John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- 200 g oatmeal
- 70 g အုန်းသီး
- 70 g ခုတ်ထစ်ထားသော အခွံမာသီးများ
- 50 g Baking-Proof ချောကလက်အစက်လေးတွေ
- 50 g ရောစပ်ထားသော မျိုးစေ့များနှင့် စေ့များ၊ ဥပမာ နေကြာ၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ နှမ်း သို့မဟုတ် ဘိန်းစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့ စသည်တို့။
- 20 g ပျားရည်-စာလုံးပေါင်းကို သင်နှစ်သက်သလို ပေါ်လာသည်။
စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- 130 g ပျားရည် သို့မဟုတ် agave ရည်
- 2 tbsp သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ကို ချန်ထားပြီး ပျားရည် 150 ဂရမ်အစား 130 g ကို အသုံးပြုပါ။
- 2 tbsp နေကြာဆီ
- 2 tbsp လိမ္မော် သို့မဟုတ် ပန်းသီးဖျော်ရည်
- 1 tbsp သစ်ပင်ကြီး
- 1 packet ကို ဗနီလာသကြား သို့မဟုတ် ထောပတ်-ဗန်နီလာ အရသာပုလင်းတစ်ဝက်
- 1 တဆိတ်စာ Nutmeg
- 1 တဆိတ်စာ ငရုတ်ကောင်း
သစ်သီးခြောက်:
- 150 g စပျစ်သီးပျဉ်၊ cranberries၊ apricots အခြောက်စသည်တို့။
ညွှန်ကြားချက်များ
- မီးဖိုကို 175 ဒီဂရီအပူပေးပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို parchment စက္ကူဖြင့် စည်းပါ။
- ခြောက်သွေ့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။ နောက်ပန်းကန်တစ်ခုတွင် စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးကို ရောမွှေပါ။ ထို့နောက် အားလုံးကို ရောမွှေပြီး မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ပေးပါ။
- မီးဖို၏အလယ်တွင် 22-25 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပြီး (5 မိနစ်တိုင်း) ထပ်ခါတလဲလဲ မွှေပြီး နှစ်ဖက်လုံး ညီညီညာညာ ကြွပ်ပြီး ရွှေအိုရောင်ဖြစ်အောင် မုစလီကို လှန်ပေးပါ။ ပြီးရင် အသီးခြောက်တွေကို ဖယ်ပြီး မွှေပေးပါ။ လုံးဝစိတ်အေးပါစေ။ muesli အေးသွားတဲ့အခါ ကြွပ်ရွလာမယ်။
- လေလုံသော ကွန်တိန်နာတွင် သိမ်းဆည်းပြီးနောက် ရွရွသော မူစလီကို အနီးစပ်ဆုံး သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ ၄ ပတ်။ အရသာကို သူ့ဘာသာသူ (သို့) နွားနို့အေး၊ ဒိန်ချဉ်၊ quark စသည်ဖြင့် ရောစပ်ပြီး အရသာရှိသည်။
- ပန်းသီးအမွှေးအကြိုင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်းနဲ့ Herbaria မှ Kleene Lene လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကိုလည်း ထည့်ထားပါတယ်။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 487kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 40gပရိုတိန်း: 9.5gအဆီ: 32.4g
