John Myers
ဘယ်ဟာက chia အစေ့တွေ ဒါမှမဟုတ် psyllium husk က ပိုကောင်းလဲ။
Psyllium husk တွင် chia စေ့များထက် 20 ဇွန်းစာစားလျှင် ကယ်လိုရီ 1% လျော့နည်းပါသည်။ ဤအရာသည် များစွာပုံမပေါ်သော်လည်း ကြီးမားသောပမာဏအထိ ချဲ့ထွင်သောအခါတွင် ၎င်းသည် သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ် သိသာထင်ရှားစွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး psyllium husk သည် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် ပညာရှိရွေးချယ်မှုဖြစ်လာသည်။
ငါသည် psyllium husk အစား chia အစေ့ကိုသုံးနိုင်ပါသလား။
သင်သည် psyllium husk ၏အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် chia အစေ့ကိုရလိုပါက၊ ၎င်းတို့အားလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အမှုန့်အဖြစ်ရောစပ်ပြီး ပျစ်စေသည့် ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။
psyllium huskထက် ဘာက ပိုကောင်းလဲ။
flaxseed သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းလက္ခဏာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ glycemic နှင့် lipid control ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် psyllium ထက်သာလွန်ပုံရသည်။
flaxseed နှင့် psyllium husk အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။
ထာဝစဉ်ဖြစ်ပုံရသည်မှာ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း psyllium သည် စားပွဲဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည် - နှမ်းစာစေ့တစ်ဇွန်းစာကဲ့သို့ပင်။ flaxseeds နှင့်မတူဘဲ psyllium တွင် မည်သည့်အဆီမျှ မပါဝင်ပါ။ psyllium တစ်ဇွန်းစာတွင် ကယ်လိုရီ 3 ခန့်ပါ၀င်သော ကယ်လိုရီလည်းနည်းပါသည်။
chia စေ့တွေက သင့်အူထဲမှာ ကပ်နေပါသလား။
သီအိုရီအရ ၎င်းတို့သည် စနစ်ကို သန့်စင်ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းတိုင်းသို့ ရောက်သွားသော်လည်း သီအိုရီအရ ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း၌ ကပ်ငြိနေနိုင်ပြီး မအီမသာဖြစ်ကာ ဖောင်းကားလာနိုင်သည်။
Chia Seed က သင့်အူထဲမှာ ပေါက်နိုင်ပါသလား။
“ချီးယားစေ့သည် အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ရွေ့လျားလာစေရန်အတွက် ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်ကာ အူလမ်းကြောင်းမှ ရေများကို ထုတ်ယူသည်” ဟု Lockwood ကဆိုသည်။ "သူတို့က မင်းရဲ့ဗိုက်ထဲမှာလည်း ကျယ်နေတော့ အဲဒီအရာနှစ်ခုလုံးက ဝမ်းဗိုက်ကို အများကြီးဖြစ်စေတယ်။" အဖြေ? အစာမစားမီ ငါးမိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် ရေနွေးနွေးဖြင့်စိမ်ထားပါ။
Chia Seed က ဝမ်းချုပ်ဖို့ကောင်းသလား။
ချီယာစေ့တွင်ရှိသော အမျှင်ဓာတ်အားလုံးသည် အများအားဖြင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာများဖြစ်ပြီး အရည်တွင် မပျော်ဝင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် အရည်များကို စုပ်ယူပြီး ထူထပ်ပြီး ပျော့ပျောင်းသော မစင်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။ ဟုတ်တယ်၊ chia အစေ့မှာ မှန်ကန်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါ၀င်ပြီး သင့်ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် Chiaစေ့ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမလဲ။
Chiaစေ့တွေကို စုပ်ယူဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ညဘက်ဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့် သင်အိပ်နေစဉ်မှာ သူတို့ရဲ့ မှော်ပညာကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အိမ်အပြင်မထွက်ခင် မနက်ခင်းမှာ သင့်လုပ်ငန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ chia အစေ့များ မှန်ကန်သော ပမာဏသည် သင့်ဝမ်းချုပ်သည့် အဆင့်နှင့် သင့် GI စနစ် ရွေ့လျားမှုနှုန်းအပေါ် လုံးဝမူတည်ပါသည်။
Pillium husk သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပါသလား။
မဟုတ်ဘူး၊ psyllium husk က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေပါဘူး။ ၎င်းတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ဝမ်းများစုပုံလာစေကာ အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ကျေနပ်မှုကို တိုးစေသည်။
