John Myers
မာတိကာ
show
ဤသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို အခြေခံသည်။
Low Carb ဟူသောအမည်ဖြင့် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ဤအစားအစာသည် တတ်နိုင်သမျှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကို စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- အစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု အနည်းအများပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။
- အိမ်သုံးသကြားကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို မြင့်တက်စေပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်လျင်မြန်သည်။ သို့သော်လည်း အင်ဆူလင်အဆင့်သည် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားကာ လိုချင်စိတ်များ ထပ်မံဖြစ်ပေါ်လာသည်။
- oatmeal သို့မဟုတ် whole grain ထုတ်ကုန်များတွင် တွေ့ရသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ နှေးကွေးစွာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျေနပ်မှု ခံစားမှုသည် ပို၍ ကြာရှည်သည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးတွင် တူညီသောအရာမှာ ၎င်းတို့သည် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား စွမ်းအင်ကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါက၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များမှ ketone ဟုခေါ်သော ketone ခန္ဓာကိုယ်များကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ketone ကောင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အား လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား ပေးသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို ရည်မှန်းထားသည့် ketosis ဟုခေါ်တွင်သော သက်ရှိများသည် မလိုအပ်သော အဆီအရံများကို တဖြည်းဖြည်း သုံးစွဲလာကြသည်။
ဒါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေပေါ်မှာ စားလို့ရပါတယ်။
ketosis အခြေအနေသို့ရောက်ရန်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ထက်နည်းသော အစာစားကြောင်း သေချာစေရမည်။ အဲဒါက အလွန်နည်းပါတယ်- ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်စားရင် တစ်နေ့တာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ခွဲတမ်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် သုံးပြီးသားပါ။
- သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းသည် အဆီနည်းခြင်းကို မဆိုလိုပါ၊ ထို့ကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား ပရိုတင်းနှင့် အဆီများများစားနိုင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအများစုတွင် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းနှစ်ဂရမ်ခန့် စားသင့်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် 85 ကီလိုဂရမ်ရှိပါက ပရိုတင်း 170 ဂရမ် စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် သင်နေ့စဉ်စားခွင့်ရှိသော အသားတစ်ကီလိုဂရမ်နီးပါးနှင့် ကိုက်ညီသည်။ အသီးအရွက်တွေလည်း ထည့်တယ်။
- ညနေ ၅ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို မစားသင့်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ဘီယာ ဒါမှမဟုတ် ဝိုင်တစ်ခွက်တောင် ပျက်သွားလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား ရေ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ်။
