အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို နားလည်ခြင်း။

Diet culture သည် ပါးလွှာခြင်းကို တန်ဖိုးထားကာ ၎င်းအား ကျန်းမာရေးနှင့် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ညီမျှသော ယုံကြည်ချက်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များ မခွဲခြားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဆက်မပြတ်ကြိုးစားနေသင့်သည်ဟူသော အယူအဆကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် "ကောင်း" နှင့် "ဆိုး" အစားအစာများအကြောင်း မက်ဆေ့ချ်များဖြင့် မီဒီယာများ၊ ကြော်ငြာများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် စေတနာကောင်းဖြင့် စကားပြောဆိုမှုများပင် အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ပျံ့နှံ့နေပါသည်။

အစားအသောက် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာမှာ အစားအသောက်ပုံစံမမှန်ခြင်း၊ အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်း နှင့် မကောင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်း ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုအချက်ပြမှုများကို နားထောင်ခြင်းထက် ပြင်ပအချက်များ (ကယ်လိုရီအရေအတွက် သို့မဟုတ် ၀တ်စားဆင်ယင်မှုအရွယ်အစားများကဲ့သို့) ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့် အဆက်ပြတ်သွားနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ စည်းချက်များကို နားထောင်ခြင်းထက် ကျွန်ုပ်တို့သည် မတရားသော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် ကြိုးစားသောကြောင့် တင်းကျပ်သော အစာစားခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် အပြစ်ရှိကြောင်း သံသရာအထိ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုကို ငြင်းပယ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအသောက် ယဉ်ကျေးမှုကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်ကို မခွဲခြားဘဲ ယုံကြည်မှုနှင့် လေးစားရန် သင်ယူခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖယ်ရှားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရေရှည်တည်တံ့သော အာဟာရဖြစ်စေသော အလေ့အထများဆီသို့ ကူးပြောင်းသွားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုကို ငြင်းပယ်ခြင်းဖြင့်၊

• အစားအစာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်စေပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့၏အသွင်အပြင်ထက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ကိုကိုယ်တန်ဖိုးထားမှုနှင့် တန်ဖိုးရှိမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပါ။
• အစာစားခြင်းနှင့် အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်းတို့တွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းထက် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုအချက်ပြမှုများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း။

အစားအသောက် ယဉ်ကျေးမှုကို ငြင်းပယ်ခြင်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် သဘာဝ ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှု အချက်ပြမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် တုံ့ပြန်ရန် သင်ယူခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာပြီး အချိန်နှင့်မည်မျှစားရမည်ကို လမ်းညွှန်ချက်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာစားခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် autopilot တွင်စားခြင်းထက် အစားအစာ၏အာရုံခံစားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုအား အာရုံစိုက်သည့်နေရာတွင် သတိထားစားသောက်လေ့ကျင့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆာလောင်မှုအချက်ပြမှုများတွင် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အားအင်နည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ပြည့်ဝမှုအချက်ပြမှုများတွင် စိတ်ကျေနပ်မှု၊ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ သို့မဟုတ် စားချင်စိတ်မရှိတော့ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤအချက်များအား အသိအမှတ်ပြုဂုဏ်ပြုခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စားသုံးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိနိုင်ပြီး တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ စားသောက်မှုသံသရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ကန့်သတ်စားသောက်မှုပုံစံများမှ လွတ်ကင်းခြင်း။

အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို အချိန်အကြာကြီး လိုက်နာပါက တင်းကျပ်သော စားသောက်မှုပုံစံများမှ လွတ်ကင်းရန် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ယခင်က “အကန့်အသတ်မရှိ” အစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်မိတ်ဆက်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မိမိကိုယ်ကို သနားညှာတာမှုလေ့ကျင့်ရန် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကုသရေးပညာရှင်နှင့် အလုပ်လုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ “သင့်သည်” သို့မဟုတ် “မစားသင့်” ဟူသော အရာကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းထက် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ချမ်းသာစေသည့် အာဟာရဖြစ်စေသော အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများတွင် ပေါင်းထည့်ရန် အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

ချုပ်ချယ်မှုပုံစံများမှ လွတ်မြောက်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ဆုတ်ယုတ်မှုများ သို့မဟုတ် ချော်လဲမှုများရှိရန် အဆင်မပြေကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော၊ မျှတသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ရပ်ကို ဖော်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ပါ။