psyllium husk ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။
- အခက်အခဲအသက်ရှူခြင်း။
- အစာအိမ်နာကျင်မှု။
- အစာမျိုရခက်ခြင်း။
- အရေပြားနီမြန်းခြင်း။
- ယားယံခြင်း။
- ပျို့။
- အန်။
psyllium တွင် အိုမီဂါ-၃ ပါပါသလား။
Psyllium တွင် အဆီမပါဝင်သောကြောင့် အိုမီဂါ-၃ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ flaxseed သည် ဟင်းရွက်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသော omega-3 fatty acids အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး alpha-linolenic acid ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
psyllium husk သည် အီစထရိုဂျင်ကို တိုးစေပါသလား။
စမ်းသပ်အုပ်စုငါးခုတွင် ပျံ့နှံ့နေသော အီစထရိုဂျင် သို့မဟုတ် ဆီးအိမ်မှ အီစထရိုဂျင် စွန့်ထုတ်မှုပုံစံများတွင် ကိန်းဂဏန်းအရ သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားချက်များကို မတွေ့ရှိရပါ။
Pillium husk ကို နေ့တိုင်း သောက်နိုင်ပါသလား။
Michael F. Picco, MD ထံမှအဖြေ - psyllium (Metamucil, Konsyl, others) သို့မဟုတ် methylcellulose (Citrucel) ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိကြောင်း အထောက်အထားမရှိပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် အူလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
psyllium husk သည် probiotic ဖြစ်ပါသလား။
Psyllium သည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း ကြီးထွားရန်အတွက် ကျန်းမာသော probiotics များ၏ ကိုလိုနီနယ်မြေများအတွက် လိုအပ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ကောင်းသော ဘက်တီးရီးယား များ သည် အစာခြေ စနစ်ကို ကောင်းမွန် စွာ တည်ရှိနေ သည် ။
Chia Seed ရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။
အမျှင်ဓာတ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့စသည့် ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Chia Seed ကို ဘယ်သူတွေ ရှောင်သင့်လဲ။
ဓာတ်မတည့်ခြင်း။ "Chia မျိုးစေ့များသည် mint မိသားစုတွင်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် mint၊ နှမ်း သို့မဟုတ် မုန်ညင်းစေ့များနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများအနေဖြင့် chia မျိုးစေ့များကို စမ်းကြည့်ခြင်းအတွက် သတိထားသင့်သည်" ဟု Zellner ကဆိုသည်။ "အစားအစာဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာများတွင် အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ နှုတ်ခမ်း သို့မဟုတ် လျှာယားယံခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်း တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
Chia Seed ရဲ့ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
Chia အစေ့များသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေပြဿနာရှိသူများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့အများအပြားကို စားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။
မစားခင် Chiaစေ့ကို စိမ်ထားဖို့ လိုသလား။
မစားခင် chia အစေ့တွေကို စိမ်ဖို့ မလိုအပ်ပေမယ့် စိမ်ထားတဲ့ Chiaစေ့ အစိမ်းတွေက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အနည်းငယ် ကွာခြားပါတယ်။ သင်သည် chiaစေ့များကို အစိမ်းလိုက်စားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများကို ခံစားနိုင်သော်လည်း chiaစေ့အစိမ်းတစ်ဇွန်းကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်သွားများကို ကပ်စေပြီး ခြောက်သွေ့စေသောကြောင့် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
Chia အစေ့ကို စားပြီးရင် ဘာကြောင့် ဗိုက်နာရတာလဲ။
Chia အစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ် အလွန်မြင့်မားပြီး အမျှင်ဓာတ် အလွန်အကျွံသည် ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပေ။ အမျှင်ဓာတ် အလွန်အကျွံစားသုံးသူများသည် ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ငွေ့များကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရနိုင်သည်။
