ကော်ဖီသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကို သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ပြောပြထားပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်တွေရှိနေရင် ကော်ဖီသောက်တာက ပိုဆိုးစေတယ်လို့ သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူကြိုက်အများဆုံး အဖျော်ယမကာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ဟုခေါ်သော အလွန်ရေပန်းစားသော စိတ်ကြွဆေးတစ်မျိုးပါရှိသည်။ လူများစွာသည် အိပ်ရာနိုးပြီးသည့်နောက်တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို လှမ်းယူကြပြီး အချို့က နာရီအနည်းငယ်စောင့်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်ဟု ထင်ကြသည်။

အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်နှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပါးစေရန် ကော်ဖီသောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ဤဆောင်းပါးတွင် ရှင်းပြထားသည်။

Cortisol နှင့် ကော်ဖီ

လူတော်တော်များများက အိပ်ရာထချိန် ဒါမှမဟုတ် ခဏအကြာမှာ ကော်ဖီတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် သုံးခွက်လောက် သောက်ကြပါတယ်။ သို့သော် အိပ်ရာထပြီး မကြာမီ ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆော ပမာဏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိနေသောကြောင့် ၎င်း၏ လှုံ့ဆော်မှု အာနိသင်ကို လျော့နည်းစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Cortisol သည် နိုးကြားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်တုံ့ပြန်မှုနှင့် သွေးဖိအားတို့ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည်။

ဟော်မုန်းသည် အိပ်ရေးမဝသောစက်ဝန်းအတွက် သတ်မှတ်ထားသော စည်းချက်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပြီး၊ မြင့်မားသောအဆင့်သည် နိုးထပြီးနောက် 30-45 မိနစ်အတွင်း အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ပြီး ကျန်တစ်နေ့တာလုံးတွင် တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းလာပါသည်။ ဒါကြောင့် ကော်ဖီသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ကော်တီဆောအဆင့် နိမ့်ကျတဲ့အခါ မနက်လယ်ကနေ ညနှောင်းပိုင်းအထိ ဖြစ်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

မနက် ၆း၃၀ ဝန်းကျင် အိပ်ယာထတတ်တဲ့ လူအများစုအတွက်၊ ဒီအချိန်ဟာ ၉း၃၀ နဲ့ ၁၁း၃၀ ကြားအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချက်အတွက် အမှန်တရားအချို့ရှိနိုင်သော်လည်း ယနေ့အထိ၊ မနက်အိပ်ရာထပြီးပြီးချင်း ကော်ဖီသောက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုပြင်းထန်သော စွမ်းအင်သက်ရောက်မှုများကို လေ့လာမှုတစ်ခုမှ မတွေ့ရှိခဲ့ပေ။

မနက်ခင်းကော်ဖီကို ရွှေ့ဆိုင်းသင့်တဲ့ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်ဟာ ကော်တီဆောအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ကော်တီဆော ပမာဏ အထွတ်အထိပ်ရောက်တဲ့အခါ ကော်ဖီသောက်တာက ကော်တီဆောအဆင့်ကို ပိုတိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကော်တီဆော ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

သို့သော် ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းမှ ကော်တီဇော မြင့်မားခြင်း၏ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ရေရှည်လေ့လာမှုများ မပြုလုပ်ခဲ့ပေ။ ထို့အပြင် ကဖင်းဓာတ်ကြောင့်ဖြစ်သော ကော်တီဆော ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် ကဖိန်းဓာတ်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးသူများတွင် လျော့နည်းသွားတတ်သည်။

ဒါပေမယ့် နာရီအနည်းငယ်ကြာမယ့်အစား အိပ်ရာကထပြီး ကော်ဖီသောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်း ကော်ဖီသောက်တဲ့ ဓလေ့ကို ပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကော်ဖီကို နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် နှောင့်နှေးခြင်းက သင့်ကို စွမ်းအင်ပိုပေးနိုင်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

ကော်ဖီက စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကော်ဖီသည် ၎င်း၏ နိုးကြားမှုကို နှိုးဆွပေးနိုင်ပြီး နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသော်လည်း ၎င်းသည် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆေးလည်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကော်ဖီသည် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအမှုန့်များကဲ့သို့ ကဖင်းဓာတ်ပါသော ဖြည့်စွက်စာများထက် ပိုမိုစျေးသက်သာသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ကဖိန်းဓာတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အိပ်ရာထပြီးနောက် သို့မဟုတ် နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် ကော်ဖီကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ၊

ကော်ဖီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုပါက လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားပွဲမစမီ မိနစ် 30 မှ 60 အတွင်း သောက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကဖိန်းဓာတ် အမြင့်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိရောက်သော ကဖင်းပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1.4-2.7 mg လျှင် 3-6 mg နှုန်းဖြစ်သည်။

ပေါင် 150 (68 ကီလိုဂရမ်) အလေးချိန်ရှိသောလူတစ်ဦးအတွက် ၎င်းသည် ကဖိန်းဓာတ် 200-400 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ 2-4 ခွက် (475-950 ml) ခန့်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။ ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်က နိုးကြားမှုနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကော်ဖီမှ ကဖိန်းဓာတ်၏ လှုံ့ဆော်မှု အာနိသင်သည် ၃ နာရီမှ ၅ နာရီအထိ ကြာရှည်ပြီး တစ်ဦးချင်း လက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ကဖိန်း စားသုံးမှု အားလုံး၏ ထက်ဝက်ခန့်သည် ၅ နာရီအကြာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ကျန်ရှိနေပါသည်။ ဥပမာ- ညစာမစားခင် ကော်ဖီကို မကြာခဏသောက်တာက အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ကဖိန်းဓာတ်၏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော သက်ရောက်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး 6 နာရီအလိုတွင် ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအပြင် ကဖိန်းဓာတ်သည် အချို့သောလူများတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်ရှိလျှင် ကော်ဖီသောက်ခြင်းက ပိုဆိုးစေသည်၊ ယင်းအခြေအနေမျိုးတွင် သင်သည် လျှော့သောက်ရန် သို့မဟုတ် လုံးဝမသောက်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ ကော်ဖီတွင် ကဖိန်းဓာတ်၏ သုံးပုံတစ်ပုံပါဝင်သည့် လက်ဖက်စိမ်းသို့လည်း ပြောင်းကြည့်ပါ။ ဖျော်ရည်တွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-theanine လည်း ပါ၀င်ပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

ကော်ဖီ ဘယ်လောက် အန္တရာယ်ကင်းလဲ။

ကျန်းမာသောလူများသည် တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီ 400 ခွက် (4 ml) ခန့်နှင့်ညီမျှသော ကဖိန်းဓာတ် 950 မီလီဂရမ်အထိ သောက်သုံးနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အကြံပြုချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် ကဖိန်းဓာတ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီး အချို့သောလေ့လာမှုများက ဘေးကင်းသော ကန့်သတ်ချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။