မှန်ကန်သော ပရိုတင်းပမာဏကို ဂရုပြုပါ။
• သကြားသည် အချိုရည်အပါအဝင် ကုန်ချောပစ္စည်းများတွင် ဝှက်ထားသည်။ Fructose သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ အချိုဓာတ်ကိုလည်း မဆိုင်းမတွ မသောက်သင့်ပါဘူး။ အချိုလျှော့နည်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ) မှသဘာဝအရသာများကိုအသုံးပြုပါ။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မတည့်သော သရေစာများ ဥပမာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း၊ ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံးနှင့် အခွံမာသီး ၂ ဇွန်း။