အဆီများစွာနဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာကို သင်စားနိုင်ပါတယ်။

အဆီဘယ်လောက်ကျန်သေးလဲ? ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှ ကိုက်ညီသည် ၊ ကနေဒါ သိပ္ပံပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဒီမေးခွန်းတွေကို အဖြေပေးပါတယ်။

အဲဒါက အကောင်းဆုံး အဆီပမာဏနဲ့ အကောင်းဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏပါ။

ဆန့်ကျင်ဘက် အာဟာရပုံစံများ၏ ဝင်္ကပါပတ်ပတ်လည်ကို မည်သူမျှ မသိကြပေ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းသည် အချိန်အတော်ကြာအောင် အဆုံးစွန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ယခုအခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည့် ketogenic အာဟာရဆီသို့ ဦးတည်သွားပါသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ လူများစွာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာကိုပင် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ကြသည်၊ အမှန်မှာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် keto စည်းမျဉ်းများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုစားသည့်တိုင် ပြင်းထန်သောဖျားနာမှုများပင် ပျောက်ကင်းနိုင်သည်။ ဘာကြောင့်လဲ? လိပ်ပြာသန့်သန့်နဲ့ သင်စားနိုင်တဲ့ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ။

အလယ်အလတ်လမ်းစဉ်ကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

ကနေဒါနိုင်ငံ McMaster တက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နိုင်ငံပေါင်း ၁၈ နိုင်ငံမှ လူပေါင်း ၁၃၅,၀၀၀ ပါဝင်သော လေ့လာမှုတစ်ခုမှ အချက်အလက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။ ရလဒ်သည် လူအများအတွက် အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလယ်အလတ်လမ်းစဉ်သည် အနည်းဆုံးအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် သက်တမ်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်ပုံရကြောင်း ထပ်မံပြသခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှုအရ၊ ထို့ကြောင့် အာဟာရတစ်ခုစီ၏ အလယ်အလတ်ပမာဏဖြစ်သည့် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အထူးသဖြင့် သေးငယ်သောပမာဏထက် သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- 50 ရာခိုင်နှုန်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပါဝင်သူများစားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်သည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 46 နှင့် 77 ရာခိုင်နှုန်း (= စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်စားသုံးမှု) အကြား ကွဲပြားသည်။ ဒီရာခိုင်နှုန်း ပိုများလေလေ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ မြင့်မားလေလေ၊ အရွယ်မတိုင်ခင် သေဆုံးနိုင်ချေ ပိုများလေပါပဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေတောင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ မပြနိုင်တာကြောင့် မှန်ကန်သင့်တယ်လို့ McMaster University မှ သုတေသီတွေက ရေးသားထားပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံဖြစ်သည့် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နှင့် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးထွက်ကုန်များအဖြစ် စားသုံးပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။

ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာရွေးချယ်ပါ။

တစ်ဖက်တွင် ဖော်ပြပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက်သည် ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ဂျုံမှုန့်ဖြူဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အခြားသီးနှံများ စားသုံးပါက ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဂျုံမှုန့်အစား ဆန်ဖြူနှင့် သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးပါက၊ .

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က ဘယ်ဟာတွေက ကောင်းလဲ၊ ဘယ်ဟာတွေက မကောင်းလဲ ဆိုတာတွေကို ဒီမှာ ဖတ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပေမယ့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ပြည့်ဝအဆီများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုလည်း ဤနေရာတွင် ဖတ်နိုင်သည်။
• ပြည့်ဝဆီများသည် သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါ။

အခုခေတ်မှာ ငါးတွေက ရွေးချယ်စရာမရှိတော့တဲ့ အကြောင်းအရင်း- ပြဒါးဓာတ်က ငါးကို ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေပုံ
ZDG တည်းဖြတ်သူများမှ မှတ်ချက်- သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (များသောအားဖြင့် နည်းသည်) ဖြစ်သောကြောင့် ဤလေ့လာမှုတွင် လုံးဝမပါဝင်ခဲ့ပေ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏသည် ၄၆ ရာခိုင်နှုန်း ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့လာမှုအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ချေကို မဆုံးဖြတ်ထားပေ။

နည်းနည်းပိုဆူနိုင်တယ်။

သို့သော် ပို၍အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ အဆီ၏အကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သည့် ရလဒ်များဖြစ်သည်။ အဆီမှ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းကို နေ့စဉ်စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏ အဆီစားသုံးမှု ၁၀ ​​ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကန့်သတ်ထားသူများထက် အသက်ပိုရှည်သည်။

ဒါပေမယ့် ပြည့်ဝဆီတွေကို သတိထားဖို့တော့ လိုမယ်ထင်တယ်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းတို့ - အုန်းဆီ၊ ထောပတ်စသည်တို့သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်ဟု ဆိုသောကြောင့် နာမည်ဆိုးတစ်ခုရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ဝေးတယ်။

တရားဝင်အကြံပြုချက်မှာ ပြည့်ဝဆီပုံစံဖြင့် သင့်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းထက် ပိုမစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပြည့်ဝဆီ 7 ရာခိုင်နှုန်းအောက် စားသုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို လျှော့စားသင့်ကြောင်း ယခုလေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသောအစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါ။

ထို့ကြောင့် သင်သည် အလွန်အကျွံစားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစိတ်အပိုင်းကို အဆီများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ ကနေဒါ လေ့လာမှုအရ သစ်ကြားသီး၊ နေကြာစေ့များ၊ နှမ်းစာစေ့နှင့် အဆီများသောငါးများကဲ့သို့သော ပိုလျှံသော မပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်များပါသော အစားအစာများသည် ဤနေရာတွင် စံပြဖြစ်ပေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှနှင့် အဆီမည်မျှ ကျန်းမာပါသနည်း။

အနှစ်ချုပ်အားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှနှင့် အဆီဓာတ် မည်မျှ ကျန်းမာနေသေးသနည်း ဟူသော မေးခွန်းသည် အောက်ပါ အတိုင်း ထွက်ပေါ်လာသည် ။

• စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းသည် ကျန်းမာသော (!) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။
• စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 35 ရာခိုင်နှုန်းသည် အရည်အသွေးမြင့်၊ အဆီများသော အစားအစာများ ဥပမာ B ဖြစ်နိုင်သည်။
• အခွံမာသီး သို့မဟုတ် ဆီထွက်သီးနှံများ
• ပြည့်ဝဆီ၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းထက် မနည်းစားသုံးသင့်သည် (ဥပမာ- အုန်းဆီပုံစံ)၊

လေ့လာမှုရလဒ်များအရ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သည်ဟု လေ့လာမှုမှ သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။

မှတ်ချက်- ဤရလဒ်များသည် စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုအပေါ် အခြေခံထားသောကြောင့် သုတေသီများသည် အကြောင်းတရားနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်၍မရပါ။ ဤလေ့လာမှုရလဒ်များကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို မည်သို့အနက်ဖွင့်ဆိုရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။