အချိန်အကြာကြီး ဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် အစားအစာများ – အချက်အလက်အားလုံး

ဒီအစားအစာ ၁၀ မျိုးက သင့်ကို အချိန်အကြာကြီး ပြည့်ဝနေစေမှာပါ။

ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များသော ထုတ်ကုန်များသည် ရုတ်တရက် တောင့်တခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ဤအစားအစာ ဆယ်မျိုးသည် သင့်လျော်သည်-

1. Oatmeal သည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နံနက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။ ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို မင်းရဲ့ muesli ထဲကို ရောထည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် အေးတဲ့နေ့တွေမှာ အရသာရှိတဲ့ ယာဂုကို ချက်ပြုတ်ပါ။
2. Chia အစေ့များသည် muesli သို့မဟုတ် smoothie နှင့်ရောမွှေရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ အစေ့အဆန်လေးတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပြီး အစာအိမ်ထဲမှာ ဖောရောင်စေပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို အချိန်ကြာကြာ အပြည့်အဝ ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ရင် လုံလောက်ပါပြီ။
3. နှမ်းကြတ်စေ့များတွင်လည်း ရောင်ရမ်းခြင်း ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အစေ့အဆန်တွေကို အသုပ်ထဲမှာ ထည့်ပြီး အစားအစာတိုင်းလိုလိုမှာ ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ပဲဆီစေ့ ဥပမာ B. ကို သင့်စွပ်ပြုတ်တွင် ဖြန်းပါ သို့မဟုတ် သင့်ခေါက်ဆွဲဆော့စ်တွင် အစေ့များကို ရောမွှေပါ။
4. ထောပတ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ မပြည့်ဝဆီများသည်လည်း ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကို သင့်ဖျော်ရည်တွင် စီမံပါ သို့မဟုတ် အရသာရှိသော guacamole ကို အရံဟင်းအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။
5. ရေသည် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ပိုက်ခေါင်းရေကို သေချာပေါက် သောက်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ရေဓာတ်ပါဝင်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် တူညီသောအာနိသင်ရှိသည်။ ဥပမာ ဖရဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ နာနတ်သီး၊ သခွားသီး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီ။
6. အခွံမာသီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကြွပ်ကြွပ်အိတ်ကို လှမ်းယူမည့်အစား လက်တစ်ဆုပ်စာ ခေါက်ဆွဲစားပါ။
7. သွားရင်းလာရင်း မုဆိုးလေး သတင်းပို့တဲ့အခါ ပန်းသီး ဒါမှမဟုတ် ငှက်ပျောသီးက အထူးကောင်းပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးရဲ့ အဖြူရောင်အစင်းကြောင်းတွေက ဘယ်လောက်ကျန်းမာလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။
8. သံပုရာ သို့မဟုတ် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော ခါးသောအသီးများသည် သင့်စားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးသည်။ သရေစာအတွက်၊ စပျစ်သီးတစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် သံပုရာသီးကို သင့်ရေထဲသို့ ထည့်ပါ။
9. Mint ကို အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေတဲ့ဆေးအဖြစ်လည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော mint ကို ပြတင်းပေါက်တွင် စိုက်ပျိုးနိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ရေထဲသို့ လတ်ဆတ်သော အရွက်တစ်ရွက် သို့မဟုတ် နှစ်ရွက်ထည့်ပါ။ အရွက်များကို လက်ဖဝါးထဲထည့်ကာ အခြားလက်ဖြင့် ဖိပေးပါ။ ဤနည်းဖြင့် အနံ့ခံပစ္စည်းများသည် ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါသည်။
10. ပဲပင်များသည် သင့်အား အချိန်ကြာမြင့်စွာ အားဖြည့်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ပဲ၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ နှင့် တွဲဖက်ပါဝင်ပါ။ သင့်အစားအစာတွင် အရံဟင်းအဖြစ် ပို၍များပါသည်။