Glutathione Level ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

Glutathione သည် အပြင်းထန်ဆုံး endogenous antioxidants များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အရေးကြီးသော မှတ်တိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Glutathione က သင့်ကို ကူညီပေးတယ်။ ဗိုင်းရပ်စ်များကို တိုက်ထုတ်ပြီး detoxify နှင့် oxidative stress များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ပစ်မှတ်ထားသော အတိုင်းအတာများဖြင့် သင်၏ glutathione အဆင့်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ဤတွင် သင်သည် သင်၏ glutathione ပမာဏကို မြှင့်တင်နိုင်ပုံဖြစ်သည်။

Glutathione သည် endogenous antioxidant ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အသည်းတွင် ဦးစားပေးဖွဲ့စည်းထားသော်လည်း အထူးသဖြင့် သွေးနီဥဆဲလ်များနှင့် ခုခံအားစနစ်ရှိဆဲလ်များတွင် မြင့်မားသောပမာဏများ (အသည်းမှလွဲ၍) တွင် တွေ့ရပါသည်။

အပြင်းထန်ဆုံးနှင့် အစွမ်းထက်ဆုံး antioxidants များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် glutathione သည် free radicals များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ဆိုသည်မှာ ဓာတ်တိုးမှုဖိစီးမှုကို ဆိုလိုသည်။ Oxidative stress သည် တစ်ဖန် ဆဲလ်နှင့် တစ်သျှူးများကို ပျက်စီးစေပြီး နာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏ အရေးပါသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်တာတစ်လျှောက် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပုံမှန်အားဖြင့် (အနှေးနှင့်အမြန်) အသက်ကြီးလာသည်ဟူသောအချက်အတွက် အဓိကအားဖြင့် တာဝန်ရှိပါသည်။ .

Glutathione သည် ဤဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ယင်းဓာတ်ကို သဘာဝအတိုင်း အိုမင်းရင့်ရော်စေသော အေးဂျင့်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ဤအကြောင်းပြချက်တစ်ခုတည်းအတွက်၊ တစ်ကိုယ်ရည် glutathione ပမာဏကိုတိုးမြင့်ရန်အစီအမံများကိုပြုလုပ်ရန်သင့်လျော်ပုံရသည်။

oxidative stress ၏အကြောင်းရင်းများ

ဒါပေမယ့် oxidative stress က ဘယ်ကလာတာလဲ။ အောက်ဖော်ပြပါ (အတွင်းနှင့် ပြင်ပ) အချက်များကြောင့် Oxidative stress ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

oxidative stress ကိုဖြစ်စေနိုင်သော အတွင်းပိုင်းအချက်များ

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ပိုလွန်ကဲခြင်း (စိတ်ဖိစီးလွန်းခြင်း၊ အားကစားလုပ်လွန်းခြင်း၊ အလုပ်များလွန်းခြင်း (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ)
• ခွဲစိတ်မှုများနှင့် ဒဏ်ရာများ
• ဆီးချိုရောဂါနှင့် အကြိုဆီးချိုရောဂါ
• dyslipidemia
• အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ချို့ယွင်းမှုများ
• နာတာရှည်ရောင်ရမ်းရောဂါများ

oxidative stress ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပြင်ပအချက်တွေ

• ပတ်ဝန်းကျင် အဆိပ်အတောက်များ (ပိုးသတ်ဆေး အကြွင်းအကျန်များ၊ အမှုန်အမွှားများ၊ လေးလံသော သတ္တုများ စသည်)၊
• ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် သို့မဟုတ် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော ဓာတ်ရောင်ခြည်များနှင့် ထိတွေ့မှု များလွန်းခြင်း။
• အိုဇုန်းအဆင့်မြင့်သည်။
• နီကိုတင်းနှင့် အရက်
• ဆေး
• ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နည်းပါးသော အစားအစာများ

Glutathione သည် antioxidant အာနိသင်ရှိပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
၎င်း၏ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်များအပြင်၊ glutathione တွင်အခြားအဓိကတာဝန်နှစ်ရပ်ရှိသည်- ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ပိုင်အဆိပ်ထုတ်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

2006 ခုနှစ်တွင် အထူးကုဂျာနယ် Virology မှ glutathione သည် influenza viruses (flu viruses), HI viruses (HIV) နှင့် cell tests တွင် herpes များပွားခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်ဟုပင် ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဆဲလ်များမှ glutathione ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည် ဗိုင်းရပ်စ်ပွားခြင်း (= virus multiplication) ကို တိုးပွားစေသည်။

ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရသောအခါတွင် glutathione ပမာဏကျဆင်းသွားသည်။

glutathione သည် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုတွင် အလွန်တက်ကြွသောကြောင့်၊ သက်ဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများ (herpes simplex viruses) များတွင် glutathione အဆင့်သည် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များ သို့မဟုတ် ရောဂါများ တိုးများလာခြင်းကြောင့် ယခင်အခြေအနေထက် oxidative stress ကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်အတောက်များနှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် Glutathione ပမာဏသည်လည်း လျော့ကျသွားပါသည်။

ယခုအခါ detoxification နှင့် antioxidant လုပ်ဆောင်မှု များလေလေ၊ glutathione ကို ပိုသုံးလေလေ၊ အဆင့်ကျဆင်းလေလေ နှင့် glutathione အဆင့်ကို ထပ်မံမြှင့်တင်ရန် ပိုအရေးကြီးလေလေဖြစ်သည်။

