အားလပ်ရက်များအပြီးတွင် လွှင့်တင်ခြင်း- ပွဲအပြီးတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် မည်သို့ပြန်လုပ်မည်နည်း။

နှစ်သစ်ကူးပွဲများ၊ မရိုးနိစ်သုပ်များ၊ အမှိုက်အစားအစာများနှင့် အရက်များ - ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးရွားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ နှစ်သစ်ကူးနှင့် ခရစ္စမတ်အားလပ်ရက်များတွင် လူများစွာသည် ဖျားနာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည်။

အမျိုးမျိုးသော " unloading days " သည် အင်တာနက်ပေါ်တွင် ရေပန်းစားနေပြီး တစ်နေ့တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေသည်ဟု ယူဆရသည်။

လွှင့်တင်သည့်နေ့ - ၎င်းသည် အဘယ်အရာနှင့် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။

အားလပ်ရက် - လူတစ်ဦးသည် သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြင့် ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးကို တစ်နေ့တာလုံးစား၊ ရေများများသောက်ကာ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်စားသောအခါတွင် ၎င်းသည် တစ်ရက်စာ အစားအစာဖြစ်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် kefir သို့မဟုတ် သခွားသီးကို ဖယ်ထုတ်သည့်နေ့ကဲ့သို့သော အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးကို သင်တွေ့နိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့ တစ်ရက်စာ စားသောက်မှုအပေါ် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထင်မြင်ယူဆချက်မှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မရှိပါ။ အာဟာရပညာရှင် Lyudmila Goncharova က လူတစ်ဦးသည် မျှတသော အစားအစာကို စားပြီး ရေလုံလောက်စွာ မှန်ကန်စွာ စားသုံးပါက၊ "ထုပ်ပိုးခြင်း" နေ့ရက်များတွင် ဘာအကြောင်းမှ မရှိကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

သူ့အဆိုအရ၊ လူတစ်ဦးသည် အချို့သောအစားအစာများကို လျှော့စားသောအခါတွင် အယူအဆမှာ “ငါတို့ ကျေညက်သောအရာ၊ ငါတို့ မကျေညက်သော အရာကို အဘယ်ကြောင့် ငါမကျေမနပ် ခံစားရသနည်း၊ ငါ၏ စိတ်ကူးယဉ်မှု” နှင့် ပတ်သက်၍ အဓိကအားဖြင့်၊

အဝလွန်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ အထွေထွေယိုယွင်းခြင်း၊ အားအင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် နေထိုင်မကောင်းဖြစ်ခြင်းတို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကိုသာ ကန့်သတ်ရန်နှင့် ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးတည်းကိုသာ စားရန် ဆုံးဖြတ်ရန် တွန်းအားပေးသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် သူသည် ပိုကောင်းလာသည်။

လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက် အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များမှ ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် ကုန်ပစ္စည်းများ ပေါင်းစပ်မှု အဆင်မပြေသောကြောင့် ဖယ်ရှားပြီးနောက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု ခံစားရသည်မှာ အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည် "ကောင်းကင်၌လက်ချောင်း" နိယာမပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ “ယေဘူယျအားဖြင့် မင်းရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွေက ဘာတွေလဲ၊ မင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နိယာမတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ မင်းဘယ်တော့မှမသိဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကနဦးတွင်၊ အခြေခံအားဖြင့် သင့်တွင် မည်သည့်အင်ဇိုင်းများ ပါရှိပြီး သင်မလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အစားအစာများကို ရှာဖွေသင့်သည်” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။

Dietitian က မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ မိုးရွာတဲ့နေ့ကို စီစဉ်ဖို့ မလိုအပ်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ဟင်းတစ်ခွက်တည်းတောင် မလိုအပ်ပါဘူး။

လူတစ်ဦးသည် ၎င်းကို မည်သို့စီစဉ်သည်၊ အလုပ်၏အခြေခံသဘောတရားများ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုမည်ကဲ့သို့စီစဉ်ထားသည်၊ ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များအကြောင်း မသိသည့်အခါ ““ unloading” နေ့ရက်များအကြောင်း စကားဝိုင်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။ သည်းခြေအိတ်၏ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အင်္ဂါရပ်များ” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။

လူတစ်ဦးသည် မည်သည့်နေရာတွင် ပြောဆိုသင့်သည်၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ သိသင့်သည်များကို မေးမြန်းသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် "အနားယူသောနေ့" ကို ကုန်ဆုံးချင်သေးပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန်၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပါရဂူထံ ပထမဆုံးလာရောက်ရမည့်နေရာဟု Goncharova မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ အာဟာရဆိုင်ရာ အထူးပြုနှင့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အသိပညာဖြင့်။ အထူးကုသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်း၊ ပူးတွဲအစီအစဉ်နှင့် သွေးစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားမည်ဖြစ်သည်။

ချွတ်ချတဲ့နေ့ကို ဘယ်လိုဖြတ်သန်းမလဲ။

တစ်နေ့တာ လွှင့်ပစ်ချင်သေးရင် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ နေ့စဉ် ရေသောက်တာကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ Goncharova ၏ အဆိုအရ သင်သည် အဝလွန်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ရေ 50 မီလီလီတာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိလျှင် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၄၀ မီလီလီတာဖြစ်သည်။

ရေကို အညီအမျှသောက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ “အစာမစားမီ မိနစ်သုံးဆယ်အလိုတွင် ရေနှစ်ခွက်သောက်ပါ။ ပြီးရင် မိနစ် 30 အကြာမှာ အစာစားပါ။ သင့်အစားအစာကို တစ်နာရီခွဲ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကြာအောင် မဆေးကြောပါနှင့်။ ဒါမှ အရာရာကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြိုခွဲလိုက်ပါ။ ပြီးမှ နောက်ထမင်းစားတဲ့အချိန်အထိ တစိမ့်စိမ့်သောက်ပါ” လို့ အာဟာရပညာရှင်ကပြောပြီး နောက်အစာဟာ လေးနာရီအတွင်းဖြစ်သင့်တယ်လို့ ထပ်လောင်းပြောပါတယ်။

အစာစားတဲ့နေ့မှာ အစားအသောက်တစ်ခုခုကို စားခွင့်ပြုပေမယ့် အတတ်နိုင်ဆုံး သဘာဝအတိုင်း ချက်ပြီး စနစ်တကျ ချက်ပြုတ်သင့်ပါတယ်။ အစားအစာကို အချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီမပါဘဲ ကြော်နိုင်သည်၊ ချက်ပြုတ်သည်၊ သို့မဟုတ် ဖုတ်နိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူသည် ဆားစားသုံးသည့်ပမာဏကို မှတ်သားထားရန် အကြံပြုထားပြီး တစ်နေ့တာ စားသုံးနိုင်သည့် ပမာဏမှာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထက် 4 ဂရမ်အောက်သာ ရှိကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ဆားနည်းနည်းလေးတောင် အသုံးဝင်ပါတယ်။ ထုပ်ပိုးတဲ့နေ့မှာ သကြားကို လုံးလုံး စွန့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သကြားလုံးဝ မစွန့်နိုင်ရင် အသီးအနှံတချို့နဲ့ အစားထိုးပါ။ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန် လက်ဖက်ရည်နှစ်ဇွန်းအစား သကြားတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ အဲဒီအခါမှာ ဖယ်ရှားတဲ့ရက်တွေက သင့်အတွက် အဆိုးမြင်စိတ်တွေ မဖြစ်စေဘူးလို့ အာဟာရပညာရှင်က ဆိုပါတယ်။