သက်သတ်လွတ် Keto Diet: ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

keto diet – သက်သတ်လွတ်လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။

ketogenic diet ဟုလည်းလူသိများသော keto အစားအသောက်သည် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကြီးကြီးမားမား ကျသွားမည်ဟု ကတိပေးသောကြောင့် အထူးရေပန်းစားပါသည်။

• ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းသော်လည်း အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ketosis ဟုခေါ်သော အခြေအနေသို့ ရောက်သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။
• ဤအခြေအနေတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသည် - သင့်အစားအစာနှင့် အဆီစတိုးဆိုင်များမှ အဆီများ။
• ketosis ရရှိရန်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ အများဆုံး ၅% ကို စားသုံးရပါမည်။ များသောအားဖြင့် အသား၊ ဥ၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲတွေ အများကြီးနဲ့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• ရိုးရာ keto အစားအစာသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ခြင်းမရှိသော်လည်း အနည်းငယ် ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်သည်။

သက်သတ်လွတ် keto အစားအစာ

အကယ်၍ သင်သည် keto အစားအသောက်ကို စမ်းကြည့်ချင်သော်လည်း အသားမစားချင်ပါက စိတ်မပျက်ပါနှင့်၊ keto ကို သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်လည်း အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပါသည်။

• ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အသားကိုစွန့်သော်လည်း ငါးစားသေးပါက၊ သင်သည် သင်၏အစားအစာများကို ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ နှင့် mackerel တို့ကို အလွယ်တကူ အခြေခံနိုင်သည်။
• ငါးကိုစွန့်စားချင်ရင်တောင် အကြာကြီးထိုးပြီး ketogenic အစားအစာကို စွန့်စရာမလိုပါဘူး။ သို့သော် ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာရရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြက်ဥအပြင် ထောပတ်နှင့် ခရင်မ်များစွာကို စားသုံးရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
• ဒိန်ခဲသည် အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ သက်သတ်လွတ်နှင့် keto လည်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် chia အစေ့များ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီးများကိုပင် စားနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် keto အစားအသောက်တွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်။
• သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးဆီကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆီများကို ဟင်းချက်ရာတွင်လည်းကောင်း၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအဖြစ်လည်းကောင်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

အစားအသောက်၏ကောင်းကျိုးနှင့်အားနည်းချက်

တူညီသော အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များသည် သမားရိုးကျ အစားအစာအမျိုးအစားနှင့် ketogenic အစားအစာ၏ သက်သတ်လွတ်ပုံစံနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကြီးစွာသော ထိရောက်မှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့မှုကို ဆန့်ကျင်ပါသည်။

• keto အစားအစာသည် ကြီးမားသောကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် ရေရှည်တွင် မတည်တံ့နိုင်ပါ။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရံဟင်းမပါသော အသား သို့မဟုတ် ဥများပါရှိသော အစားအစာများကိုသာ အဓိကထား၍ ကီတိုအစားအသောက်သည် အထူးအားဖြင့် လူမှုရေးအရ လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါ။
• ထို့အပြင် အသီးအနှံ မစားဘဲ ရေရှည် ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
• အများစုအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည်လည်း ခက်ခဲသည်၊ အကြောင်းမှာ များစွာသော ဤအရာများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းများပင် ပါဝင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ပျောက်ကွယ်သွားသည့် ယာယီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသာ ဖြစ်တတ်သည်။
• ပိုဆိုးတာက သတ်သတ်လွတ်စားတဲ့ keto diet ဟာ အသားချို့တဲ့တာကြောင့် သံဓာတ်အလွန်နည်းပါတယ်။ ပဲပင်ကဲ့သို့သော အပင်များ၏ သံဓာတ်အရင်းအမြစ်များကို ခွင့်မပြုသောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်ကို သေချာစွာ ကြိုတင်ဆက်သွယ်သင့်သည်။
• ဤအစားအစာသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး keto အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် သင့်သံဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်နိုင်သည်။