ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ပိုင်ဗီတာမင်ဒီဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအချက်ငါးချက်

ဗီတာမင် D သည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏အကူအညီဖြင့် အရေပြားအတွင်းဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ နေရောင်ထဲမှာ ပုံမှန်အချိန်ဖြုန်းရုံနဲ့ အောင်မြင်နိုင်တယ်လို့ လူအများက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီလိုအပ်ချက်တစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ နွေရာသီတွင်ပင် အရေပြားအတွင်း ကျန်းမာပြီး လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကို မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အချက်ငါးချက်က တားဆီးပေးနိုင်သည်။ သို့သော် သတင်းကောင်းမှာ၊ သင်သည် ဤအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အချက်အများစုကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဗီတာမင် D သည် နေရောင်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင် D သည် အမှန်တကယ် ဗီတာမင် မဟုတ်ပါ။ အခြားဗီတာမင်များနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းကို အစားအစာဖြင့် စားသုံးရန်မလိုအပ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် D သည် ဗီတာမင် ထက် ဟော်မုန်း အမျိုးအစား များစွာ ပိုများသည်။ ထုတ်လုပ်မှုအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားပေါ်တွင်တောက်ပသောနေရောင်ခြည် (UVB) သာလိုအပ်သည်။

ဤဓါတ်ရောင်ခြည်၏အကူအညီဖြင့် provitamin D3 ဟုခေါ်သောကိုလက်စထရောကိုလည်းထုတ်လုပ်နိုင်သည့်အရာ (7-dehydrocholesterol) မှထုတ်လုပ်သည်။

၎င်းသည် ယခုအခါတွင် သွေးကြောများနှင့်အတူ အသည်းသို့ ပျံ့နှံ့သွားပြီး၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဗီတာမင် D3 အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကာ ယခုအခါ ကျောက်ကပ်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်သာ လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်ကို အမှန်တကယ် မသိရသေးဘဲ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အခြေအတင် ဆွေးနွေးဆဲ ဖြစ်သည်။ တရားဝင်အားဖြင့်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 20 မိုက်ခရိုဂရမ်ကိုအကြံပြုထားသည်၊ အခြားကျွမ်းကျင်သူများကအနည်းငယ်သာစဉ်းစားသည်။

သဲလွန်စတစ်ခုကတော့ နွေရာသီရဲ့တစ်နေ့တာမှာ ဗီတာမင်ဒီ 250 မိုက်ခရိုဂရမ်ဟာ အရေပြားထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့်အကြာ၊ အနည်းဆုံး သင်အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ ရေကူးဝတ်စုံဝတ်ထားတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ဓါတ်ရောင်ခြည်တွေ ကျွတ်ထွက်သွားပါတယ်။

ဗီတာမင် D ပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်က အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နည်းဖြစ်သောကြောင့် ဤပမာဏသည် တိုးလာခြင်းမရှိတော့ပါ။

ဗီတာမင် D – စိတ်ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးတယ်။

ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီတာမင် D သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသော၊ ကင်ဆာရောဂါကို ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးပြီး ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ အရိုးပွရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့ကို ကုသရာတွင် ထိရောက်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဗီတာမင် D က စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာကို သက်သာစေတယ်၊ ​​မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြေရှင်းချက်ရှာနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဆောင်းရာသီဘလူးဟု ခေါ်တွင်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အုံ့မှိုင်းမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှေးကွေးမှုတို့၌ သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားစေသည်။

အများသိကြသည့်အတိုင်း ဆောင်းရာသီတွင် နေရောင်ခြည်သည် ထွန်းလင်းခဲလှသည် - ဖြစ်သောအခါတွင်၊ ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် လိုအပ်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အနည်းငယ်သာ ကမ္ဘာမြေပေါ်သို့ ရောက်ရှိသည်။

တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 20 ခန့် နေရောင်ထဲသို့ နှစ်ကြိမ် မကြာခဏ သွားရန် အကြံပြုချက်သည် အမြဲတမ်း အထောက်အကူ မဖြစ်ပါ - အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီတွင် မဟုတ်ပါ။

