နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဗီတာမင် D

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားပေါ်ရှိ နေရောင်ခြည်၏အန္တရာယ်သက်ရောက်မှုများအကြောင်း သတိပေးချက်များ တိုးလာခဲ့သည်။ နေရောင်ခြည်မှထွက်လာသောအန္တရာယ်ကို လျှော့တွက်မထားသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအတွက် နောက်ဆုံးတွင် တာဝန်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဝေးလံခေါင်သီတဲ့ အကျိုးဆက်တွေနဲ့ တခြားအရာတွေနဲ့အတူ လူပိုများလာလေ နေရောင်ခြည်ကို ရှောင်နေကြရတဲ့ အကြောင်းရင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D - နေရောင်ဟော်မုန်း

အမျိုးမျိုးသော သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက ဗီတာမင် D သည် အမျိုးမျိုးသော စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းများနှင့် အလွန်ဆင်တူကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး ထိုအချိန်မှစ၍ ၎င်းကို ဟော်မုန်းအဖြစ် ရည်ညွှန်းခဲ့သည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ ဗီတာမင် D ကို နေဟိုမုန်းဟု လူသိများသည်။

ဤအမည်၏ ရှင်းလင်းချက်မှာ ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ခြည်နှင့် ဆက်စပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သည်ဟူသော အချက်တွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။

သံတမန်ဓာတ်တစ်ခုအနေဖြင့် ၎င်းသည် ၎င်း၏တိကျသောတာဝန်များကို ထမ်းဆောင်ရန်အတွက် သွေးမှတစ်ဆင့် အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ ဦးနှောက်၊ ခုခံအားစနစ်၊ ပန်ကရိယနှင့် အခြားကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများထံသို့ ရောက်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ။

နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ဥပမာကို အသုံးပြု၍ ဤမေးခွန်းကို အလင်းပေးပါမည်။

ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ခြည်ကနေ ဘယ်လိုဖန်တီးသလဲ။

ဗီတာမင် D ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ကို အသည်းတွင် ဖွဲ့စည်းသည်။ နေရောင်ခြည်က အရေပြားပေါ်မှာ တောက်ပလာတဲ့အခါ ဗီတာမင် D ဟာ ဗီတာမင် D3 ရဲ့ ရှေ့ပြေး ရှေ့ပြေးအဖြစ် ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။

ထို့နောက် အရေပြားကိုယ်တိုင်က ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol) ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်အဖြစ် ဖန်တီးသည်။ ယခုအခါတွင် ဗီတာမင် D3 ကို အရေပြားမှ အသည်းသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပြီး ၎င်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။

ရလာတဲ့ ဗီတာမင်တွေကို အခု calcidiol လို့ခေါ်ပြီး ဗီတာမင် D ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အခြေခံကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ ထို့နောက်တွင် calcidiol သည် နောက်ဆုံးတွင် ဗီတာမင် D3 - calcitriol ၏ တက်ကြွမှုပုံစံကို ထုတ်လုပ်သည့် သွေးမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များသို့ ရောက်ရှိသည်။

ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်ချက်- ဗီတာမင် D3 ကို calcidiol ပုံစံဖြင့် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ပေးပါသည်။ Calcitriol သည် ဆေးစာအဖြစ်သာ ရနိုင်သည်။

နေရောင်မရှိခြင်းအတွက် အားဖြည့်ပေးခြင်း

အရိုးကျန်းမာရေးအပေါ် ဗီတာမင် D ၏ အရေးပါသော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကို ဆယ်စုနှစ်များစွာ အလေးပေးခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် 600 IU လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဗီတာမင် D ပမာဏသည် 20 ng/ml ပမာဏကို ပုံမှန်ဟု ယူဆပါသည်။

သို့သော် ယနေ့ခေတ်တွင် ဗီတာမင် D သည် ၎င်း၏ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် ဤတန်ဖိုးသည် အနည်းဆုံး 50 ng/ml ဖြစ်သင့်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများစွာက ယူဆကြသည်။ ဤတွေ့ရှိချက်အသစ်အရ ဖြည့်စွက်စာ (အာဟာရဖြည့်စွက်စာ) မှတဆင့် ဗီတာမင် D4,000 ပမာဏ 10,000 မှ 3 IU သည် နေရောင်ထဲတွင် အချိန်အလုံအလောက်မဖြုန်းဘဲ အကြံပြုထားသော ပမာဏတစ်ခုဟု ယူဆရပါသည်။