နာတာရှည်ရောဂါများစွာတွင် Glutathione ပမာဏကျဆင်းလာသည်။

Glutathione ပမာဏသည်လည်း နာတာရှည်ရောဂါများအတွက် ကျဆင်းသွားပါသည်။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးက ပိုဆိုးလေလေ၊ glutathione အဆင့် နိမ့်လေပါပဲ။ ထို့ကြောင့်၊ စက်တင်ဘာလ 2019 ခုနှစ် Nutrients ဆောင်းပါးတွင်၊ သုတေသီများက glutathione အခြေအနေကို biomarker (တိုင်းတာမှု) အဖြစ်အသုံးပြုကာ နာတာရှည်နှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက် ကုသရေးပန်းတိုင်အဖြစ် ကျန်းမာသော glutathione အဆင့်ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။

ဤဆောင်းပါးအရ အောက်ပါရောဂါများသည် glutathione ပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

• အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် အခြားသော မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုများ
• ကင်ဆာ
• နာတာရှည် အသည်းရောဂါ (အသည်းရောင်ရောဂါ၊ အသည်းရောင်အသားဝါ)၊
• cystic fibrosis
• ဆီးချိုရောဂါ (အထူးသဖြင့် ထိန်းချုပ်မှု အားနည်းသော ဆီးချိုရောဂါ)၊
• HIV ပိုး
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား
• lupus
• မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း - အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော
• မျိုးစုံနဗ်ကြော
• ပါကင်ဖွင့်
• စိတ်ရောဂါ

အသက်အရွယ်သည် glutathione ပမာဏကို အဆက်မပြတ်ကျဆင်းစေသည့် အချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
glutathione ပမာဏ ထပ်မံတိုးလာသောအခါ ရောဂါများ ပြန်ကောင်းလာမည်ကို အပြည့်အဝနားမလည်ပါ။ သို့သော် Glutathione သည် ကျန်းမာသောဘဝအတွက် လိုအပ်သော တစ်ခုတည်းသောဓာတ်မဟုတ်သောကြောင့် ထိုသို့သောအထောက်အထားရရှိရန် ခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အမြဲတမ်းရေတွက်နေသည့် အထုပ်တစ်ထုပ်ဖြစ်သည် - အချို့သောနည်းလမ်းများနှင့် ပစ္စည်းများ (ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ) ကို မဆိုလိုဘဲ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကောင်းသောစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ နေရောင်ခြည်၊ ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်းစသည့် တိုင်းတာမှုများလည်း ပါဝင်သည်။

Glutathione - အဲဒါက ဘာလဲ။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကို သင်စဉ်းစားသောအခါ၊ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် B. Lycopene၊ ဂေါ်ဖီနီတွင် Anthocyanins၊ Green Tea တွင် EGCG စသည်ဖြင့် အစားအစာတွင် စားသုံးမိသော အရာများကို တွေးတောလေ့ရှိပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် Glutathione သည် အစွမ်းထက်သော antioxidant ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်ဖြင့် သီးခြားဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ glutamic acid၊ cysteine ​​နှင့် glycine တို့ကို ဆဲလ်များအတွင်းတွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် Glutathione သည် tripeptide ဖြစ်ပြီး၊ "tri-" သည် သုံးမျိုးဖြစ်သည်။

peptide ဆိုတာ ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ၀င်သော အရာများကို ပုံမှန်အားဖြင့် ပရိုတင်းဟုခေါ်သည်။ သို့သော်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ် 100 ကျော်ရှိသင့်သည် (သို့သော်လည်း၊ ဤအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်သည် ပုံသေမဟုတ်ပါ; အမိုင်နိုအက်ဆစ် 50 မှပရိုတင်းများနှင့်ပြောသောရင်းမြစ်များရှိပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ် 190 မှပရိုတင်းများကိုသာပြောသောအရင်းအမြစ်များရှိသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် 100 ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်ဟုယူဆသည် )

အမိုင်နိုအက်ဆစ်နည်းသော အရာများ-ထိုကဲ့သို့သော။ B. glutathione (3 amino acids) သို့မဟုတ် အင်ဆူလင် (51 amino acids) – peptides ဟုခေါ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ peptides တွေကို လူတွေမှာသာမက အပင်တွေနဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေမှာပါ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဘရာဇီးလ်မှာ ပျံ့လွင့်နေတဲ့ ပင့်ကူရဲ့ အဆိပ်တောင်မှ peptide ပါ။ ၎င်းကို PhTx1 ဟုခေါ်ပြီး သင်စိတ်ဝင်စားပါက အမိုင်နိုအက်ဆစ် 77 မျိုးပါဝင်ပါသည်။

glutathione ပမာဏကို တိုင်းတာခြင်း - glutathione ချို့တဲ့မှုကို စစ်ဆေးခြင်း။

သင်၏ glutathione ပမာဏကို တိုင်းတာလိုပါက၊ သွေးစစ်ခြင်း (သွေးတစ်ခုလုံး) ကို အသုံးပြု၍ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အစားထိုး ကုသသူမှ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ glutathione အဆင့်သည် အရေးပါရုံသာမက လျှော့နှင့် oxidized glutathione အကြား အချိုးလည်း ဖြစ်သောကြောင့် တန်ဖိုးများစွာကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

လျှော့ချထားသော glutathione သည် အထူးစျေးပေါသော glutathione မဟုတ်ဘဲ တက်ကြွသော glutathione ဖြစ်သည့် antioxidant effect ရှိသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤလျှော့နည်းသော glutathione သည် free radical ကို ရှင်းထုတ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ဖြစ်စဉ်တွင် oxidized ဖြစ်လာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် free radical ကို ၎င်း၏ အီလက်ထရွန်ကို ပေးသည်။

