ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေရန် ထိပ်တန်းအကြံပြုထားသော နည်းလမ်းများ

နိဒါန်း- ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့ အရေးကြီးတယ်။

ကျန်းကျန်းမာမာနေဖို့က တင်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ချပ်တဲ့ပုံစံရှိရုံတင်မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါက မင်းရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါ။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့် နေထိုင်ခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်၊ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဆိုရိုးစကားအတိုင်း ကျန်းမာသောစိတ်သည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာတွင် နေထိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာနေရန် အကြံပြုထားသော ထိပ်တန်းနည်းလမ်းများကို ဆွေးနွေးပါမည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိဖို့အတွက် Gym မှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ဖြုန်းနေစရာမလိုပါဘူး။ ညစာစားပြီးနောက် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မနက်ခင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း အမြန်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကခုန်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာများ လေ့ကျင့်ခြင်းတွင် သင်နှစ်သက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းကို သင့်ဘဝ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။

2. မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ပါ။

သင်စားသည့်အရာသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် ပြည့်ဝဆီများ အလွန်အကျွံ ပမာဏကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

3. ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ။

အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ရေသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာတောက်ပစေပါသည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံးရေ ရှစ်ခွက်သောက်ရန် ရည်မှန်းပြီး ကိုယ်ကာယ တက်ကြွနေပါက သို့မဟုတ် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် နေထိုင်ပါက၊ သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်တွေ အလွန်အကျွံသောက်တာက သင့်ကို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတာကြောင့် ရှောင်ပါ။

4. အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်၊ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ညလျှင် ခုနစ်နာရီမှ ကိုးနာရီအထိ အိပ်စက်ရန် ရည်မှန်းထားသင့်ပြီး ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ ပိုမိုလိုအပ်သည်။ စိတ်အေးလက်အေး အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံဖန်တီးပါ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ဖန်သားပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းကို သေချာစေရန် သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး မှောင်နေပါစေ။

5. တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များက သင့်ကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင်၏ ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ယောဂသင်တန်း သို့မဟုတ် သတိချပ်သော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အလေ့အကျင့်ကို ရှာဖွေပါ။

6. တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။

အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါများကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားထစ်များတက်ခြင်းတို့ကဲ့သို့ တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက သင့်အား အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။

7. သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ စိုးရိမ်သောက၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရပါက ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူပါ။ အပြုသဘောဆောင်သော၊ ပံ့ပိုးပေးသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ၊ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပါ။

နိဂုံး- ကျန်းမာသန်စွမ်းသော လူနေမှုပုံစံအတွက် ရိုးရှင်းသောအဆင့်များ

ကျန်းကျန်းမာမာနေဖို့က ရှုပ်ထွေးနေဖို့၊ အချိန်ကုန်စရာမလိုပါဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာစားခြင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်း၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိခြင်း၊ တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းစသည့် ရိုးရှင်းသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်၏ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ပိုမိုပျော်ရွှင်ကျန်းမာသောဘဝ။ သေးငယ်သောခြေလှမ်းများသည် ကြီးမားသောအပြောင်းအလဲများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ယနေ့စတင်ပြီး သင့်ဘဝရဲ့ ခြားနားချက်ကို မြင်လိုက်ပါ။