ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအာဟာရ

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် – ၎င်းကို မကြာသေးမီက US လေ့လာမှုတစ်ခုက ပြသထားသည်။ ဘယ်အရာက အိပ်ပျော်စေသလဲ၊ ဘာတွေကို ရှောင်သင့်သလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် စားသောက်မှုအလေ့အထကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက အချိန်အတော်ကြာ သိထားပြီးဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ US သုတေသီများသည် ယခုအခါတွင် သင်စားသည့်ပုံစံက သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို စူးစမ်းလေ့လာလျက်ရှိသည်။

New York ရှိ Columbia University မှ အဖွဲ့သည် ဘာသာရပ် 26 ခု (အမျိုးသား 13 ယောက်နှင့် အမျိုးသမီး 13 ယောက်) ကို အိပ်စက်ခြင်း ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် လေ့လာခဲ့ရာ (ဖိုက်ဘာဓာတ်များသော၊ ပြည့်ဝဆီနည်း၊ သကြားနည်း) သို့မဟုတ် သုံးရက်ကြာ စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာပြီးနောက်၊ အားလပ်ရက်မှာ သူတို့စိတ်ကြိုက်စားတယ်။

အမျှင်ဓာတ်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။

ရလဒ်- အမျှင်ဓာတ်များစွာ စားသုံးသူများသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သည့် အဆင့်များ ရှည်ကြာလာကြသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ချိန်တိုခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းတွင် ပိုမိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

အိပ်ပျော်သွားသည့်အချိန်တွင်လည်း ကွဲပြားမှုများရှိခဲ့သည်- သတ်မှတ်ထားသော အစားအသောက်ဖြင့် နေ့ရက်များတွင်၊ ဘာသာရပ်များသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် အိပ်ပျော်ရန် 17 မိနစ် လိုအပ်သည်- လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ထားသော အစားအစာဖြင့် ရက်များတွင် 29 မိနစ်ဖြစ်သည်။

“အစားအသောက်က အိပ်စက်ခြင်းကို လွှမ်းမိုးနိုင်တယ်ဆိုတာ သိနားလည်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ် – သွေးတိုး၊ ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါစတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေ ကြီးထွားလာရာမှာ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို အသိအမှတ်ပြုလာတာကြောင့်” လို့ လေ့လာမှုခေါင်းဆောင် Marie-Pierre က ဆိုပါတယ်။ St Onge

ပြည့်ဝဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ် – ၎င်းတွင် အဘယ်အရာပါဝင်သနည်း။

အမျှင်ဓာတ်များသည် အနားယူအိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ပေးကာ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဆရာဝန်တွေက တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် 30 ဂရမ်စားဖို့ အကြံပြုထားပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပျမ်းမျှအားဖြင့် 10 ဂရမ်လျှော့စားတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ခန့်မှန်းကြပါတယ်။ ဇယားတွင် မည်သည့် အစားအစာများတွင် အထူး အမျှင်ဓာတ် အများအပြား ပါဝင်သည်ကို ပြသသည်။

လေ့လာမှုအရ ပြည့်ဝဆီများကို ကျန်းမာသောညတစ်ညတွင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်ဟု ဆိုထားသော်လည်း အသား၊ ထောပတ်၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် နို့ကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အဓိကတွေ့ရှိရပြီး ချောကလက်နှင့် စားအုန်းဆီကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံအစားအစာအချို့တွင်လည်း တွေ့ရှိရသည်။ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ရေးဝဖို့ အခွင့်အလမ်းကို တိုးချင်ရင် အသားအစား ငါးကို မကြာခဏစားပြီး ထောပတ်အစား မာဂျရင်းကို သုံးသင့်တယ် - ဒီအစားအစာတွေမှာ ပြည့်ဝပြည့်ဝပြီး မပြည့်ဝဆီများတဲ့ အက်ဆစ်များများ ပါဝင်တာကြောင့် ထောပတ်အစား မာဂျရင်းကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံသော အိပ်ရာဝင်မီနူး

ဒါကြောင့် ညစာကောင်းကောင်း အိပ်ရေးဝဖို့ ကောင်းတဲ့ ညစာဟာ ထောပတ်သီးနဲ့ အသားလုံးပေါင်မုန့် တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ အချိုပွဲအတွက် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီးတစ်လုံးရှိသည်။ အရေးကြီးသည်- ရေများများသောက်ပါ- အမျှင်ဓာတ်များသည် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖောရောင်နေစေရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် 30 မှာ ဗာဒံနို့တစ်ခွက်သောက်ပါ – မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ နို့မှာပါတဲ့ tryptophan က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။