သို့သော် မြောက်ကမ္ဘာခြမ်းရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများစုသည် ဆောင်းရာသီတွင်သာ မဟုတ်ဘဲ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အဘယ်ကြောင့် ခံစားနေကြရသနည်း။

ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအချက်များ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင် D အလုံအလောက်ထုတ်လုပ်ခြင်းမှ တားဆီးပေးနိုင်သည့် အချက်ငါးချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့တင်ပြထားပါသည်။ ဤအချက်ငါးချက်ကို ပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထက်မြက်ပါက၊ အကောင်းဆုံးသော ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုနည်းလမ်းတွင် မည်သည့်အရာမှ ရပ်တည်မည်မဟုတ်ပါ။

နေရောင်ကာခရင်မ်များသည် ဗီတာမင်ဒီဖွဲ့စည်းမှုကို လျှော့ချ/တားဆီးပေးသည်။

အရေပြားကင်ဆာ ကာကွယ်ရေး လှုပ်ရှားမှုလို့ ခေါ်တဲ့ နွေရာသီမှာ မူးဝေနေတဲ့ အမြင့်မှာ ဘယ်သူမှ နေရောင် အကာအကွယ် မပါဘဲ အပြင်မထွက်ရဲကြဘူးလို့ ထပ်ခါထပ်ခါ အာမခံပါတယ်။

ဥရောပတောင်ပိုင်းမှာ နေထိုင်တဲ့ လူတွေတောင် နေရောင်ကာ ကွယ်စေတဲ့ အချက်တွေပါတဲ့ ခရင်မ်တွေကို အဆက်မပြတ် လိမ်းရင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် သီးခြားနေရောင်ကာခရင်မ်ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သာမာန်နေ့လိမ်းခရင်မ်တွေမှာ နေရောင်ကာကွယ်မှု မြင့်မားတတ်ပါတယ်။

သို့သော်လည်း နေရောင်ခြည်ကို အကာအကွယ်ပေးသောအချက်များသည် အရေပြားသို့ရောက်ရှိရန် ဗီတာမင်ဒီလိုအပ်သော UVB ပမာဏကို လုံလောက်စွာကာကွယ်ပေးသည်။

ဤရောင်ခြည်အနည်းငယ်သာ အရေပြားကိုထိမိပါက အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အဆိုးဆုံးအခြေအနေတွင် ဗီတာမင် D မထုတ်လုပ်နိုင်ဘဲ သက်ရှိများသည် အစားအစာထဲတွင် ဗီတာမင်ဒီအပေါ် မှီခိုနေရပါသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက နောက်ပြဿနာတစ်ခုပါ။

သမားရိုးကျအစားအစာများတွင် ဗီတာမင်ဒီ အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် လိုအပ်သော လိုအပ်ချက်ကို ပြည့်မီရန်ပင် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ပုံမှန်အစားအစာသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်ဒီ ၂ မှ ၄ မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့်သာ ပေးသည်။

မြင့်မားသောနေရောင်ကိုကာကွယ်ပေးသည့်အချက်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အုံ့မှိုင်းသောဆောင်းရာသီအလယ်တွင် အမြဲတမ်းနေထိုင်နေသည်ဟု ခံစားမှုကိုပေးသည်။

သင်၏လတ္တီတွဒ်သည် ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် ဘာစီလိုနာ၏ လတ္တီတွဒ် (၄၂ ဒီဂရီခန့်) မြောက်ဘက်တွင် နေထိုင်ပါက နွေရာသီလများတွင် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ကျန်တစ်နှစ်တာကာလအတွင်းတွင်၊ နေ၏ ထောင့်မှန်သည် အလွန်ပြန့်ပြူးနေသောကြောင့် လိုအပ်သော UVB ရောင်ခြည်များသည် မှန်ကန်သောပမာဏဖြင့် ကမ္ဘာမြေသို့ မရောက်နိုင်ပါ။ နိုဝင်ဘာမှ ဖေဖော်ဝါရီ လများတွင် ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာမြေမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ လုံးဝရောက်ရှိခြင်းမရှိပေ။

