ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအရှိဆုံး ညစာဟု အမည်တွင်ခဲ့သည်- မယုံနိုင်စရာ ချက်ပြုတ်နည်း

ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဖို့အတွက် ညစာအတွက် အကောင်းဆုံးဟင်းလျာတွေက ဘာတွေလဲ။ တစ်နေ့တာ၏နောက်ဆုံးအစာသည် ညဘက်အိပ်စက်ပုံကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစားအစာများသည် ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဖို့အတွက် ညစာအတွက် ဘယ်ဟင်းလျာကို ရွေးချယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ရှင်းပြထားပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ အိုမီဂါ-၃ အဆီနှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းကို သေချာစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအာဟာရဓာတ်များပေါင်းစပ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးကြားမှုသံသရာကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ပျော်ရွှင်မှုဆီရိုတိုနင်ဟော်မုန်းအဆင့်ကို တိုးစေသည်။

Omega-3 နှင့် ဗီတာမင် D အများအပြားပါဝင်သောကြောင့် ညစာအတွက် အကောင်းဆုံးဟင်းမှာ ငါးဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရ အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် ငါးစားသူများသည် ဆယ်မိနစ်ခန့် ပိုမြန်ကာ အိပ်ပျော်သူများထက် ပိုအိပ်စက်ကြသည်။ ညစာအတွက် ကြက်၊ အမဲသား သို့မဟုတ် ဝက်သားကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်။

ညစာအတွက် ပြင်သစ်ငါး - ချက်နည်း

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ငါးအသားလွှာ - 500 ဂရမ် (ကျွန်ုပ်တို့တွင် pike perch ရှိသည်)
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - 1 tbsp
• အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ - 75 ဂရမ်
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့

ငါးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးထားပါ။ ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပြီး 15-20 မိနစ် ထားပါ။ ပုံစံခွက်ထဲမှာထည့်ပါ။

နောက်အလွှာမှာ ခရမ်းချဉ်သီးကို လှီးထားပါ။ ပြီးရင်တော့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဖြန့်လိုက်ပါ။

ချိစ်သည့်ဒိန်ခဲကိုကြိတ်ပါ။

နောက်ဆုံးအလွှာကိုတင်ပါ။

30-40 မိနစ်မီးဖို၌ထားတော်မူ၏။ ငါတို့ဟင်းလျာအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။