ကျောင်းမှာရော အလုပ်မှာရော ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေစားပါ။

နွေရာသီအားလပ်ရက်ကုန်ဆုံးချိန် ကုန်ဆုံးသွားသဖြင့် အလုပ်နှင့် ကျောင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ လေပွေထဲသို့ ကျရောက်နေပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျောင်း၊ တက္ကသိုလ်၊ သို့မဟုတ် ရုံးမှာ တစ်နေကုန် အနားယူပြီး နေ့လည်စာစားချိန်တောင်မှ သရေစာမပါဘဲ အိမ်မှာ ညစာစားဖို့ ခက်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာသေတ္တာထဲမှာ သင်ဘာယူသင့်သလဲ၊ စျေးကွက်မှာ ပေးဆောင်တဲ့အရာတွေက အသုံးဝင်ပြီး လက်ထဲမှာရှိတဲ့ သရေစာတစ်ခုခုကို ဆောင်ထားသင့်သလား။

သရေစာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

နောက်တစ်ခုက စလိုက်ရအောင်။ အစာခြေစနစ်သည် အချိန်အပိုင်းအခြားမုဒ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ နာရီအနည်းငယ်တိုင်းတွင် မော်တာကျွမ်းကျင်မှုနှင့် လျှို့ဝှက်ချက်တိုးလာသောအခါတွင်၊ အစာခြေစနစ်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်လာသည်။

၎င်းသည် အစားအစာများ၏ ထိရောက်သော ဓာတုဗေဒ လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ၎င်း၏ စုပ်ယူမှုတို့အတွက် ကြိုတင်သတ်မှတ်ချက်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လှုပ်ရှားမှုများအပြင် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲသည်။

ဦးနှောက်သည် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ဂလူးကို့စ်ကို အဆက်မပြတ်စားသုံးသည်။ အချိန်အကြာကြီး မစားပါက၊ စည်းမျဉ်းဆိုင်ရာ ယန္တရားများသည် သိသိသာသာ အတက်အကျမရှိဘဲ သွေးထဲသို့ လိုအပ်သော ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ လက်တုန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း နှင့် အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်၍ စွဲလမ်းသော အတွေးများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ သရေစာ နှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးခု ပါလျှင် ဤမနှစ်မြို့ဖွယ် ခံစားချက်များကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ပရိုတင်း၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသော အရသာရှိသော အစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်း အနည်းငယ်ဖြစ်ပါစေ။

ဘယ်အစားအစာတွေက အဆာပြေစားလို့ကောင်းလဲ။

ဘာဖြစ်နိုင်မလဲ။

• သစ်သီးခြောက်များ (စပျစ်သီးခြောက်များ၊ ရက်စွဲများ၊ ဆီးသီးများ၊ ဆီးသီးခြောက်များ) တွင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို လျင်မြန်စွာ ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် လုံလောက်သော fructose နှင့် ဂလူးကို့စ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။
• ကောက်နှံလုံး (သို့) အညှောက်ပေါက်သော ပေါင်မုန့်၊ ကောက်နှံလုံးစီရီရယ်များနှင့် ပျားရည်ပါသော စွမ်းအင်အတုံးများသည် အစာချေရန် အချိန်ကြာမြင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ကို တဖြည်းဖြည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့် ခဲဘိုက်ဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။
• ပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ အသားခြောက်များ၊ ကြက်ဆင်နှင့် အသုပ်ပါသော ပီတာပေါင်မုန့်၊ မာကျောသော ကြက်ဥပြုတ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် မာကျောသော ဒိန်ခဲအပိုင်းအစများဖြစ်သည်။
• အခွံမာသီးများ (ဟေဇယ်လ်သီး၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ)၊ ထောပတ်သီး၊ နှင့် pita ပေါင်မုန့်ထုပ်ငါးများသည် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကျန်းမာသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။
• အသီးအနှံများ (ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ apricot)၊ ဘယ်ရီသီးများ (ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီသီး) လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်၊ အသုပ် သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အချိုပွဲအဖြစ် စားသုံးပါက အရသာရှိစေပြီး အကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• အလုပ်နေ့တွင်၊ ဆလတ်ရွက် (အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ပီတာပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်) မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးအချပ်များ၊ ငရုတ်ကောင်းအချပ်များသည် ဗီတာမင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစေပြီး သရေစာ၏အရောင်အသွေးကို အပြည့်အ၀ဖြည့်ပေးပါသည်။

ကလေးများနှင့် ကျောင်းသားများအတွက် သရေစာသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

မနက်စာ အပြည့်စားထားရင်တောင် ကျောင်းတက်ပြီး ကျောင်းတက်တဲ့ ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူ ကျောင်းသားတွေနဲ့ ကလေးတွေကို အမြဲကျွေးသင့်တယ်။ ကြီးထွားနေသော ဇီဝရုပ်တစ်ခုသည် စွမ်းအင်ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို မကြာခဏ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာအလေ့အကျင့်ကို မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ အပိုင်းပိုင်းများ (၄-၅-၆ ကြိမ်နှင့် အနည်းငယ်) အစားအစာများသည် ညဘက်အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကယ်လိုရီအများဆုံးစားသုံးသည့်အချိန်များတွင် ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မြင့်မားသည်။

ကျောင်းအများစုနှင့် ကျောင်းသား ကော်ဖီဆိုင်များ အစုံအလင်မှာ လိုချင်စရာများစွာကျန်ခဲ့သည်။ ကရက်ကာများ၊ ချစ်ပ်များ၊ ဆိုဒါများ၊ waffles၊ lollipops နှင့် caramel များသည် အချိန်တိုအတွင်း အရသာရှိပြီး ကျေနပ်စေသော်လည်း ပုံမှန်စားသုံးပါက ၎င်းတို့သည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုပေးပါသည်။

နောက်ဆုံးတော့။ ရေ၊ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ၊ compote သို့မဟုတ် ဟင်းရည်၊ နှင့် ရေနွေးကြမ်းသည် အရသာရှိသော သရေစာတစ်ခုအတွက် ကောင်းသောအပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကော်ဖီကို တစ်နေ့ ၂ ခွက်ထက် ပိုမသောက်ဘဲ ထူးခြားတဲ့ အခိုက်အတန့်လေးဖြစ်ပါစေ။