အကယ်၍ သင်သည် 52nd parallel ၏မြောက်ဘက်တွင်နေထိုင်ပါက၊ ထို့နောက်ကာလသည်အောက်တိုဘာမှမတ်လအထိပိုမိုရှည်လျားသည်။ ဤနေရာများသည် z ၏မြောက်ဘက်နေရာများဖြစ်သည်။ B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover စသည်တို့ တည်ရှိပါသည်။

နေ၏ဖြစ်ပွားမှုထောင့်သည် သင့်ဗီတာမင်ဒီဖွဲ့စည်းမှုအတွက် လုံလောက်မှု ရှိ၊ မရှိ သင်မည်သို့အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်မည်နည်း။ အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်- နေရောင်တောက်ပနေပါက ယခု အပြင်ထွက်ပါ။ နေရောင်အောက်မှာ ရပ်ပြီး မင်းရဲ့အရိပ်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။

အကယ်၍ သင့်အရိပ်သည် အရပ်ရှည်သည် သို့မဟုတ် ပိုရှည်ပါက ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်အရိပ်ပိုတိုပါက ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

သို့သော် မလှုပ်ရှားနိုင်သော ဗီတာမင် D သည် adipose တစ်ရှူးတွင် သိုလှောင်ထားပြီး လိုအပ်ပါက အသက်သွင်းနိုင်သောကြောင့် ဆောင်းရာသီကို နေရောင်နည်းနည်းဖြင့် အလွယ်တကူဖြတ်သန်းနိုင်ရန် နွေရာသီတွင် ဗီတာမင် D ဆိုင်အားလုံးကို ဖြည့်စွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အကြားတွင်၊ သင့်ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို ဖြည့်တင်းရန်နှင့် နွေရာသီမစတင်မီ ရိက္ခာပြတ်လပ်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် တောင်ဘက် သို့မဟုတ် တောင်များတွင် အားလပ်ရက်သုံးခြင်းသည် စံပြဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

သင့်အရေပြားအရောင်သည် ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

သင့်အသားအရောင် အရောင်ဖျော့လေလေ ဗီတာမင် D ကို မြန်မြန်ထုတ်ပေးလေဖြစ်သည်။ သင့်အသားအရေ အမျိုးအစား ပိုမည်းလေ၊ ဗီတာမင် D ပမာဏ တူညီသော အသားအရေပိုင်ရှင်ကဲ့သို့ မထုတ်လုပ်မီ အချိန်ပိုကြာလေဖြစ်သည်။

သင်၏ အသားအရေ အမျိုးအစားသည် ယခု သင့်ဘိုးဘေးများ နေထိုင်ခဲ့သည့် ဒေသများနှင့် မျိုးဆက်များတစ်လျှောက် ၎င်းတို့ ထိတွေ့ခဲ့သော နေရောင်ခြည် ရောင်ခြည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် မြောက်ဘက်တွင် လူတို့သည် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိရန် ရှားပါးသော နေရောင်ခြည်ဖြင့် တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖွဲ့စည်းနိုင်စေရန်အတွက် အသားအရေ နုပျိုကြသည်။

တစ်ဖက်တွင်မူ တောင်ဘက်တွင် နေရောင်ခြည်သည် မကြာခဏနှင့် အလွန်တောက်ပနေသဖြင့် အရေပြားသည် ဓါတ်ရောင်ခြည်များလွန်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုမှာ ပြဿနာမရှိခဲ့ပေ။

မြောက်ဘက်တွင် ညိုမည်းသောလူတစ်ဦး နေထိုင်သောအခါ ပြဿနာဖြစ်လာသည်။ ထို့နောက် အရေပြားအရောင်သည် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ထုတ်လုပ်နိုင်ရန် နေရောင်ထဲတွင် ကြာကြာနေရန် လိုအပ်ပါသည်။

