ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းဓာတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အစားအသောက်ထဲမှာ အကောင်းဆုံး ပေါင်းစပ်နိုင်မလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာဆိုတာ ဘာလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာဖြင့် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု၏ အနည်းဆုံး 20 ရာခိုင်နှုန်းသည် ပရိုတင်းမှ ရရှိသည်။ ပုံမှန်ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများနှင့် ketogenic အစားအစာများပါဝင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာသည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အကျိုးပြုသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို နိမ့်ကျစေကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် တဏှာကို တားဆီးပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ပရိုတင်းသည် သင့်အား အလျင်မြန်ဆုံးနှင့် စွမ်းအင်ပေးသွင်းသူအားလုံးတွင် အကြာဆုံးကြာရှည်စွာ ဖြည့်ပေးသောကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးသည့် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် မည်မျှစားသုံးသင့်သနည်း။

German Society for Nutrition (DGE) မှ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် အနည်းဆုံး ပရိုတင်း ၀.၈ ဂရမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၅၆ ဂရမ် အနည်းဆုံးစားသုံးသင့်သည်။

သို့သော် ကြွက်သားထုထည်ကို ပစ်မှတ်ထား၍ တည်ဆောက်လိုပါက၊ အကြံပြုထားသော အနည်းဆုံး ပရိုတင်းပမာဏထက် ပိုစားသုံးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ အားကစားသမားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၂ ဂရမ်မှ ၂ ဂရမ်အထိ လိုအပ်သည်။ ယင်းအတွက်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို မီနူးတွင် ထားရှိသင့်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကို အားကောင်းလိုသော အားကစားသမားများသည် ကော်လာဂျင်ပါသော ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ (ဥပမာ Triple Perform with tri-collagen complex with) ကို အသုံးပြုကြသည်။ ဒီပရိုတင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။

နေ့စဉ် ပရိုတင်းစားသုံးမှုအတွက် ကန့်သတ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် နှစ်ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းများများစားခြင်းက အနည်းဆုံး နဂိုရှိပြီးသား ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူတွေမှာ ကျောက်ကပ်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားအချို့ရှိပါတယ်။

တစ်နေ့တာအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာကို စားပါ- ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းအစားအစာအစီအစဉ်

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ တစ်နေ့တာမှာ ဒီလိုပုံစံဖြစ်နိုင်ပါတယ်- မနက်ခင်းဟာ သစ်သီးဝလံပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုနဲ့အတူ စတင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာတော့ အစေ့အဆန်ခေါက်ဆွဲနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဆော့စ်နဲ့ ဆက်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းတွင် သုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

မနက်ပိုင်း- ဘယ်ရီသီး ဖျော်စပ်နည်း

1 ဖန်ခွက်အတွက် (300 ml နီးပါး): 30 g Raspberry ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဘလူးဘယ်ရီသီး 30 g နှင့် currant 1 စည်းကို ရေဆေးပြီး အခြောက်ခံပါ။ ထောပတ်နို့စစ်စစ် 250 ml ၊ နနွင်းမှုန့် 1 ပိဿာ နှင့် ဘယ်ရီသီးများကို Blender ထဲတွင် ထည့်ပြီး အားလုံးနုပ်နုပ်စဉ်းပါ။ ဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းချပြီး နှစ်သက်စွာ စားသုံးပါ။

ပြင်ဆင်ချိန် ခန့်မှန်းခြေ။ 5 မိနစ်။ အနီးစပ်ဆုံး 130 kcal; ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်။

နေ့လည်စာ- ကြက်သားဟင်းချက်နည်း

1 စားသုံးရန် - ဆား ၁ လီတာပြုတ်ပါ။ ကြက်သားအသားလွှာ 1 g ကို ခြောက်အောင် ရောနယ်ပြီး ရေထဲတွင် ညင်သာစွာ ကျိုထားပါ။ 150 မိနစ်။ ဖယ်ရှားပါ။ 15 g wholemeal penne ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြီးဆုံးမီ 70 မိနစ်ခန့် အေးခဲထားသော ပဲစေ့ 40 ဂရမ်ထည့်ပါ။ ပင်စိမ်း ၂ တောင့်နှင့် ပီစတာချီယို ၅ ဂရမ်တို့ကို လှီးဖြတ်ပြီး ဆီ 3 ဇွန်းနှင့် ခြစ်ထားသော Parmesan လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်းတို့နှင့်အတူ သန့်စင်သော အသီးအနှံများကို လှီးဖြတ်ပါ။ သံပရာသီး ¼ နှင့် ဖျော်ရည်တို့ကို ရောမွှေပြီး ရာသီးထားပေးပါ။ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပဲစေ့များကို ရေစစ်ထားပါ။ 5 g purslane ကို ရေဆေးပြီး ခြောက်အောင်လှုပ်ပါ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲစေ့၊ အသား၊ နှင့် ပီစတိုတို့နဲ့ ရောပြီး ပျော်လိုက်ပါ။

ပြင်ဆင်ချိန် ခန့်မှန်းခြေ။ 25 မိနစ်။ အနီးစပ်ဆုံး 440 kcal; ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်။

ညနေခင်း- ရောင်စုံအကင်သုပ်အတွက် စာရွက်

1 အပိုင်းအတွက် - ဆန်ဝိုင်ရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ပဲငံပြာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း၊ နှမ်းဆီ 1 ဇွန်း၊ နှင့် မစ်ဆိုမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်းတို့ကို ရောမွှေပြီး ဖင်ကင် 1 ဂရမ်ကို တစ်ဝက်နှင့် သမအောင် မွှေပါ။ ဆလတ်ရွက် 1 g နှင့် 150 g watercress ကို ရေဆေးပြီး ခြောက်အောင်လှုပ်ပါ။ ကြက်သွန်နီ ¼ လုံး၊ သခွားသီး 30 ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ 30 လုံး နှင့် ချယ်ရီ ခရမ်းချဉ်သီး 25 လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ မြေပဲ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို လှီးပြီး ကြော်ပါ။ အသားကို အနီးစပ်ဆုံးကြော်ပါ။ ၈ မိနစ်။ ဖယ်ရှားပါ။ ဒယ်အိုးထဲက အသားအရည်တွေကို လက်ကျန်အ၀တ်ရည်ထဲကို လောင်းထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။ အမဲသားကို strips တွေဖြတ်။ အရာအားလုံးစီစဉ်ပါ။

ပြင်ဆင်ချိန် ခန့်မှန်းခြေ။ 30 မိနစ်။ အနီးစပ်ဆုံး 410 kcal; ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်။