အစားအသောက်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စားသောက်မှုအလေ့အထတွင် အပြစ်ရှိခြင်း၊ အရှက်ကွဲခြင်းနှင့် တရားစီရင်ခြင်းတို့ကို စွန့်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မျှတသောအစားအစာအဖြစ်နှင့် “ကောင်း” သို့မဟုတ် “ဆိုး” အစားအစာများ မရှိကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အချို့သောအစားအစာများ သို့မဟုတ် အစားအသောက်အုပ်စုများကို ကိုယ်ကျင့်တရားပျက်ပြားစေသော သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေသော ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုတွင် ယင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အစားအစာသည် မွေးရာပါ "ကောင်း" သို့မဟုတ် "ဆိုး" မဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည် - ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာတတ်အောင် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းကို စိန်ခေါ်ခြင်း နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေသည်ထက် အစားအစာများက ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သို့ခံစားရစေသည်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အစားအစာနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို မွေးမြူနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးအပေါ် လွှမ်းမိုးသည့် ယဉ်ကျေးမှု၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာအချက်များအား စူးစမ်းရှာဖွေရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများအတွက် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများ ရေးဆွဲရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

အလိုလိုသိသော စားသောက်မှုအခြေခံများကို လေ့ကျင့်ပါ။

ပြင်ပအစားအစာများ သို့မဟုတ် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းထက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းအချက်များ နားထောင်ခြင်းကို အလေးပေးသည့် အစားအစာကို အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော စားသောက်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အစားအသောက် စိတ်ဓာတ်ကို ငြင်းပယ်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝခြင်း အချက်ပြမှုများကို ဂုဏ်ပြုခြင်း၊ အာဟာရနှင့် ပျော်ရွှင်မှု နှစ်ခုစလုံးအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်ချက်များကို လေးစားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော စားသောက်မှုတွင် “ကောင်း” သို့မဟုတ် “ဆိုး” အစားအစာများ အယူအဆကို ငြင်းပယ်ခြင်းလည်း ပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအစာမျှတမှုကို ရှာဖွေရန် အာရုံစိုက်ခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။

အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှု မက်ဆေ့ခ်ျများကို အချိန်အတော်ကြာ စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲလမ်းနေပါက အလိုလိုသိသာသော အစားအသောက်ကို လေ့ကျင့်ရန် စိန်ခေါ်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများတွင် အလိုလိုသိသာသောစားသောက်မှုစည်းမျဉ်းများကိုထည့်သွင်းရန်အတွက် စိတ်ကြိုက်အစီအစဥ်တစ်ခုရေးဆွဲရန်အတွက် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွဲလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်တစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်း။

အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုမှ လွတ်ကင်းပြီး အစားအစာနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို မွေးမြူပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် စိန်ခေါ်မှုများ ရှိလာနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခရီးကို နားလည်ပြီး ပံ့ပိုးပေးသော ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်တစ်ခုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် အလားတူအတွေ့အကြုံများကို မျှဝေပေးသည့် သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီသည့်အဖွဲ့များအပြင် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများ သို့မဟုတ် ကုသမှုပေးသူများကဲ့သို့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။

အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုကို စိန်ခေါ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်သော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုများ သို့မဟုတ် တက်ကြွလှုပ်ရှားသူများကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏မီဒီယာစားသုံးမှုတွင် အပြုသဘောဆောင်သော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုများကိုလည်း ရှာဖွေနိုင်သည်။ ပံ့ပိုးကူညီသောအသိုက်အဝန်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သောစာတိုပေးပို့ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုကို ငြင်းပယ်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ကတိကဝတ်ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များနှင့် စွမ်းရည်များကို ဂုဏ်ပြုပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသွင်အပြင် ဒါမှမဟုတ် အလေးချိန်ကိုပဲ အာရုံစိုက်တာထက် ထူးခြားတဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ စွမ်းရည်တွေကို ဂုဏ်ပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ရှုပ်ထွေးပြီး အသွင်အပြင်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် လုပ်ဆောင်သမျှအတွက် ဂုဏ်ပြုလေးစားခြင်းခံရထိုက်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ထက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များနှင့် စွမ်းရည်များကို ဂုဏ်ပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများဖြင့် ပြုစုပျိုးထောင်ပေးခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွင် ခံစားခွင့်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနှင့် ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်မှုတို့ကို မွေးမြူခြင်းတို့တွင် ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များနှင့်စွမ်းရည်များကိုဂုဏ်ပြုခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြင်ပအသွင်အပြင်မှဝေးဝေးသို့ပြောင်းနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံအားကောင်းသောချဉ်းကပ်မှုဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည်။