UV Index – နိမ့်လေ၊ ဗီတာမင်ဒီ နည်းလေလေ၊

နွေရာသီဆိုတော့ နေရောင်က ထိန်ထိန်လင်းနေပြီး ပက်လက်ကုလားထိုင်မှာ သင်ထိုင်နေတာက ဗီတာမင်ဒီကိုလည်း ထုတ်ပေးနိုင်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အညွှန်းကိန်း နိမ့်လွန်းတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ညွှန်းကိန်းသည် နေ၏ရောင်ခြည်ပြင်းအားကို ညွှန်ပြပြီး မည်သည့်နေရောင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများ လိုအပ်သည်ရှိမရှိ အကဲဖြတ်ရန် ကူညီပေးသင့်သည်။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အညွှန်းကိန်းသည် 0 မှ 11 ထက်ပိုပါသည်။ 0 မှ 2 တန်ဖိုးသည် အားနည်းသော ရောင်ခြည်ပြင်းအားကို ညွှန်ပြသည်။ 3 မှ 5 တန်ဖိုးသည် ပိုအားကောင်းနေပြီဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် နေရောင်ကာကွယ်ရန် အကြံပြုထားပြီးဖြစ်သည်။ 8 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော တန်ဖိုးများသည် အိမ်ပြင်တွင်နေရန် အကြံပေးသည်။

ရာသီ၊ နေ့အချိန်နှင့် ပထဝီဝင်တည်နေရာသာမက တိမ်ဖုံးလွှမ်းမှု၊ လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် အိုဇုန်းလွှာထူထပ်မှုသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အညွှန်းကိန်းကို လွှမ်းမိုးထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ တိမ်တိုက်များနှင့်အတူ နေကဖြတ်သန်းလာပြီး နေသာသောနေ့ဟု သင်ထင်သော်လည်း ဗီတာမင်ဒီဖွဲ့စည်းမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေသည့် တိမ်များကြောင့် UV အညွှန်းကိန်း နည်းပါးနိုင်သည်။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ညွှန်းကိန်းသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ်တွင်ပင် မူတည်ပါသည်။ ဒါကြောင့် နှင်းတွေကျနေတာပဲဖြစ်ဖြစ် ကမ်းခြေမှာ လဲလျောင်းနေတာပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင် (နှင်း၊ သဲများ) ပိုတောက်ပလေလေ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် သင့်အပေါ်ကို ပို၍ ရောင်ပြန်ဟပ်နိုင်လေဖြစ်သည် - တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆလေးဆယ်အထိရှိသည်။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အညွှန်းကိန်း 3 ထက် မြင့်မှသာ ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် လုံလောက်သော UVB ရောင်ခြည်များ ရှိနေပါသည်။

သင်၏ဒေသခံ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အညွှန်းကိန်းကို ပေးမည့် အွန်လိုင်း မိုးလေဝသ ဝဘ်ဆိုက်သို့ ဝင်ကြည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုနည်းအားဖြင့်၊ သင်၏နောက်ထပ်နေရောင်ကာရေချိုးခြင်းအပိုင်းသည် ဗီတာမင်ဒီ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ အဓိပ္ပာယ်ရှိမရှိကို သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ညွှန်းကိန်းကိုညွှန်ပြသည့်အက်ပ်များကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

နေပူထဲ ရေချိုးပြီးနောက် ရေချိုးခြင်းသည် ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

နေပူထဲ ရေချိုးပြီးရင် လန်းဆန်းတဲ့ ရေချိုးတာက နေ့စဥ်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုအရတော့ ဒါဟာ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။

နေပူခံပြီး အရေပြားအတွင်း အပြင်ဘက်ရှိ ဗီတာမင် D ကို အမှန်တကယ် စုပ်ယူရန်နှင့် သွေးကြောထဲသို့ ပို့ဆောင်ရန် အရေပြားသည် ၄၈ နာရီအထိ လိုအပ်သည်ဟုပင် ဆိုကြသည်။