ဤနည်းဖြင့် glutathione မော်လီကျူးနှစ်ခုကို အောက်ဆီဂျင် ပေါင်းစပ်လိုက်ပါသည်။ ဤချိတ်ဆက်မှုကို GSSG ဟုခေါ်သည်။ ဤပုံစံတွင်၊ glutathione သည် antioxidant အဖြစ်မလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ပါ။ သို့သော်လည်း၊ glutathione reductase ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းတစ်ခု ရှိနေပြီး GSSG မှ တက်ကြွသော glutathione မော်လီကျူးနှစ်ခုကို ထပ်မံထုတ်လုပ်ပေးကာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချက်ချင်းပြန်ပြီး ချေမှုန်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စုစုပေါင်း glutathione ၏တန်ဖိုးသည် အဓိပ္ပါယ်ရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် oxidized glutathione အချိုးအစားသည် ရုတ်တရက် အလွန်မြင့်မားနေသောကြောင့်၊ စုစုပေါင်း glutathione တန်ဖိုးမှ မမြင်နိုင်ပေ။ glutathione လျှော့ချခြင်းသည် စုစုပေါင်း glutathione ၏ 81 မှ 93 ရာခိုင်နှုန်းအထိ ရှိသင့်သည်။

လျှော့ချခြင်းနှင့် oxidized glutathione အကြား ဤအချိုးသည် ဆဲလ်၏ အဆိပ်ထုတ်နိုင်စွမ်းနှင့် လက်ရှိ oxidative load အတွက် ကောင်းမွန်သော ဘောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လျှော့ချထားသော glutathione အချိုးအစား ကျသွားပါက၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု၊ အဆိပ်ထုတ်နိုင်စွမ်း လျော့ကျသွားခြင်း နှင့်/သို့မဟုတ် ရောဂါဖြစ်နေသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ glutathione ပမာဏကို တိုးသင့်သည်ဆိုပါက၊ အနည်းဆုံး glutathione လျော့သွားပါက၊ သင်သည် glutathione ကို လျှော့သောက်ရန် စိတ်ကူးဖြင့် ပထမဆုံး ကစားနိုင်သော်လည်း ထိုကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာသည် အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိသည့် အချက်အလက်ကို ယခုတွေ့မြင်လာရသည်။ glutathione အဆင့်ဆင့်။ Glutathione သောက်သင့်သလား၊

Glutathione သောက်တဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ပရိုတင်းများကဲ့သို့ tripeptide သည် သက်ဆိုင်ရာ peptidases (peptides ခွဲထုတ်သော အင်ဇိုင်းများ) ကြောင့် အစာခြေစနစ်အတွင်းရှိ ၎င်း၏တစ်ဦးချင်းစီအမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်သို့ ကွဲသွားသောကြောင့် glutathione သောက်ရန် လုံးဝအကြောင်းမရှိဟု အချိန်အတော်ကြာအောင် ပြောဆိုခဲ့သည်။ Glutathione ပမာဏလည်း မမြင့်တက်နိုင်ပါဘူး၊ ဒါကလည်း သက်ကြီးလေ့လာမှုတွေက အမျိုးမျိုးပြသနိုင်တဲ့ ကိစ္စတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော် 2015 ခုနှစ်တွင်၊ ကျပန်း၊ နှစ်ဆကန်းသော၊ placebo-ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုကို ထုတ်ပြန်ခဲ့ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ glutathione သောက်သုံးခြင်းသည် အမှန်ပင် glutathione အဆင့် (38) ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟူသော ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ထိုအချိန်တွင်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (၅၄)ဦး (ဆေးလိပ်မသောက်သူ) သည် 54 mg သို့မဟုတ် 250 mg glutathione တနေ့ကို ခြောက်လကြာအောင် သောက်ခဲ့ပြီး တစ်လကြာပြီးနောက်တွင် glutathione level တိုးလာသော်လည်း 1000 နှင့် 3 လအကြာတွင် ပို၍ပင် ထင်ရှားပါသည်။

6 လကြာပြီးနောက်၊ သွေးနီဥဆဲလ်များ၊ lymphocytes (တိကျသောသွေးဖြူဆဲလ်အုပ်စု) နှင့်ပလာစမာရှိ glutathione ပမာဏ (1000 မီလီဂရမ်အုပ်စုတွင်) သည်ပျမ်းမျှ 30 မှ 35 ရာခိုင်နှုန်းအထိမြင့်တက်ခဲ့သည်။ ခံတွင်း mucosa ၏ဆဲလ်များတွင် 260 ရာခိုင်နှုန်းပင်။

Glutathione ပမာဏသည် 250 mg အုပ်စုတွင် တိုးလာသည် – အတိအကျပြောရသော် သွေးနီဥများတွင် ၂၉ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းသွားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ oxidative stress လျော့နည်းခြင်း (glutathione မှ oxidized မှ oxidized အချိုးကို မြှင့်တင်ပေးသည်) နှင့် natural killer cells များသည် placebo အုပ်စုတွင် နှစ်ကြိမ်အလုပ်လုပ်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ . သဘာဝလူသတ်ဆဲလ်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် အရေးကြီးဆုံးဆဲလ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကတာဝန်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆဲလ်များ (ကင်ဆာဆဲလ်များ) နှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံထားရသည့် ဆဲလ်များကို ဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ glutathione ပမာဏသည် ဖြည့်စွက်အား ရပ်တန့်ပြီး တစ်လအတွင်း အခြေခံအဆင့်သို့ ပြန်သွားခဲ့သည်။

