Ketogenic Diet - အဲဒါရဲ့နောက်ကွယ်မှာ

ketogenic အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် အံ့ဖွယ်နည်းတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် တစ်ဖက်သတ် စားသောက်မှုတွင် ကောင်းကျိုးများသာမက အားနည်းချက်များလည်း ရှိသည်။ ketogenic အစားအသောက်နောက်ကွယ်မှာ အတိအကျဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ သင့်အတွက် အကျဉ်းချုံးပြီးပါပြီ။

Ketogenic အာဟာရ – အဲဒါက အစားအသောက်နဲ့ဆိုင်တယ်။

အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ ketogenic အစားအစာကို ပေါင်အမြန်ကျစေမည့် မှော်ကျည်ဆန်တစ်ခုအဖြစ် အမွှမ်းတင်ထားသည်။ အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ ketogenic အစားအစာဖြင့် မြင်သာသောအောင်မြင်မှုကို လျင်မြန်စွာရရှိသည်။ သူတို့ ဗိုက်ဆာနေစရာတောင် မလိုဘူး။

• ketogenic diet သည် သင့်နှလုံးကို ပြည့်ဝစေမည့် အဆီများသော အစားအစာများကို စားနိုင်စေပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားတို့သည် တားမြစ်ချက်ဖြစ်သည်။
• သင်သည် ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ တသမတ်တည်း လိုက်နာပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် သိုလှောင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြိုခွဲလိုက်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု စတင်လာသည်။ ဤအခြေအနေကို ketosis ဟုခေါ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် ketosis ကိုတိုင်းတာရန်အခွင့်အရေးရှိသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မထောက်ပံ့ပေးတော့တဲ့အတွက် ကျန်တာတွေကို ပြန်ပြီး ထိန်းထားရပါမယ်။ သက်ရှိများသည် ရှိပြီးသား အဆီအရန်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ketone ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။
  ketone ခန္ဓာကိုယ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှမဟုတ်ပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိမည့် စွမ်းအင်ကို သက်ရှိများကို ပေးစွမ်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လုံ့လစိုက်ထုတ်ပြီး ကီလိုတွေ ကျသွားတယ်။
  အခြေခံအားဖြင့်၊ သင်သည် အခြားအစားအစာများနှင့်အတူ ဤရလဒ်ကို ရရှိနိုင်ပြီး အောက်ပါတို့ကို ယေဘူယျအားဖြင့် အကျုံးဝင်သည်- ketogenic diet ကဲ့သို့သော အလွန်အမင်း တစ်ဖက်သတ် အစားအသောက်များသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။
  အခြားတစ်ဖက်တွင် ketogenic အစားအစာကိုထောက်ခံသူများသည်၎င်း၏ဘေးကင်းမှုကိုကျိန်ဆိုကြသည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကင်ဆာရောဂါများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ketogenic အစားအစာအကူအညီဖြင့် အနိုင်ယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး သက်သာသွားသည်ဟု ဆိုသည်။
  ဒီလိုကတိတွေကို မျက်စိစုံမှိတ်မယုံခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးအနေဖြင့်၊ သူသည် သင့်အတွက် ketogenic အစားအသောက်သည် မည်သည့်အတိုင်းအတာအထိ သင့်လျော်ကြောင်း၊ ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် သင့်ဖျားနာမှုအတွက် အမှန်တကယ် အဓိပ္ပာယ်ရှိမရှိ၊ မည်မျှကြာကြာ အကဲဖြတ်နိုင်သည်။
  ketogenic အစားအစာ၏ သဘောတရားသည် သင့်အတွက် ရင်းနှီးနေမည်ထင်သည်- ketogenic အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာနှင့် အလွန်ဆင်တူသည်။

ketogenic အစားအစာ- သင်စားနိုင်သည်။
တောင်ဘက်အားလပ်ရက်မစခင်လေးမှာ ကီလိုအနည်းငယ်လျော့သွားသည်- ketogenic အစားအစာဖြင့် ၎င်းသည် အောင်မြင်နိုင်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် အနည်းဆုံး အဆီ 60 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ပရိုတင်း 35 ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကျန်ငါးရာခိုင်နှုန်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောဘာသာစကားဖြင့်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အစားအစာတွင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ အဓိကပါဝင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် ketogenic အစားအစာသည် သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက် အကန့်အသတ်ရှိပြီး vegans များအတွက် လုံးဝ မသင့်လျော်ပါ။
ketogenic အစားအစာတွင် ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ထောပတ်နှင့် ခရင်မ်ကဲ့သို့သော အသားနှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို စားနိုင်သည်။ သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် hazelnuts ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးနှင့် အခွံမာသီးများသည် ketogenic အစားအစာတွင် လိုက်ဖက်ပါသည်။ ဟင်းချက်ဆီဖြစ်တဲ့ rapeseed၊ သံလွင် ဒါမှမဟုတ် ထောပတ်သီးဆီလိုမျိုး မီနူးကို ဖယ်လိုက်ပါ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။ ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း၊ သကြားလုံး၊ အချိုရည်နှင့် အရက်တို့ ပါဝင်သည်။
ဤမီနူးသည် ရေရှည်တွင် သင့်အတွက် အလွန်ငွီးငှေ့ဖွယ်ဖြစ်လာပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောအရာဖြစ်သည်။ ရေရှည်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော၊ ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အလွန်အမင်း တစ်ဖက်သတ် စားသောက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို လျင်မြန်စွာ ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။