Oatmeal ကို စိမ်ထားသလား၊ အလွယ်ရှင်းပြသည်။

oatmeal စိမ်ဖို့၊

အုတ်ဂျုံမှာ ပရိုတင်းနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ မြင့်မားပါတယ်။ အစေ့အဆန်သည် သင်၏ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး အစာအိမ်ပြဿနာများအတွက် သက်သေပြသည့် အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်လည်းဖြစ်သည်။

• ဂျုံ သို့မဟုတ် ကိတ်မုန့်တွင် oatmeal ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာနိသင်သည် ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းချိုများတွင် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များကဲ့သို့ ပျံ့နှံ့သည်။
• Oats မှာ phytic acid ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအက်ဆစ်သည် သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များကို ပေါင်းစပ်ပေးသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအာဟာရတွေကို ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။
• ဂျုံတွေကို မစားခင် စိမ်ထားရင် phytin ပါဝင်မှု လျော့ကျသွားပါတယ်။ oats နဲ့ မိနစ် 30 လုံလောက်ပါတယ်။
• မထင်မှတ်ဘဲ၊ စပါးကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည် phytin ပါဝင်မှုကို မထိခိုက်စေပါ။ ဒါပေမယ့် အပူပေးတဲ့အခါ ဗီတာမင်တွေ ဆုံးရှုံးပါတယ်။
• ဒါပေမယ့် oatmeal ခြောက်သွေ့တာကို စားရင်တောင် သတ္တုဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုဘူးလို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။
• သို့သော်၊ အစားအစာစိမ်းကြိုက်သူများအတွက် ခြွင်းချက်တစ်ခုရှိပါသည်- သင့်မီနူးတွင် အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ အထူးအသုံးများပါက oatmeal ကို စိမ်ထားသင့်သည်။ မဟုတ်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရေရှည်မှာ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရတွေ ဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်။
• မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားရင် oatmeal ကို စိမ်ဖို့ မလိုပါဘူး။