လေ့လာမှု- Glutathione သည် သွေးလွှတ်ကြောတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

liposomal glutathione သို့မဟုတ် sublingual glutathione သည် "သာမန်" glutathione ဖြည့်စွက်စာများထက် bioavailability ပိုများနိုင်သည်ဟု ယခုသံသယရှိနေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် 2017 နှင့် 2018 တို့မှ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုနှစ်ခုသည် ဤ glutathione ပုံစံများအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီး glutathione ပမာဏ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာသည်ကို ပြသသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

2017 ခုနှစ် လေ့လာမှုတွင် ၎င်းတို့သည် သွေးတိုး သို့မဟုတ် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေအုပ်စုဟု သတ်မှတ်ခံထားရသော အမျိုးသား 16 ဦးတွင် ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့၏ သွေးကြောများသည် အချို့သော တောင့်တင်းမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကို ပြသနေပြီဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများသည် 100 mg sublingual glutathione (OXITION) သို့မဟုတ် placebo ကို လေးပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သောက်ကြသည်။ ယခင်က၊ နှုတ်လျှာ glutathione ၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုကို "ပုံမှန်" L-glutathione နှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။

အမျိုးသားအများအပြားတွင် glutathione သောက်သုံးပြီးနောက် သွေးလွှတ်ကြောများတောင့်တင်းမှု သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားပါသည်။

2018 လေ့လာမှုအား အမျိုးသား ၁၂ ဦးဖြင့် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့သည် လေးပတ်ကြာ liposomal glutathione 12 သို့မဟုတ် 500 mg ကိုနေ့စဉ်သောက်သည်။ နှစ်ပတ်အကြာတွင်၊ သွေးထဲတွင် glutathione အဆင့်သည် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာသည်။ ခုခံအားစနစ် (သဘာဝလူသတ်ဆဲလ်များနှင့် အခြားကာကွယ်ရေးဆဲလ်များ (B-lymphocytes)) ကို အကဲဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုအတိုင်းအတာနှင့် တန်ဖိုးများကို ညွှန်ပြသည့်တန်ဖိုးများသည် oxidized နှင့် glutathione လျှော့ချသည့်အချိုးအတိုင်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။

ဤ glutathione ပုံစံသည် အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးဝင်သည်။

ဒါကြောင့် Glutathione ကို လိုချင်ရင် သောက်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပြခဲ့သောလေ့လာမှုများအရ "ပုံမှန်" L-glutathione သည် glutathione အဆင့်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။ သင်သည် sublingual သို့မဟုတ် liposomal glutathione ကိုအသုံးပြုလိုပါက ၎င်းတို့၏ bioavailability ပိုကောင်းသည်ဟုဆိုကြပြီး ၎င်းကို ပမာဏပို၍စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် သေးငယ်သောပမာဏသည် လုံလောက်ပါသည်။

Sublingual Glutathione

Sublingual ဆိုသည်မှာ သက်ဆိုင်ရာ glutathione ကို ပါးစပ် mucosa မှ စုပ်ယူထားပြီးဖြစ်၍ အသည်းကို ဦးစွာမဖြတ်ဘဲ သွေးကြောထဲသို့ လျင်မြန်စွာ ဝင်ရောက်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။

Liposomal Glutathione

Liposomal ဆိုသည်မှာ glutathione သည် အစာခြေအင်ဇိုင်းများ မပြိုကွဲဘဲ သေးငယ်သော liposomes များအတွင်း ဆဲလ်များအတွင်းသို့ တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိစေခြင်း ဖြစ်သည်။ Liposomes များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များ၏ ဆဲလ်အမြှေးပါးနှင့် အလွန်ဆင်တူသော phospholipids အလွှာနှစ်ခုပါ၀င်သော အိတ်များဖြစ်သည်။ liposomal glutathione ၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုသည် 100 ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးရှိသည်ဟုဆိုသည်။

Sublingual/Liposomal Glutathione ကို အကြံပြုထားပါသလား။

သို့သော် ဤနေရာတွင် မေးစရာမှာ သင်သည် များစွာအထောက်အကူဖြစ်သည်ဟု သင်ထင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ပိုင်အကာအကွယ်စနစ်များကို လှည့်စားခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိမရှိဖြစ်သည်။ အသည်းကို ကျော်ဖြတ်ရတာ သိပ်မကောင်းဘူးလား။ ဒြပ်စင်တစ်ခုသည် ဆဲလ်များထဲသို့ ရုတ်ချည်း အများအပြား စီးဆင်းလာသောအခါတွင် ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိပေ။ အချို့သော glutathione သည် အစာကြေသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အံကိုက်သလောက် ဆဲလ်များထဲသို့သာ ရောက်သွားနိုင်သည်ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။

glutathione ဖြင့်၊ ပန်းတိုင်သည် ဖြစ်နိုင်ချေ အမြင့်ဆုံးအဆင့်မဟုတ်ဘဲ မျှတသောအဆင့်ဖြစ်သင့်သည်။ Antioxidant များသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင် မြင့်မားလွန်းသောကြောင့် ကောင်းကျိုးများစွာသည် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် liposomal glutathione (glutathione ချို့တဲ့မှုကို လျင်မြန်စွာ ကုစားရန် လိုအပ်သော) ကို မဖော်ထုတ်ပါက liposomal glutathione ကို အသုံးမပြုရန် အကြံပြုလိုသော်လည်း "ပုံမှန်" L-glutathione ကို လျှော့သောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ တိုးမြင့်လာစေရန် အပိုအစီအမံများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ပိုင် glutathione ထုတ်လုပ်မှုသည် သဘာဝအရှိဆုံးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာသောပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ glutathione ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အပင်ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအစာအမျိုးမျိုးနှင့် မိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏ glutathione ပမာဏကို တိုးစေရုံသာမက အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ရရှိစေပါသည်။