ထို့ကြောင့် နေပူခံပြီး အနည်းဆုံး ပထမဆုံး နာရီအနည်းငယ် (လေးနာရီမှ ခြောက်နာရီအထိ) ရေမချိုးသင့်ပါ။ အနည်းဆုံး ဆပ်ပြာဖြင့် မချိုးသင့်ပါ။ မဟုတ်ပါက အသစ်ဖွဲ့စည်းထားသော ပရိုဗီတာမင်များသည် မြောင်းမှတစ်ဆင့် တစ်ဖန်ပြန်ထွက်သွားနိုင်သည်။

2007 ခုနှစ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဗီတာမင် D ပမာဏအပေါ် ရေချိုးခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို ထောက်ပြနိုင်သည်။ ဇွန်လထုတ် Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism ၏ လေ့လာမှုတွင် ဟာဝိုင်အီမှ ရေလွှာလျှောစီးသူများ ကို နေရောင်ခြည် မကြာခဏ ထိတွေ့သော်လည်း ဗီတာမင် D နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် (တစ်ပတ်လျှင် ပျမ်းမျှ နေရောင်ခြည် နာရီ 30 နီးပါး) ရှိသည်။

အားကစားသမားများသည် နေကာခရင်မ်ကို ပုံမှန်အသုံးပြုသည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ 40% က ၎င်းသည် ထိုအခြေအနေမျိုးမဟုတ်ပဲ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို တစ်ခါမှ မသုံးဖူး သို့မဟုတ် အလွန်ရှားပါးကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင် ရေနှင့်သာ ထိတွေ့ရသော အသက်ကယ်စောင့်များသည် နေ့စဥ်အချိန်များတွင် မရှိသလောက်နည်းပါးပြီး ရေလွှာလျှောစီးသူများထက် ဗီတာမင် D ပမာဏ သိသိသာသာ မြင့်မားကြောင်း ပြသထားသည်။

ထို့ကြောင့် ၁၉၃၇ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသော Helmer နှင့် Jansen တို့၏လေ့လာမှုသည် မှန်ကန်ဆဲဖြစ်ကြောင်း သိသာထင်ရှားပါသည်။

ဤလေ့လာမှုအရ ဗီတာမင် D နှင့် ၎င်း၏ရှေ့ပြေးအရာများသည် အရေပြားပေါ်ရှိ မဟုတ်ဘဲ အရေပြားတွင်ရှိသော ဆီဗမ်များတွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီး ရေချိုးရာတွင် အလွယ်တကူ ဆေးကြောနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် နေပူခံပြီး အနည်းဆုံး နှစ်ရက်ကြာအောင် ဆပ်ပြာဖြင့် မဆေးကြောရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဆပ်ပြာ သို့မဟုတ် ရေချိုးဂျယ်ကို ရင်းနှီးသောနေရာ သို့မဟုတ် ချိုင်းအောက်များတွင် သုံးနိုင်သော်လည်း အရေပြား၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် မဟုတ်ပါ။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများ မရှိသလောက်ပါ။ မကြာသေးမီက ဗီတာမင် D ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် ပါဝင်သူများသည် လေ့လာမှုနှင့် သက်ဆိုင်သည့် ဗီတာမင် D ပမာဏများကို တိုင်းတာပြီးသည့်တိုင်အောင် မဆေးကြောရန် ညွှန်ကြားထားသောကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်များပင်လျှင် ဗီတာမင် D – အရေပြားမှ ရှေ့ပြေးကပ်များကို ဆေးကြောခြင်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက မျှော်လင့်နေကြဆဲဖြစ်သည်။

