John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 280 g အာလူး (၃ လုံး)
- 1 Tsp ဆားငန်
- 1 Tsp ခရမ်းချဉ်သီးအစေ့တစ်ခုလုံး
- 1 Tsp နနွင်းမှုန့်
- 100 g Low-Fat quark
- 100 g မုန်လာဉနီ
- 35 g ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး အခွံခွာထားပါ။
- 20 g နွေကြက်သွန်နီ/သန့်စင်
- 7 g ဂျင်း ၁ လုံး အခွံခွာထားပါ။
- 0,5 Tsp အပျော့စား ဟင်းခတ်မှုန့်
- 2 ကြီးမားတဲ့ pinches ပင်လယ်ဆားကြမ်းကို ကြိတ်ထားပါ။
- 2 ကြီးမားတဲ့ pinches ကြိတ်စက်မှ ရောင်စုံငရုတ်ကောင်း
- 2 tbsp မုန့်ဟင်းချက်
- 1 tbsp ငရုတ်သီးအလိပ်များ
- ပင်စိမ်းရွက် ၁ တောင့်
- မုန်လာဥ ၁ လုံး
ညွှန်ကြားချက်များ
- အာလူးကို ရေဆေးပြီး ဆား (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း) နဲ့ နနွင်းမှုန့် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း) နဲ့ ဆားငံပြာရည် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း) နဲ့ ပြုတ်ပြီး မိနစ် (၂၀) ခန့်ထားပြီး ရေစစ်ပြီး အခွံခွာလိုက်ပါ။ မုန်လာဥနီကို သန့်စင်အောင်ဆေးကြောပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။ အလှဆင်ရန်အတွက် မုန်လာဥတစ်လုံးကို သိမ်းဆည်းပါ။ ကြက်သွန်နီကို အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။ ကြက်သွန်နီကို ဆေးကြောသန့်စင်ပြီး အကွင်းလိုက် အကွင်းလိုက်လှီးဖြတ်ပါ။ ဂျင်းကို အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး ( 1 g quark ၊ မုန်လာဥနီ ၊ ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ၊ နွေကြက်သွန်ကွင်း ၊ ဂျင်း ပါးပါးလှီး ၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့် ၊ ဟင်းခတ်မှုန့် ၊ ပင်လယ်ဆားကြမ်း ၂ မွှာ နှင့် ရောင်စုံ ငရုတ်ကောင်း ၂ တောင့် ) တို့ကို စက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ပန်းကန်လုံး/ ရောမွှေပါ။ နောက်ဆုံးတွင် ဟင်းချက်ခရင်မ် (စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း) ထည့်/ခေါက်ပါ။ Jacket potato quark diet meal မုန်လာဥနှင့် ပင်စိမ်းထိပ်ဖျားတို့ဖြင့် အလှဆင်ထားပြီး ငရုတ်သီးနှင့် ဖြန်းကာ ကျွေးပါ။
