သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ကော်ဖီကို သတိထားပါ။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ဒါမှမဟုတ် သံဓာတ်နည်းနေတယ်ဆိုရင် ကော်ဖီသောက်တဲ့အခါ သတိထားသင့်တဲ့ အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ မဟုတ်ရင် ကော်ဖီက အူထဲက သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားပြီး သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို တိုးစေပါတယ်။

ကော်ဖီ ၁ ခွက်တောင်မှ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များသည်။ အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာများမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အရောင်ဖျော့ခြင်း နှင့် ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ သံဓာတ်နည်းခြင်းကြောင့် သွေးထဲတွင် အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သဘာဝအတိုင်း စွမ်းအင်ကို ညှစ်ထုတ်ကာ အားနည်းပြီး ဖြစ်ထွန်းမှု မရှိဟု ခံစားရစေသည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် lymphatic system (ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်း) ကိုထိခိုက်စေပြီး အချို့သော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သံဓာတ်နည်းလွန်းခြင်းကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး မကြာခဏ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့နေပြီဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သံဓာတ်နည်းနေတယ်ဆိုရင် ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို သတိထားသင့်ပါတယ်။ 1983 ခုနှစ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကော်ဖီတစ်ခွက်က ဟမ်ဘာဂါမှ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို 40 ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး လျော့နည်းစေသည်။ သို့သော် လက်ဖက်ခြောက် (အနက်ရောင်နှင့် လက်ဖက်စိမ်း) သည် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် ပိုကောင်းမည်မဟုတ်ပေ။ လက်ဖက်ခြောက်သည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ၆၄ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ ပစ္စည်းတွေက သံဓာတ်နဲ့ ချည်နှောင်ပြီး ထိရောက်မှုမရှိဘူး။

Green Tea and Iron ဆောင်းပါးတွင် Green Tea and Iron: A Bad Combination သည် Green Tea နှင့် သံဓာတ်အား အချင်းချင်း ချေဖျက်နိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည့် 2016 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် ရေနွေးကြမ်းကို ထမင်းစားပြီးတိုင်း သောက်ရင် လက်ဖက်စိမ်းမှာ ပါတဲ့ ပိုလီဖီနောဓာတ်က ကျန်းမာရေးအတွက်ရော သံဓာတ်ပါ အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိနိုင်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ နှစ်ခုစလုံးဟာ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အနှောင်အဖွဲ့တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းထဲမှာ အသုံးမပြုဘဲ စွန့်ထုတ်ပါတယ်။

1983 ခုနှစ်မှ အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှုတွင် ကော်ဖီနှင့်ပတ်သက်၍ အောက်ပါတို့ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်- ဇကာကော်ဖီဖြင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို 5.88 ရာခိုင်နှုန်း (ကော်ဖီမပါပဲ) မှ 1.64 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချခဲ့ပြီး အသင့်စားကော်ဖီနှင့် 0.97 ရာခိုင်နှုန်းအထိပင် လျှော့ချခဲ့သည်။ အသင့်စားအမှုန့်ပမာဏကို နှစ်ဆတိုးခြင်းဖြင့် စုပ်ယူမှုကို ၀.၅၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးသည်။

ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ဖို့ အချိန်ကောင်း

ကော်ဖီကို အစာမစားခင် တစ်နာရီအလိုမှာ သောက်ရင် သံဓာတ်စုပ်ယူမှု လျော့နည်းသွားတာမျိုး မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကော်ဖီကို အစာစားပြီး တစ်နာရီလောက် သောက်ရင် အစာနဲ့တိုက်ရိုက်သောက်ရင် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်းမပါပေမယ့် ကော်ဖီက ferritin ပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။

2018 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကော်ဖီနှင့် ရေနွေးကြမ်းသောက်သုံးခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ (ferritin = သံဓာတ်သိုလှောင်မှု) ကို လေ့လာကြည့်လျှင် တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီတစ်ခွက်ထက်နည်းသော အမျိုးသားများတွင် သွေးရည်ကြည် ferritin အဆင့်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ 100.7 ng/ml ကော်ဖီ သုံးခွက်ထက် ပိုသောက်ရင် 92.2 ng/ml သာရှိတာ။

အမျိုးသမီးများတွင် ကော်ဖီအနည်းငယ်သောက်သောအခါ ferritin သည် 35.6 ng/ml ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို သုံးခွက်ထက် ပိုသောက်ရင် 28.9 ng/ml ပဲရှိတယ်။

လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ယှဉ်တွဲ၍ မရနိုင်ပါ။ အများကြီးသောက်ရင်တောင်မှ သိုလှောင်ထားတဲ့ သံဓာတ်တန်ဖိုးအပေါ် သက်ရောက်မှု မရှိဘူးဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပါဝင်သူများသည် အစားအစာများနှင့်အတူ လက်ဖက်ရည်ကို မသောက်ရန်လည်း သတိပြုမိပေမည်။

ကော်ဖီသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် မိခင်နှင့်ကလေးအတွက် အားနည်းချက်များရှိနိုင်သည်၊ ဥပမာ B. လမစေ့ဘဲမွေးခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်း၊ မီးယပ်သွေးဆင်းခြင်း၊ သန္ဓေသားလောင်းတွင် ကြီးထွားမှုပုံမမှန်ခြင်း၊ မွေးကင်းစကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးသေဆုံးနိုင်ခြေ တိုးလာစေသည်။ မိခင်အတွက်ကတော့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းတာနဲ့ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကော်ဖီဟာ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။