သင့် glutathione ပမာဏအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ Glutathione ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ glutathione ဖွဲ့စည်းခြင်းကို အဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

1. γ-glutamylcysteine ​​သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် glutamic acid နှင့် cysteine ​​(γ = gamma) တို့မှ ဖွဲ့စည်းသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုကို အစပြုသည့် ဆက်စပ်အင်ဇိုင်းကို γ-glutamylcysteine ​​synthetase ဟုခေါ်သည်။ ယခု တတိယအဆင့်တွင် "ကပ်ထားသည်" ဖြစ်သည့် glycine ပျောက်နေသည်။
2. Glutathione သည် γ-glutamylcysteine ​​နှင့် glycine တို့မှဖွဲ့စည်းသည်။ ဤဒုတိယအဆင့်ကို အစပြုသည့် ဆက်စပ်အင်ဇိုင်းကို glutathione synthetase ဟုခေါ်သည်။

အင်ဇိုင်းနှစ်ခုလုံးသည် ဤအဆင့်တစ်ခုစီအတွက် စွမ်းအင် (ATP) နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက၊ glutathione ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း ခံစားရပြီး သင်၏ glutathione ပမာဏ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

Selenium သည် glutathione အဆင့်ကိုတိုးစေသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ glutathione အဆင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ဆယ်လီနီယမ်သည် glutathione သည် အဆိပ်အတောက်များကို ကောင်းစွာ သန့်စင်ပေးနိုင်ကြောင်း သေချာစေသည်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဆယ်လီနီယမ်အဆင့်နှင့် glutathione ပမာဏအကြား ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

အဆင့်တွင်၊ I သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ glutathione peroxidases ၏ အင်ဇိုင်းအုပ်စုသည် glutathione u ကို သေချာစေသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါအောက်ဆိုဒ် (ဥပမာ၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အသက်ရှူခြင်းဖြင့် ထွက်လာသည်)၊ သို့သော် အခြားသော ပါအောက်ဆိုဒ်များကို အန္တရာယ်မရှိဖြစ်စေသည်။ Glutathione peroxidases တွင် ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်သောကြောင့် ဤအဆိပ်ထုတ်ခြင်းအဆင့်သည် ကျန်းမာသောဆယ်လီနီယမ်အဆင့်ဖြင့်သာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။

အကယ်၍ ဆယ်လီနီယမ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် အဆင့် သည် အဆိပ်ထုတ်ခြင်း၏ ကောင်းစွာ မဆောင်ရွက်နိုင်ပါက၊ ကျောက်ကပ်မှတဆင့် စွန့်ထုတ်နိုင်စေရန် အဆိပ်အတောက်များကို ရေတွင်ပျော်ဝင်သည့်ပုံစံအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသည့် အဆင့် II သည်လည်း ရပ်တန့်သွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆယ်လီနီယမ်သည် ကောင်းမွန်သော detoxification လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ (တစ်ဦးချင်းစီ detoxification အဆင့်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ selenium စာသားတွင် ပိုမိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည်။)

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 2011 ယောက်ကို 336 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဆီလီနီယမ်သည် glutathione အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဆယ်လီနီယမ် 247 mcg ကို ဆယ်လီနီယမ်တဆေးကို နေ့စဉ် 9 လကြာ စားသုံးခဲ့ရာမှ glutathione ပမာဏ 35 ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာသည် (အသားအရေ ဖြူစင်သော ပါဝင်သူများတွင် မဟုတ်ဘဲ အသားညိုသူများ)။

သို့သော်၊ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ဓာတ်တိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ဆီလီနီယမ်ကို အလွန်အကျွံမသောက်မိစေရန် သတိထားပါ။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် B. 50 µg ပမာဏနည်းသော ပမာဏကို မှီဝဲပြီး သင့်ဆီလီနီယမ်အဆင့် မည်ကဲ့သို့ ပြောင်းလဲသည်ကို စောင့်ကြည့်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ဆီလီနီယမ် 200 µg ထက်ပို၍ မသောက်သင့်ပါ။

N-acetylcysteine ​​(NAC) နှင့် glutathione ပမာဏ

ပရိုတင်းများသည် glutathione ဖြစ်သည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်သုံးမျိုးဖြစ်သည့် cysteine၊ glycine နှင့် glutamic acid တို့ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လုံလောက်သောပရိုတင်းထောက်ပံ့မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ပရိုတင်းများတွင် glutamic acid နှင့် glycine အများအပြားပါဝင်သော်လည်း cysteine ​​ပမာဏအနည်းငယ်သာ အချိုးကျသောကြောင့် ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် glutathione ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ကန့်သတ်ထားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်လည်းဖြစ်သည်။ ကန့်သတ်ချက်ဆိုသည်မှာ cysteine ​​အရောင်းဆိုင်များ အသုံးမပြုမချင်း Glutathione များများထုတ်နိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့်၊ glutathione နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် N-acetylcysteine ​​(NAC) ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အကြံပြုလိုသည်မှာ cysteine ​​၏ ကောင်းမွန်သောထောက်ပံ့မှုရရှိရန် အမြဲတွန်းအားပေးနေပါသည်။

NAC သည် ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးအဖြစ် စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသည်းအတွင်း ပါရာစီတမော-ဓာတ်တိုးစေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သောကြောင့် ပါရာစီတမောလွန်လွန်ကဲကဲဖြစ်စေသော အဆိပ်ဖြေဆေးအဖြစ်လည်း အသုံးပြုပါသည်။

