Vegan Overnight Oats- အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်း ၃ မျိုး

ညအိပ်ယာဝင် oats သည် မနက်ခင်းအချိန်မရှိ၍ ကျန်းမာပြီး vegan စားချင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော မနက်စာဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အရသာရှိသော oatmeal အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းသုံးခုကို သင့်အား ပြသထားသည်။

ချိုမြိန်သောချောကလက်တစ်ညတာ oats

ဒီဟင်းချက်နည်းက အချိုကြိုက်တာ ပြေပျောက်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာပြီး အာဟာရပြည့်ဝသည်။

• ပထမဦးစွာသင်လှိမ့်ထားသော oats 100 ဂရမ်လိုအပ်သည်။
• ကိုကိုးမှုန့် တစ်ဇွန်းလည်း လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သကြားမပါသော ကိုကိုးစိမ်းသည် ဤအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• တနည်းအားဖြင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ချင်ရင်တော့ carob powder တစ်ဇွန်းကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
• ရက်စွဲ ၆ ရက်ခန့်လည်း လိုအပ်ပါမည်။ သင့်အရသာပေါ်မူတည်၍ အနည်းအများသုံးနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အပင်အခြေခံနို့ရည် ၃၀၀ မီလီလီတာလောက် လိုအပ်ပါတယ်။ အုန်းနို့သည် ချောကလက်အရသာနှင့် အထူးကောင်းမွန်သည်။
• ဦးစွာ လိပ်ထားသော ဂျုံ၊ ကိုကိုးနှင့် နို့တို့ကို အလုံပိတ်ပန်းကန်လုံးထဲတွင် ရောမွှေပါ။
• ထို့နောက် အသီးအနှံများကို အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးဖြတ်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကျောက်တုံးကို ဖယ်ရှားပါ။
• ယခု ဂျုံမှုန့်ထဲသို့ ရက်စွဲများထည့်ကာ ပြင်းပြင်း ထန်ထန် မွှေပေးပြီး အဖုံးဖုံးထားသော ဇလုံကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး ၈ နာရီကြာအောင် တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။
• စကားမစပ်၊ ရက်စွဲများသည် ချိုမြိန်ရုံသာမက နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် ကာမရာမယ်လ်အရသာကိုပါ ထည့်ပေးသည်။

နံနက်စာအတွက်ချိုမြိန်ဘယ်ရီသီး

နောက်တစ်ခုက ဟင်းချက်နည်းမှာ antioxidants တွေ ပါ၀င်ပြီး အရသာရှိပြီး လတ်ဆတ်ပြီး အပူပိုင်းဒေသပါ။

• ဤနေရာတွင်လည်း oatmeal 100 g နှင့် အုန်းနို့ 300 ml ကို ဦးစွာ လိုအပ်ပါသည်။
• အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီး 50 ဂရမ်ခန့်လည်း လိုအပ်ပါသည်။
• အပူပိုင်းဒေသအတွက် ခြစ်ထားသောအုန်းသီး ၃ ဇွန်းခန့်ကို အသုံးပြုပါ။
• ဒီဟင်းချက်နည်းကို အချိန်တိုအတွင်း ပြင်ဆင်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး ပုလင်းကို အဖုံးအုပ်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံးထားပါ။
• နောက်နေ့မနက် မစားခင် အုန်းခရင်မ် တစ်ဇွန်းနဲ့ အလှဆင်နိုင်ပါတယ်။

မြေပဲထောပတ်နဲ့ ညအိပ်ယာဝင် oats တွေကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။

မစားသုံးမီ အပူပေးသောကြောင့် ဤဟင်းချက်နည်းသည် အထူးသဖြင့် အေးသောရာသီတွင် နွေးပါသည်။

• အခြေခံအဖြစ် oat flakes 100 g နှင့် ဗာဒံနို့ 300 ml လိုအပ်ပါသည်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်နဲ့ chia အစေ့တစ်ဇွန်းတို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။
• ဒီစာရွက်အတွက် မြေပဲထောပတ် ၃ ဇွန်းနဲ့ မေပယ်ရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းတို့လည်း လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
• ဤဟင်းချက်နည်းကိုလည်း ပြင်ဆင်ချိန် အလွန်နည်းပါသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်-ဘေးကင်းသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် မွှေပေးပါ။ ပြီးရင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။
• တစ်ညလုံး oats မစားခင်မှာ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ အမြင့်ဆုံးအနေအထားမှာ ထားပေးပါ။