Oat ကုသခြင်း- ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အခြားသိကောင်းစရာများ

oat ကုထုံးကို အောင်မြင်စွာ ကျွမ်းကျင်စေရန်အတွက် မတူညီသော ချက်ပြုတ်နည်းများသည် အားလုံးနှင့် အဆုံးဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်း အတူတူ ယာဂုစားတာက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ နည်းနည်းတော့ မောပန်းလာတယ်။ သင့်အတွက် အရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်းအချို့ကို ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။

သင်၏ oat ကုသခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ

oat အစားအစာအတွင်း တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းငယ်ကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်၏အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေနိုင်သည်။

• oat အစားအစာနှင့်အတူ၊ တစ်နေ့လျှင်သုံးနပ်ရှိသည်။ အနီးစပ်ဆုံး 75g oat flakes များကို ရေ လီတာအောက် သို့မဟုတ် ဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွင် ကျွေးပါသည်။ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းငယ်ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။ Oatmeal သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ဆီးချိုသမားများက မကြာခဏ ဆောင်ရွက်ပေးသည်။
• oats တွေကို ပုံမှန်ရေထဲမှာ စိမ်ထားမယ့်အစား အဆီမပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကလည်း အရသာကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ဆူးမပူခင် ဆီမပါတဲ့ ဒယ်အိုးထဲမှာ oatmeal ကို အညိုရောင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ချိုမြိန်တဲ့အရသာကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
• oat ပျောက်ဆေးဖြင့် သစ်သီး 50 ဂရမ်အထိနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ်အထိ နေ့စဉ်ခွင့်ပြုသည်။ သင်၏ oatmeal ကို ဤနည်းဖြင့် သန့်စင်နိုင်သည်။
• အသီးအနှံတစ်မျိုးအတွက် oatmeal ကို ပုံမှန်ရေတွင် ကျိုပြီး နောက်ထပ် 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်အထိ ဖောရောင်နေပါသည်။ ပြီးရင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ သံပုရာရည်ကို အဲဒီအပေါ်မှာ လောင်းချလိုက်ပါ။ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် ကီဝီသီးများကို ကိုက်အရွယ်အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပြီး oatmeal ထဲသို့ ခေါက်ပါ။
• အရသာရှိတဲ့ဗားရှင်းကို ကြိုက်ရင် အသီးအရွက်ဟင်းရည်ထဲမှာ oatmeal ကိုပြုတ်ပါ။ အားလုံးအေးနေချိန်မှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက် အနည်းငယ်ကို oatmeal ထဲကို ခေါက်နိုင်ပါတယ်။ ဘရိုကိုလီကို ပြုတ်ပြီး ရောထည့်လိုက်ပါ။ ကန်ကျောက်ရန်အတွက်လည်း နွေကြက်သွန်နီကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အရာအားလုံးကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုလည်း oat curtain တွင်ခွင့်ပြုထားသည်။ တီထွင်ကြံဆပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် အသီးအနှံများနှင့်အတူ ချိုမြိန်သောဗားရှင်းများနှင့် ကောင်းစွာလိုက်ဖက်သည်။

ပြီးပြည့်စုံသော oat ကုသမှုအတွက် အကြံပြုချက်များ

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကို စွဲမှတ်ထားရင်၊ ငွီးငှေ့နေတဲ့ အစားအသောက်က မင်းအတွက် ပိုလွယ်လိမ့်မယ်။

• oat စက်ဝန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာဆွေးနွေးပါ။ ကုသခြင်းမစတင်မီ ပြင်းထန်သောရောဂါများ မဖြစ်ပွားသင့်ပါ။
• လုံလောက်အောင်သောက်ပါ။ ကယ်လိုရီမဟုတ်သောအဖျော်ယမကာများနေ့စဉ်အနည်းဆုံး 2 လီတာ။
• အကယ်၍ သင်သည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နေပါက သင့်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မကြာခဏစစ်ဆေးပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်သင့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်စက်ဝန်းအတွင်း ကောင်းမွန်သော်လည်း သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အကျွံ မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။