NAC သည် glutathione အဆင့်ကို အမှန်တကယ် တိုးစေနိုင်သည်ဆိုသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးသလို လေ့လာမှု အခြေအနေကိုလည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါ။ ပါကင်ဆန်လူနာများနှင့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် NAC သောက်သုံးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာကာ ရပ်တန့်ခဲ့ရသည်။

သင်၏ glutathione အဆင့်အတွက် ပရိုတင်းမှုန့်

NAC ၏ပုံစံတွင် cysteine ​​တစ်မျိုးတည်းသောက်ခြင်းသည် ကောင်းကျိုးများစွာမပြုနိုင်ဟု တစ်ခါတစ်ရံတွင် ယူဆပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် glycine သောက်သင့်သည်။ အသက်ကြီးသူ 8 ဦးနှင့် ငယ်ရွယ်သူ 8 ဦးကို ထိန်းချုပ်သည့် အုပ်စုငယ်တစ်ခုတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကနဦးတွင် ၎င်းတို့၏သွေးနီဥဆဲလ်များတွင် glycine နည်းပါးပြီး cysteine ​​နည်းပါးပြီး ငယ်ရွယ်သူများထက် glutathione ပမာဏကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။

NAC (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 132 မီလီဂရမ်) နှင့် glycine (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 100 မီလီဂရမ်) ကို 14 ရက်ကြာသောက်ပြီးနောက်၊ အသက်အုပ်စုနှစ်ခု၏ glutathione ပမာဏမှာ ကွာခြားမှုမရှိတော့ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် cysteine ​​တစ်ခုတည်းတင်မဟုတ်ဘဲ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှစ်မျိုးလုံးကို စဉ်းစားခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိပေမည်။

Whey ပရိုတင်းကို အမိုင်နိုအက်ဆစ် (Whey Protein) အရင်းအမြစ်အဖြစ် အလေးထားလေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အပင်အခြေခံဆန်ပရိုတင်း (ဥပမာ- ထိရောက်သောသဘာဝမှ) ထက် cysteine ​​အနည်းငယ်ပိုပေးရုံသာမက ဆန်ပရိုတင်းထက် glycine ပိုနည်းသည်။

whey ပရိုတင်း (Primal Whey သည် Primal State အားဖြင့်) တွင်-

• cysteine ​​၁.၈ ဂရမ်
• glycine 1.4 ဂရမ်
• Glutamic အက်ဆစ် 13 ဂရမ်
• serine 4 ဂရမ်

ထိရောက်သော သဘာဝဆန်၏ ပရိုတင်းဓာတ်တွင် ပါဝင်သည်-

• cysteine ​​၁.၈ ဂရမ်
• glycine 3.4 ဂရမ်
• Glutamic အက်ဆစ် 14.2 ဂရမ်
• serine 4.2 ဂရမ်

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ယခုအချိန်အထိလေ့လာမှုများကို whey protein ဖြင့်သာလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ပရိုတင်းမှုန့် ၁၅၊ ၃၀ သို့မဟုတ် ၄၅ ဂရမ်ကို ၁၄ ရက်ကြာ စားသုံးခြင်းသည် ဆေးပမာဏပေါ်မူတည်၍ ဂလူတာသယွန်အဆင့် (၄၅ ဂရမ်ပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း) တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ကင်ဆာလူနာ ၂၃ ဦးကို သေးငယ်သော ကျပန်းကျပန်း ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် whey ပရိုတင်းဓာတ် ၄၀ ဂရမ် နှင့် ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ကို တစ်နေ့လျှင် ၄၀ ဂရမ် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် glutathione ပမာဏ ၁၁.၇ ရာခိုင်နှုန်း တိုးစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောတန်ဖိုးများသည် ခုခံအားစနစ် အားကောင်းမှုကို ညွှန်ပြသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ serine - အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ် - သည်လည်း glutathione အဆင့်ကိုတိုးစေနိုင်သည်ဟုယခုယုံကြည်သောကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထက်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းကိုစားသုံးခြင်းသည်ပိုမိုအဓိပ္ပာယ်ရှိနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ glycine ကိုထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် cysteine ​​၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆန်မှုန့်မှာလည်း ဆီးရည် (serine) ၏ အစွန်းတစ်ခုပါရှိသည်။

Omega-3 fatty acids သည် glutathione စနစ်ကို သက်သာစေသည်။

Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ကြောင့် လူသိများပြီး glutathione ပတ်၀န်းကျင်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်စနစ်ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။

2015 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စိတ်ကျရောဂါပါဝင်သူများကို 4000 mg EPA နှင့် 3 mg DHA ပါရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် 4 mg (1000 x 1200 mg capsules) ကို 800 ပတ်ကြာ ပေးခဲ့သည်။ သူတို့၏ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Placebo အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင်) တိုးတက်လာသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် glutathione အဆင့်ကို မတိုးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသောကြောင့် glutathione စနစ်ကို သက်သာစေသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ flaxseed ဆီမှ short-chain omega-3 fatty acids သည် ပါကင်ဆန်လူနာများအား 2017 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အနည်းဆုံး glutathione ပမာဏကို တိုးမြင့်လာပုံပေါ်သည်။ သူများသည် ဗီတာမင် E 1000 IU နှင့် flaxseed oil 400 mg ကို ၁၂ ပတ်ကြာသောက်ကြသည်။ ၎င်းတို့၏ glutathione ပမာဏ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်း တိုးလာကာ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျော့နည်းစေသည်။

