Oatmeal ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်း ၅ မျိုး

ဂန္ထဝင်နှင့်အတူ ဝိတ်ကျပါ- မနက်စာ ဂျုံမှုန့်ဖြင့် မူဆလီ

Muesli သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး လူကြိုက်များသော နံနက်စာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်နည်းအကြံပြုချက်များအတွက် ဂျုံလုံးလှိမ့်ထားသော oats ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• muesli တွင် သင်သည် oatmeal အများအပြားကို ယူဆောင်လာသောကြောင့် ကြာရှည်ခံသော ကျေနပ်မှုကို ရရှိစေပါသည်။
• muesli ရဲ့ ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ မင်းရဲ့အရသာနဲ့အညီ အလွယ်တကူ ကွဲလွဲနိုင်ပါတယ်။ အိမ်လုပ် Bircher muesli တစ်နေ့တွင် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် muesli ကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ oatmeal သည် အမြဲပါဝင်ပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အချိုဓာတ်နဲ့ ပျားရည် ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံတွေလိုမျိုး သဘာဝအချိုဓာတ်တွေကို မှီခိုအားထားသင့်ပါတယ်။

အကြားအတွက်- ဂျုံမှုန့်ထဲတွင် Oatmeal

ကျန်းမာသော smoothies များအတွက် oat flakes ၏ satiating effect ကိုသင်သုံးနိုင်သည်။

• အခြား smoothie ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ Blender ထဲသို့ ဂျုံခေါက်ထားသော oats လက်တစ်ဆုပ်စာကို ထည့်ရုံပါပဲ။
• ဝိတ်ကျချင်တာကြောင့် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်တွေကို ရောစပ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သစ်သီးများထက် ကယ်လိုရီနည်းသည်။ အသီးတွင် fructose ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။
• oatmeal ပါတဲ့ အစိမ်းရောင် smoothie နဲ့ ဗီတာမင်တွေ အများကြီးရရုံတင်မကဘူး။ သူတို့လည်း ကြာကြာနေနိုင်တာပေါ့။

ခြားနားချက်နှင့်အတူ ပန်ကိတ် - oatmeal နှင့်

oatmeal နဲ့လုပ်ရင် အရသာရှိတဲ့ ပန်ကိတ်တွေမှာ ကယ်လိုရီတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

• ဂျုံမှုန့်နှင့်သကြားသည် ပန်ကိတ်များကို ကယ်လိုရီဗုံးအသေးများအဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဝိတ်ကျချင်ရင် ပန်ကိတ်မပါဘဲ လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ဂျုံမှုန့်ကို ကြိတ်ချေပြီး ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုးအသုံးပြုပါ။
• သကြားအစား ငှက်ပျောသီးကို ညက်အောင်ထောင်းပြီး oatmeal နှင့် ကြက်ဥကို ရောမွှေပါ။ ထို့နောက် ချောမွတ်သော ပန်ကိတ်မုန့်ပြုလုပ်ရန် နွားနို့အလုံအလောက်ထည့်ပါ။
• ပြီးရင် ဒယ်အိုးထဲမှာ ပုံမှန်အတိုင်း ဖုတ်လို့ရပါတယ်။ အဆီမပါဘဲ ဖုတ်ရင် ကယ်လိုရီလည်း သက်သာပါတယ်။

oatmeal နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်

ပိန်သောအသားသည် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သည်။

• မုန့်စားရတာကြိုက်ရင် အဲဒါမပါဘဲ လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ဂျုံမှုန့်များကို oatmeal ဖြင့် အစားထိုးပါ။ အထူးသဖြင့် ပေါင်မုန့်ဖြူသည် ပေါင်မုန့်တွင် ကယ်လိုရီများစွာကို ယူဆောင်ပေးသည်။
• ပေါင်မုန့်အတွက် လိုအပ်သော ဂျုံမှုန့်ကိုလည်း အလွယ်တကူ ရှောင်နိုင်သည်။ oats ကို ကြိတ်ချေပြီး ကြိတ်လျှင် ကယ်လိုရီနည်းသော ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုး၍ ရနိုင်ပါသည်။
• မတော်တဆ၊ မြေပြင် oat flakes သည် ဆော့စ်များနှင့် ဟင်းချိုများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ မုန့်ညက်မပါဘဲလုပ်ပါက ကယ်လိုရီကိုလည်း သက်သာစေနိုင်သည်။

ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူဂျုံယာဂု

ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူ oatmeal အရသာရှိသောအစားအစာကိုပြင်ဆင်ပါ။

• ပထမဦးစွာ oatmeal လုပ်ပါ။ နွားနို့အစား ဂျုံမှုန့် 120 ဂရမ်နှင့် ဆားအနည်းငယ်ဖြင့် ကျိုထားသော ရေ 30 ml ကို အသုံးပြုပါ။
• ဂျုံယာဂုကို သင်လိုချင်သည့်အတိုင်း သမအောင် ဒယ်အိုးကို အပူပေးလိုက်ပါ။ အခု ခြစ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲ နှစ်ဇွန်းကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ Emmental၊ mozzarella သို့မဟုတ် အခြားချိစ်အမျိုးအစားကိုသုံးသည်ဖြစ်စေ အရေးမကြီးပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးချိစ်ကိုယူပါ။
• ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ကြက်ဥကြော်ကို ပြင်ဆင်ပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် နယ်ပါ။ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ Oat နဲ့ Cheese ဂျုံယာဂုကို ထည့်ပြီး ကြက်ဥကြော်ကို အပေါ်ကနေ တင်လိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင် လတ်ဆတ်သော ငရုတ်သီးအနည်းငယ်ကို အပေါ်မှ ဖြူးပေးပါ။