ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ အဆုတ်ကို ကတ္တရာစေးနှင့် နီကိုတင်း သန့်စင်ရန် အာဟာရ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို လူတိုင်း ကောင်းစွာသိရှိနားလည်ထားသော်လည်း သန်းနှင့်ချီသောလူများသည် နေ့စဉ် ဆေးလိပ်သောက်နေကြဆဲဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသော်လည်း နီကိုတင်းနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အညစ်အကြေးများမှ "သင်၏အဆုတ်ကို သန့်ရှင်းစေ" ရန် မမေ့ပါနှင့်။

အဆီဓာတ်သည် ကင်ဆာဆဲလ်များနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ပထမဆုံးအနေနှင့် ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် အဆီနည်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ တိရစ္ဆာန်အဆီများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။

အဆီများသော ဝက်အူချောင်း၊ အချဉ်မုန့်၊ ဘေကွန်နှင့် ခရင်မ်၊ အဆီများသော ဒိန်ခဲနှင့် အသားများကို သယ်ဆောင်မသွားပါနှင့်။ ထောပတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

အရက်၊ ကော်ဖီ၊ စပ်ပြီးငန်တဲ့ အစားအစာတွေက ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ကို နှိုးဆွပေးပါတယ်။ လက်လျှော့လိုက်စမ်းပါ။

ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို မြန်မြန်ထုတ်နိုင်စေရန် ဖျော်ရည်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို တစ်နေ့လျှင် ၃လီတာအထိ သောက်ရန် အသုံးဝင်သည်။

ဤတွင် နီကိုတင်းနှင့် ကတ္တရာစေး (စီးကရက်မီးခိုးတွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ) နှင့် အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သော သင့်အဆုတ်ကို သန့်စင်စေမည့် ထုတ်ကုန်များစာရင်း။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီထုတ်ကုန်တွေက သင့်ပြဿနာတွေအားလုံးကို မဖြေရှင်းနိုင်ပေမယ့် သင့်ကျန်းမာနေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ဤသည်မှာ သင့်အဆုတ်ကို စီးကရက်မီးခိုးငွေ့နှင့် ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

ကတ္တရာစေး နှင့် နီကိုတင်း ၏ အဆုတ်ကို သန့်စင်စေသော အစားအစာ − ပြောင်းဖူး

ပြောင်းဖူးတွင် ဗီတာမင် A ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သော ဘီတာ-ကရစ်တိုဇန်သင်း (beta-cryptoxanthin) ပါ၀င်ပြီး အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအကြောင်း စကားလုံးနှစ်လုံး- စီးကရက်မီးခိုးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအများအပြားပါရှိသည်၊ ယင်းဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အဆုတ်ကိုတိုက်ခိုက်သည် (ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ ဖော့စဖိုလစ်ပစ်များကို oxidize) ရလဒ်အဖြစ် ပျက်စီးစေသောနေရာများဖွဲ့စည်းကာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အစပျိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ antioxidants များသည် အဆုတ်ကိုကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို တွန်းလှန်ပေးသည့် “နတ်သမီးကောင်းများ” ဖြစ်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ အဆုတ်ကို သန့်စင်စေသော ကတ္တရာစေးနှင့် နီကိုတင်း အစားအစာ- အညှောက်ပေါက်သော ဂျုံ

အဆုတ်တစ်သျှူးများကို ဗီတာမင် E နှင့် B12၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့က ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးကို အညှောက်ပေါက်သော ဂျုံစေ့များတွင် တွေ့ရှိရသည်။

ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ အဆုတ်ကို သန့်စင်စေသော ကတ္တရာစေးနှင့် နီကိုတင်း အစားအစာ- ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည် မကြာခဏ အအေးမိခြင်းအပါအဝင် အချို့သောရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည့် သဘာဝပဋိဇီဝဆေးဖြစ်သည်။
တစ်ယောက်တည်းစားပါ သို့မဟုတ် အစာထဲသို့ထည့်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ပြီးနောက် အဆုတ်ကို သန့်စင်စေသည့် အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အစွမ်းထက်သော ပါဝင်ပစ္စည်း- allicin ပါဝင်သည်။ ဤဓာတုဒြပ်ပေါင်းသည် အဆုတ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ပျော်ဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးသည်။

ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ အဆုတ်ကို သန့်စင်စေသော ကတ္တရာစေးနှင့် နီကိုတင်း အစားအစာ- ဂျင်း

ဂျင်းကို ဆေးဝါးအဖြစ် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုလာကြပါတယ်။ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ဖွင့်ပေးသောကြောင့် အဆုတ်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။ ဂျင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး ဆေးလိပ်သောက်ရင် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အရသာကြိုက်ရင် ဂျင်းကို အစားအသောက်ထဲထည့်ပါ။

ကတ္တရာစေးနှင့် နီကိုတင်းများ ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ အဆုတ်ကို သန့်စင်စေသော အစားအစာများ- လိမ္မော်သီး

လိမ္မော်သီးမှာလည်း cryptoxanthin ပါရှိပါတယ်။ Cryptoxanthin သည် အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ဗီတာမင် C သည် အအေးမိခြင်း (ခုခံအား) ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ အဆုတ်ကို သန့်စင်ရန် ကတ္တရာစေးနှင့် နီကိုတင်း အစားအစာ- ဆူးပင်

ဟင်းနုနွယ်သည် သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် အရေးကြီးသည်။
ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ အဆုတ်ကို သန့်စင်စေသော အစားအစာ- ကတ္တရာစေးနှင့် နီကိုတင်း အစိမ်းရောင် ထင်းရှူးပင် လက်ဖက်ရည်
ဤလက်ဖက်ရည်သည် ပိုးသတ်ဆေးအာနိသင်ရှိပြီး ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းကို ပိုးဝင်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုသည်။ ထင်းရှူးဘူးများ၊ သလိပ်ကျစေသောဆေးများနှင့် ဆေးရွက်ကြီးအစေးများသည် အဆုတ်နှင့် ရင်ကျပ်များကို သန့်စင်ပေးရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်ပြီး အခြောက် နှစ်မျိုးလုံးသုံးနိုင်သည်။