ချီယာစေ့ရေကို နေ့တိုင်းသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ချီယာစေ့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် ရေကိုစုပ်ယူနိုင်မှုတို့ကြောင့် chia seed water သောက်ခြင်းသည် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အလွန်အကျွံအစာမစားခြင်းမှ တားဆီးပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
Chia Seed စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းက အရမ်းများနေလား။
chia မျိုးစေ့အတွက် RDA မရှိပါ။ သို့သော်လည်း စားပွဲတင်ဇွန်း ငါးဇွန်းခန့်ရှိသော ပမာဏကို နေ့စဉ် ၅၀ ဂရမ်ဖြင့် လုံခြုံစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းသည် အထက်ဖော်ပြပါ အာဟာရ အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို ပေးစွမ်းသည်။
Chia အစေ့များကိုအချိန်မည်မျှစိမ်ရန်လိုသနည်း။
သင့်အစားအစာတွင် chia အစေ့များထည့်ရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့ကို ရေထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ chia ရေပြုလုပ်ရန်၊ chia စေ့ ၁/၄ ခွက် (၄၀ ဂရမ်) ကို ရေ ၄ ခွက် (၁ လီတာ) တွင် မိနစ် ၂၀-၃၀ ကြာစိမ်ပါ။ သင့်သောက်တဲ့ အရသာအတွက် လှီးဖြတ်ထားတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ထည့်ပြီး သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်သီးကို ညှစ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
Pillium husk သည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချနိုင်ပါသလား။
psyllium husk၊ glucomannan နှင့် inulin အပါအဝင် အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ရရှိနိုင်ပြီး အချို့သော အထောက်အထားများက ဗိုက်အဆီကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆယ်ကျော်သက်ယောက်ျားလေးများအတွက် ခြောက်ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုက psyllium husk supplement သည် ဗိုက်အဆီများကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
Psyllium husk သောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကား အဘယ်နည်း။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက်၊ Psyllium husk ပမာဏကို တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် သောက်သည်။ အမှုန့် သို့မဟုတ် granules များကို မျိုမချမီ ရေ (၈ အောင်စ) အပြည့် ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရောစပ်သင့်သည်။ ဆေးတောင့်များကို ရေအပြည့် ဖန်ခွက် (8 အောင်စ) ဖြင့် မျိုချသင့်သည်။ အစာစားပြီးပြီးချင်း သောက်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ညဘက်တွင် psyllium husk သောက်သင့်ပါသလား။
မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ psyllium ကို အရင်ဆုံး သောက်နိုင်ပါတယ်။
Pillium husk သည် ကျောက်ကပ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။
psyllium husk သည် အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်ရန် ကူညီပေးသော်လည်း psyllium ကို ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် psyllium သည် နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါကို ရှောင်ရှားသင့်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
Pillium husk သည် အသည်းအတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။
Defatted psyllium husk သည် အသည်းအရွယ်အစားနှင့် သွေးရည်ကြည် triglyceride ပမာဏကို ပုံမှန်နီးပါး ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကျွေးပြီး သွေးတွင်းရှိ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် ပုံမှန်ထိန်းချုပ်မှုများထက် ပိုမိုမြင့်မားသော HDL-လက်စထရောကို ထုတ်ပေးသည်။ Defatted psyllium husk ကျွေးခြင်းသည် ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင်ရှိသော အသည်း lipid တန်ဖိုးများကို ထုတ်ပေးပါသည်။
chia စေ့က အီစထရိုဂျင်ကို တိုးစေသလား။
မျိုးစေ့စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အသစ်အဆန်းမဟုတ်သော်လည်း ခေတ်စားနေပါသည်။ မျိုးစေ့စက်ဘီးစီးခြင်း၏ နောက်ကွယ်မှ အယူအဆမှာ ရွှေဖရုံသီး၊ ပိုက်ဆန်နှင့် chia ကဲ့သို့သော အစေ့အချို့သည် အီစထရိုဂျင်၊ ပရိုဂျက်စတီရုန်းနှင့် အခြားဟော်မုန်းအဆင့်များကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။
