Oatmeal : တစ်ညတာ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းအတွက် Melatonin ကြွယ်ဝသော ရွေးချယ်မှု

Oatmeal - သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်း အထောက်အကူ

တစ်ညတာလုံး အနားယူအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် လူများစွာသည် အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ညလုံး အိပ်ပျော်ခြင်းအတွက် ရုန်းကန်နေကြရသည်။ ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများနှင့် ကောင်တာတွင်ရှိသော ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာများအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူများစွာရရှိနိုင်သော်လည်း၊ လူများစွာသည် ပို၍သဘာဝကျသော ရွေးချယ်မှုများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာ oatmeal ဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း ပြသထားသည်။

Melatonin - အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း

Melatonin သည် ဦးနှောက်ရှိ pineal gland မှထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဆင့်များသည် ညနေပိုင်းတွင် တက်လာပြီး နံနက်ပိုင်းတွင် ကျရောက်သောကြောင့် အိပ်ရေး-နိုးစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ Melatonin ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သို့မဟုတ် ဆေးစာအဖြစ် အိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူအဖြစ် မကြာခဏ အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်လည်း အချို့သောအစားအစာများအပါအဝင် melatonin ၏သဘာဝရင်းမြစ်များစွာလည်းရှိသည်။

Oatmeal: Melatonin ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်

Oatmeal သည် 2.3 မှ 13.5 ng/g အကြားရှိ melatonin ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် မီလာတိုနင်၏ ရှေ့ပြေးအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည့် tryptophan ပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ Tryptophan ကို oatmeal အပါအဝင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ oatmeal တွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော စွမ်းအင်အဆင့်အတက်အကျများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်နည်း

Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ circadian စည်းချက် သို့မဟုတ် အတွင်းနာရီကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြပြီး အိပ်ရေး-နိုးခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။ Melatonin သည် သက်သာစေသော အာနိသင်လည်း ရှိပြီး အိပ်ပျော်ရန် လိုအပ်သော အချိန်ပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကောင်းသောညတစ်ရေးအိပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်ညတာ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

Oatmeal ကို သင့်ညစဉ်ပုံမှန်အတိုင်း ပေါင်းထည့်ပါ။

oatmeal ကို သင့်ညစဉ်ပုံမှန်အတိုင်း ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းလွယ်ကူပါသည်။ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ပျားရည်ကဲ့သို့ သင်နှစ်သက်သော ထိပ်တန်းအစာများနှင့်အတူ oatmeal တစ်ခွက်ကို ပြင်ဆင်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန် သရေစာအဖြစ် စားသုံးပါ။ သကြား သို့မဟုတ် အခြားအချိုဓာတ်များ မထည့်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Melatonin ပါဝင်သော အခြားအစားအစာများ

oatmeal အပြင်၊ melatonin ကြွယ်ဝတဲ့ တခြားအစားအစာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ချယ်ရီသီး၊ သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့နှင့် ကီဝီသီးတို့ ပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်များတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

နိဂုံးချုပ်- အနားယူအိပ်စက်ခြင်းအတွက် Oatmeal

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ oatmeal သည် တစ်ညတာ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော သဘာဝနှင့် ထိရောက်သော အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မြင့်မားသော melatonin ပမာဏသည် ၎င်း၏ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အခြားသော အကျိုးပြု အာဟာရများ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းကို အိပ်ရာဝင်ချိန် သရေစာအဖြစ် ဖန်တီးပေးသည်။ oatmeal ကို သင်၏ညစဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုတို့အပါအဝင် ညဘက်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သင်ခံစားနိုင်သည်။