ဤအကြောင်းအရာနှင့်စပ်လျဉ်းသည့် လေ့လာမှု ၉ ခုကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည့် 2019 ခုနှစ်မှ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် E ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်စွမ်းရည် တိုးလာသော်လည်း ဓာတ်တိုးစေသောစိတ်ဖိစီးမှုမှာလည်း လျော့နည်းသွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သို့သော်၊ glutathione အဆင့်သည် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိပေ။

ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ဦးနှောက်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့်သာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့မှုရှိရန် သေချာပါစေ။ အစားအသောက်ကြမ်းပန်းကန်များကို ရံဖန်ရံခါ လင်စေ့ဆီဖြင့် သန့်စင်ပြီး ရေညှိဆီပုံစံဖြင့် long-chain fatty acids EPA နှင့် DHA ကို သောက်သုံးပါ။

ဗီတာမင်ဘီသည် glutathione ကိုအသက်သွင်းသည်။

ဗီတာမင် B2 (riboflavin) သည် အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ထားသော glutathione ကို တက်ကြွသောပုံစံအဖြစ်သို့ ပြန်ပြောင်းပေးနိုင်သည့် glutathione reductase အင်ဇိုင်းမှ လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင် B12 သည် glutathione ပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ 2017 ခုနှစ် မတ်လတွင် ဗီတာမင် B51 ချို့တဲ့သော လူနာ 12 ဦးမှာ glutathione နည်းပါးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏ antioxidant စွမ်းရည်ရမှတ်များသည် နည်းပါးသော်လည်း oxidative stress reads မြင့်မားသည်။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှု ပေါ်လွင်လာပါက သမားရိုးကျ ဗီတာမင် B ဖြည့်စွက်စာ လုံလောက်မှု ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်အား မြင့်မားစွာ သောက်သင့်သလား သို့မဟုတ် ချို့တဲ့မှုကို အမြန်ကုစားရန် B12 ထိုးဆေး လိုအပ်ခြင်း ရှိမရှိ ဆွေးနွေးပါ။

ဗီတာမင် C သည် glutathione အဆင့်ကိုတိုးစေသည်။

ဗီတာမင်စီကိုယ်တိုင်က တန်ဖိုးကြီးတဲ့ antioxidant တစ်ခုလို့ သိထားပေမယ့်၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်စီကို ပမာဏနည်းနည်းပဲ ကြိုသောက်ထားရင် glutathione ပမာဏကိုလည်း တိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်စီ 500 မှ 1000 mg (13 ပတ်ကြာ) သောက်သုံးခြင်းသည် lymphocytes (ခုခံရေးဆဲလ်) အတွင်းရှိ glutathione ပမာဏ 18 ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာစေသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်စီ 500 မှ 2000 မီလီဂရမ် သောက်ပြီးနောက် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်စီ 500 မီလီဂရမ်သည် glutathione အဆင့်ကို သိသိသာသာ တိုးလာစေရန် လုံလောက်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

glutathione ပမာဏအတွက် နနွင်း၊ နို့ဆူးပင်နှင့် Rosemary

Glutathione အဆင့်အပေါ် ဖော်ပြထားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လက်တွေ့လေ့လာမှုများ မရှိသေးပါ။ သို့သော် တိရစ္ဆာန် လေ့လာမှုများက နှင်းဆီမာရီနှင့် နို့ဆူးပင်နှင့် ကောက်နုတ်ချက်ပုံစံရှိ curcumin တို့သည် အထူးသဖြင့် အသည်းအတွင်းရှိ glutathione ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် curcumin သို့မဟုတ် သင့်အသည်းအတွက် နို့ဆူးပင်ထုတ်ယူနေပါက၊ သင်သည် ဤနည်းဖြင့် သင်၏ glutathione အဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးနေသည်။

MSM သည် glutathione အဆင့်ကိုတိုးစေသည်။

ဥပမာ- B. အဆစ်တိုင်ကြားမှုများကြောင့် သို့မဟုတ် အားကစားပြီးနောက် ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် လူများစွာအသုံးပြုထားပြီးဖြစ်သော ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုများကို လျှော့ချရန်အတွက် MSM (methylsulfonylmethane) နှင့် အလားတူပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ MSM သည် glutathione ပမာဏကို တိုးစေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ဤဂုဏ်သတ္တိကြောင့် အတိအကျဖြစ်နိုင်သည်။ 2011 Iranian လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မလေ့ကျင့်ရသေးသော အမျိုးသား 18 ယောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 50 mg MSM သို့မဟုတ် placebo ကို နေ့စဉ် 10 ရက် ပေးခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ MSM အုပ်စုရှိ glutathione အဆင့်သည် placebo အုပ်စုထက် သိသိသာသာ မြင့်မားလာသည်။

ဤအစားအစာများတွင် glutathione ပါဝင်သည်။

glutathione သည် endogenous ဒြပ်စင်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများထဲမှ တစ်ခုမဟုတ်သောကြောင့် အစားအစာနှင့်အတူ စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ glutathione သည် အစားအသောက်များတွင်လည်း ပါဝင်နေသော်လည်း ဤ glutathione ပါဝင်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ glutathione ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် မည်သည့်အတိုင်းအတာအထိ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပေ။ ပြီးပြည့်စုံမှုအတွက်၊ အချို့သောအစားအစာများ၏ glutathione အဆင့်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများတွင် ရှေ့ပြေးသူများမှာ ကညွတ် (ပြုတ်) နှင့် ထောပတ်သီးများ ဖြစ်သည်။

glutathione ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စိုက်ပါ။

အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် 1992 ခုနှစ်မှ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်မှ ထုတ်နုတ်ထားသော အပင်အခြေခံအစားအစာအချို့နှင့် ၎င်းတို့၏ glutathione ပမာဏ၏နမူနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အဆိုပါအဆင့်အချို့ကို 2019 တွင် အတည်ပြုပြီးဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသောတန်ဖိုးများသည် သက်ဆိုင်ရာအစားအစာ၏ 100 ဂရမ်ကို အမြဲရည်ညွှန်းသည်-