Pillium husk သည် ဝမ်းချုပ်စေပါသလား။
အချို့လူများသည် psyllium ကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင် ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ psyllium သည် အခြားသော ဖိုင်ဘာပုံစံများကဲ့သို့ ဓာတ်ငွေ့များ မထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အူများအတွင်း ဓာတ်ငွေ့များ ဖြတ်သန်းမှုကို နှေးကွေးစေသည့် ၎င်း၏ "အလုံးကြီး" သဘောသဘာဝကြောင့် ဖောင်းကားနိုင်သည်။
psyllium husk သည် သင့်အူများကို သန့်စင်စေပါသလား။
Psyllium သည် အမြောက်အများဖွဲ့စည်းသည့် ဝမ်းနုတ်ဆေးဖြစ်ပြီး ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော သဘာဝဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးများသော အူမကြီးသန့်စင်ဆေး၊ Pylluim husks များသည် အူမကြီးအတွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။
Chia အစေ့တွေက သင့်အူမကြီးကို ထိခိုက်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ chia အစေ့ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးတာက ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာ၊ ဖောရောင်တာနဲ့ ဗိုက်နာတာလိုမျိုး အစာခြေပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစေသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခွဲခန့် သို့မဟုတ် 1-20 ဂရမ်ခန့် ရေများများသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
Chia အစေ့များသည်ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်စေနိုင်သလား။
ပရိုတင်းပမာဏများများစားခြင်းက ဆီးထဲမှာ citrate လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ Citrate ၏အလုပ်မှာ ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာများတွင် quinoa၊ တို့ဟူး (တိုဟူး)၊ hummus၊ chia seeds နှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်တို့ ပါဝင်သည်။
Chia အစေ့များသည်ဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချနိုင်သလား။
အမျှင်ဓာတ်က အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့အပြင် အူထဲမှာရှိတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ chiaစေ့စားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်အဆီဟုလည်းသိကြသည့် visceral adipose တစ်ရှူးများကို လျော့နည်းစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
Chia Seed က သွေးဖိအားကို တက်စေသလား။
အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ဇင့်တို့ ကြွယ်ဝသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။” လေ့လာမှုများအရ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သွေးကျဲကျဲအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ Chia စေ့တွေမှာ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမယ့် တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါရှိပါတယ်။
Chia Seeds က သင့်ကို ဝမ်းသွားအောင် ကူညီပေးပါသလား။
ချီယာစေ့တွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်၊ သူတို့ရဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုက သင့်ကို ဝမ်းသွားအောင် ကူညီပေးတဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေထဲက အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။ Chia အစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး တစ်အောင်စလျှင် 10 ဂရမ် (စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းခန့်) ပါဝင်သည်။
ရေမစိမ်ထားတဲ့ chia အစေ့တွေကို စားရတာ အဆင်ပြေပါသလား။
လူတော်တော်များများက chia အစေ့တွေကို စိမ်ရတာကြိုက်ပေမယ့် အစိမ်းလည်းစားလို့ရပါတယ်။ ကြိတ်ချေပြီး ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် oatmeal ပေါ်တွင် ဖြန်းပေးပါ။
Chiaစေ့ကို စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။
မနက်ခင်းမှာ chiaစေ့ရေကို သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အူလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကျန်းမာသောအစာခြေခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
