John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 200 g ပဲနှင်းများ
- 300 g မုန်လာဥနီ
- 200 g စမုန်နက် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်
- 250 g ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး panicles
- 150 g ငရုတ်ကောင်းအဝါရောင်
- 150 g ငရုတ်ပွစိမ်း
- 250 g Zucchini အစိမ်း
- 100 g တရုတ်နံနံ
- 1 အနီရောငျ ငရုပ်ကောင်း ၁၂ ဂရမ်
- 2 ကြက်သွန်ဖြူ 17 g
- 35 g ဂျင်း
- 450 g ချိုမြိန်အာလူး
- 1 tbsp ငရုတ်သီးဆီ
- 400 ml ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- ဆား၊ သံပုရာငရုတ်ကောင်း
ညွှန်ကြားချက်များ
ပြင်ဆင်မှု * ဖြတ်တောက်ခြင်း * အနီးစပ်ဆုံး။ မိနစ် 60
- ပဲစင်းငုံကို ရေဆေးပြီး အမြှောင်းလေးတွေ လှီးထားပါ... မုန်လာဥနီကို အခွံခွာပြီး အတုံးလေးများ လှီးထားပါ.... စမုန်နက်ကို ရေဆေးပြီး ထက်ခြမ်းခြမ်း၊ အညှာကို လှီးဖြတ်ပါ... ခရမ်းချဉ်သီးကို ရေဆေးပြီး လေးပုံတစ်ပုံ... ငရုတ်သီးကို အခွံခွာပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးပြီး ရေဆေးပြီး အတုံးလေးတွေတုံးပြီး ရေဆေးပြီး အတုံးလေးတွေလှီးပါ... တရုတ်နံနံကို ရေဆေးပြီး ရိုးတံတစ်ချောင်းစီကို သန့်စင်အောင်လှီးထားပါ... ငရုတ်သီးကို လှီးဖြတ်ပါ ငရုတ်ကောင်းကို အရှည်လိုက်၊ အူတိုင်၊ ရေဆေးပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးထားပါ။ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ဂျင်းကို အခွံခွာပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးထားပါ... အခွံနွှာရေဆေးပြီး ကန်စွန်းဥကို လှီးဖြတ်ပါ...
ကန်စွန်းဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးတွင် ဆီအပူပေးပါ.... ကန်စွန်းဥ၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ငရုပ်ကောင်းမှုန့်များထည့်ပါ... ၃-၅ မိနစ်ခန့်ကြော်ပါ... အခြားအသီးအရွက်များကို တစ်လုံးပြီးတိုင်း ထည့်ကြော်ပါ... ရာသီစာ၊ ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း တို့ဖြင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး .... ဟင်းရွက် ဟင်းရည်များ ကို လောင်းထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ကာ မိနစ် 3 ခန့် ညင်သာစွာ တည်ထားပါ ... ဟင်းချို ကို ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း တို့ ဖြင့် ထပ်မံ ရောမွှေပါ ... ပြီးရင် ပန်းကန်ပြား နက်ကြီး ထဲ မှာ ထည့် ပါ ။ ပြီးပါပြီ....ထမင်းစားပါ...
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 44kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 6.3gပရိုတိန်း: 1.3gအဆီ: 1.5g