a dr သို့ရာတွင်၊ James Spurgeon သည် အရေပြားမှ ဗီတာမင် D ကို ဆေးကြောရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း 2017 အောက်တိုဘာလ YT ဗီဒီယိုတွင် ရှင်းပြထားသည်။ ဗီတာမင် D သည် သက်ရှိဆဲလ်များတွင်သာ ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သက်ရှိဆဲလ်များကို ဖယ်ရှား၍မရနိုင်ကြောင်း ၎င်းက ပြောသည်။ ဆဲလ်သေများ သို့မဟုတ် ဆီဘမ်များကိုသာ ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း ဗီတာမင် D ကို ဆဲလ်သေများတွင် သို့မဟုတ် ဆီဘမ်တွင် မဖွဲ့စည်းပါ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် ဆပ်ပြာ၊ ရေချိုးဂျယ် သို့မဟုတ် အခြားသော သန့်စင်ဆေးရည်များကို နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အတွက် ပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ မကြာခဏ ယားယံခြင်းနှင့် အရေပြားရောဂါများဖြင့် ယနေ့ခေတ်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို တုံ့ပြန်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် - ဗီတာမင် D သည် အရေပြားကို မကြာခဏ သန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် ကုသရန်နှင့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် ထိန်းညှိမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ - အရေပြားကို ခဏတာ ချန်ထားခြင်းဖြင့် အကြံပြုလိုပါသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားကင်ဆာ?

ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို မျက်နှာသာပေးကာ နေပူထဲရေချိုးခြင်းသည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို မတိုးစေဘူးလားဟု မကြာခဏ တွေးမိသည်။ ပထမအချက်အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏရှိခြင်းက အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေပါတယ်၊ ဒုတိယအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို ရရှိဖို့အတွက် နေရောင်ထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ကင်နေစရာမလိုဘဲ တတိယအနေနဲ့ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တာဟာ အရေပြားအတွက် တစ်ခုတည်းသော အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့အချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ကင်ဆာ။ တကယ်တော့ အရေပြားကင်ဆာဟာ သဘာဝအတိုင်း အကာအကွယ် မရှိတော့ဘဲ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် လွန်ကဲစွာနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါမှသာ အရေပြားကင်ဆာ ဖြစ်လာပါတယ်။

နေရောင်ခြည်ကို အတွင်းပိုင်းထိ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သို့သော်၊ သက်ရှိများတွင် သင့်လျော်သော antioxidants များပါ၀င်မှသာ အရေပြား၏ကိုယ်ပိုင်အကာအကွယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ မှန်ကန်သော အစားအသောက်ဖြင့်၊ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို သင့်ကိုယ်သင် ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ- Carotenoids သည် အနီရောင်၊ အဝါရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်နှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ အားလုံးတွင် ပါဝင်ပြီး အတွင်းပိုင်းမှ နေရောင်ခြည်ကို အကာအကွယ်ပေးသည့် အရာများအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

ကာရိုတီးနွိုက်များ ကြွယ်ဝသော အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများသည် အရေပြားအတွင်းပိုင်းကို ကာကွယ်မှု တိုးမြင့်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည် ဥပမာ- B. astaxanthin ဖြင့် အရေပြားဆဲလ်များကို နေရောင်ခြည် လွန်ကဲစွာ ထိတွေ့ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်သော ဗီတာမင် D များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဗီတာမင် D ဖွဲ့စည်းမှုကို မထိခိုက်စေဘဲ အရေပြားဆဲလ်များကို အထူးသင့်လျော်စွာ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Astaxanthin ကို စီစဉ်ထားသော နွေရာသီ အားလပ်ရက် မတိုင်မီ သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မထိတွေ့မီ လေးပတ်အလိုတွင် သောက်ပြီး ဤနည်းဖြင့် အချိန်ကောင်းတွင် အရေပြားအတွင်းပိုင်းမှ နေလောင်ဒဏ်ကို အလွန်အကျွံ ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး အရေပြားကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ သေချာတာကတော့ သင့်အသားအရေကို နေရောင်နဲ့ ဖြည်းညင်းစွာ ထိတွေ့နေရဆဲဖြစ်ပြီး နေ့ခင်းဘက် (အထူးသဖြင့် နွေရာသီမှာ) နေရောင်ကာခရင်မ် (သဘာဝအလှကုန်ကဏ္ဍ) ကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။