• ချက်ပြုတ်ထားသောကညွတ်: 28 မီလီဂရမ်
• ထောပတ်သီးအစိမ်း: 27.7 မီလီဂရမ်
• သစ်ကြားသီး: 15 မီလီဂရမ်
• အာလူးပြုတ်: 13.6 မီလီဂရမ်
• ဟင်းနုနွယ်အစိမ်း: 12.2 မီလီဂရမ်
• ခရမ်းချဉ်သီးအစိမ်း: 9 မီလီဂရမ် (ဤတန်ဖိုးကိုစည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်)
• သင်္ဘောသီး: 6.4mg
• သခွားသီး: 4.3 မီလီဂရမ်
• Oatmeal ဂျုံယာဂု: 2.4 မီလီဂရမ်
• Wholemeal ဂျုံပေါင်မုန့်: 1.2 မီလီဂရမ်
• နှိုင်းယှဉ်ရန်အတွက်- glutathione capsules- ဆေးတောင့်တစ်ခုလျှင် 500 mg နှင့်နေ့စဉ်ဆေး။

အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ တို့ဟူး နှင့် သကြားလုံးများတွင် Glutathione ပါဝင်မှု

အသားကိုလည်း glutathione ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်သည် ၊ ဥပမာ B. Hamburger (17 mg/100 g), ပိန်ဝက်သား (23.6 mg), ကြက်သားရင်သားကြော် (13.1 mg), ပြုတ်ထားသော ဝက်ပေါင်ခြောက် (23.3 mg) နှင့် ဝက်အူချောင်း (Frankfurter 6.2 mg)၊ . 1 မှ 6 မီလီဂရမ်ရှိသောငါးသည် glutathione နည်းပါးသည်။

အာလူးကြော်များတွင် glutathione ၂၇ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး အမြန်စား အစားအစာဆိုင်မှ အကြော်များတွင် ၁၄.၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်နေသေးသည်မှာ စိတ်ဝင်စားစရာ ကောင်းသည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သကြားလုံး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အချိုရည်တွေဟာ glutathione လုံးဝကင်းစင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း တို့ဟူး။

ဒီတန်ဖိုးတွေက ဘာကိုပြောတာလဲ။ Glutathione ပါဝင်မှုက အစားအစာကို ကျန်းမာစေမယ့် Glutathione တစ်မျိုးတည်း မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ မဟုတ်ပါက သင်သည် ဝက်သားနှင့် အာလူးကြော်များကို နေ့စဥ်စားခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ ရရှိစေရမည်၊ ယင်းမှာ သိသာထင်ရှားသော ကိစ္စမဟုတ်ပေ။

ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများသည် ကုန်ကြမ်း အစားအစာများထက် ဂလူတာသယွန်ကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။

အစားအစာကို ပြုပြင်ပြီးသည်နှင့်၊ အထူးသဖြင့် အပူပေးထားသော သို့မဟုတ် စည်သွပ်ဘူးများပင်လျှင်၊ glutathione အဆင့်သည် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားတတ်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံ သုညအထိဖြစ်သည်—ခြွင်းချက်များက စည်းမျဉ်းကို သက်သေပြပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့် ပန်းသီးများသည် အကြမ်းပုံစံတွင် glutathione 3.3 mg ပါရှိပြီး ပန်းသီးဖျော်ရည်သည် 100 mg အတိအကျဖြစ်သည်။ (ဟုတ်ပါတယ်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်တိုင်ဖိထားသော အစိမ်းရည်များနှင့် မသက်ဆိုင်သော်လည်း၊ သာမာန် သန့်စင်ထားသော စက်မှုဖျော်ရည်များနှင့် သက်ဆိုင်သည်)။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစိမ်း 12 ဂရမ်လျှင် 100 mg glutathione ပါဝင်ပြီး 2 mg သာချက်ပြုတ်ပါ။ မက်မွန်သီးစိမ်းတွင် ၇.၄ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး မက်မွန်သီးစည်သွတ်ဘူးများသည် ၂ မီလီဂရမ်အောက်သာရှိသည်။ အသား၏ glutathione ပါဝင်မှုသည် ကြော်သည် သို့မဟုတ် အခြားနည်းဖြင့် အပူပေးသောအခါတွင်လည်း လျော့နည်းသွားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အကင်သည် အမဲသားတွင် glutathione ပါဝင်မှုကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပေးသည်။

Glutathione ပမာဏကို မြှင့်တင်နည်း

သင်၏ glutathione ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းများသည် အထူးသစ်မဟုတ်ကြောင်း သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ လုံး၀ သဘာဝရောဂါဆိုင်ရာ ထုံးစံအတိုင်း၊ တိုင်းတာမှုအားလုံးသည် ကျန်းမာရေး၏ ကဏ္ဍတိုင်းတွင် အမြဲတမ်း အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာစားပါက အရေးကြီးသောဓာတ်ပစ္စည်းများကို ပြည့်စုံစွာထောက်ပံ့ပေးပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်ပါက၊ သင်၏ glutathione အဆင့်သည် မကြာမီ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည် (အလွန်နည်းပါက)။