သို့သော်၊ အမှန်တကယ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဒီပမာဏသည် အမျိုးမျိုးသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီကို အမြဲတမ်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည့်ပမာဏဆိုလိုသည်မှာ စမှတ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ အူမှစုပ်ယူသည့်ပမာဏသည်လည်း ပေးသောဆေးပမာဏနှင့် များစွာကွာခြားပါသည်။ ၎င်းသည် သက်ဆိုင်ရာ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအပေါ် များစွာမူတည်သည်။

ထို့အပြင် လူတစ်ယောက်၏ ကိုယ်အလေးချိန်သည်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် D သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဖြစ်သောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် အဝလွန်သူများတွင် အသုံးမပြုဘဲ မကြာခဏဆိုသလို ပျောက်သွားပါသည်။

ဗီတာမင် D3 နှင့် ဗီတာမင် K2

အရေပြားပေါ်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကြောင့် ဗီတာမင် D ကို အလွန်အကျွံသောက်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်ခြင်းနဲ့ အခြေအနေမတူပါဘူး။ ဤနေရာတွင် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းသည် နှလုံးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပမာဏကို လုံးလုံးလျားလျား ဖြတ်ထုတ်၍ မရပေ။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်အာနိသင်မှ အကောင်းဆုံးအကျိုးရှိစေရန်အတွက် ဗီတာမင် D3 ကို ဗီတာမင် K2 (MK-7) နှင့် တွဲသောက်သင့်သည်။ ဗီတာမင် နှစ်ခုစလုံးသည် ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသပြီး သွေးကြောအတွင်း ကယ်လ်စီယမ်အနည်အနှစ်များကို သွေးကြောများနှင့် နှလုံးအဆို့ရှင်များတွင် ပျော်ဝင်စေပြီး အရိုးအတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်အမှန်တကယ်ပိုင်ဆိုင်သည့်နေရာသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် D သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ် ကောင်းကျိုးများစွာ သက်ရောက်သည်။ ဤစနစ်၏ရောဂါကြောင့် ဒုတိယလူတိုင်း သေဆုံးရခြင်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သွေးတိုးရှိသူများသည် သာမန်သွေးပေါင်ချိန်ထက် နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ သုံးဆပိုများသည်။

အချို့သော နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်များသည် ယခုအခါတွင် ကျယ်ပြန့်သော ကိုလက်စထရောသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟူသော ကျယ်ပြန့်သော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုကို အဆုံးသတ်လိုကြသည်။ ကိုလက်စထရော မဟုတ်ဘဲ သွေးလွှတ်ကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် နှလုံးရောဂါအားလုံး၏ အရင်းမြစ်ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

သွေးလွှတ်ကြောရောင်ရမ်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ

ဤရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှု၏ကြီးမားသောအချိုးအစားသည်ညံ့ဖျင်းသောအစားအစာကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်တွေက ကျန်တာတွေအတွက် အပြစ်တင်ကြပါတယ်။ ပါဝင်သူ 3000 ကို ရှစ်နှစ်ကြာ လေ့လာမှု (Ludwigshafen risk study) တွင် ဤစာတမ်းကို အတည်ပြုခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအရ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမေရိကန် လေ့လာမှုတွေကလည်း ဒီချိတ်ဆက်မှုကို အတည်ပြုခဲ့ပါတယ်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်စပ်လျဉ်းသည့် ဗီတာမင် D ၏ထိရောက်မှု၏ ရှင်းလင်းချက်မှာ ဗီတာမင် D သည် ရောင်ရမ်းခြင်းအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟူသောအချက်အပေါ် အခြေခံထားသည်။

ယင်းအချက်ကြောင့် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများစွာသည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှင့် နှလုံးရောဂါရှိသူများ၏ သေဆုံးနှုန်း တိုးလာနေသည့်ကြားက ဆက်စပ်မှုကို အတည်ပြုနိုင်ခဲ့သည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။

ဗီတာမင် D အကြောင်း ဘရာဇီးလ်လေ့လာမှု

ဖော်ပြပါလေ့လာမှုများသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဝေဒနာရှင်များကို ကုသရာတွင် အထူးပြုသော ဆေးရုံများတွင် ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့လာမှုများထဲမှ တစ်ခုကို ဘရာဇီးနိုင်ငံတွင် ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး 2012 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှုတွင်ပါဝင်ခဲ့သည့်လူနာ 206 တွင်သွေးထဲတွင်ဗီတာမင် D ပမာဏကိုအစပိုင်းတွင်တိုင်းတာခဲ့သည်။ ထို့နောက် တက်ရောက်လာသူများအား အုပ်စုနှစ်စုခွဲ၍ လူနာအုပ်စုတစ်စုတွင် ဗီတာမင် D အဆင့် 10 ng/ml သို့မဟုတ် အောက်ရှိသောကြောင့် ချို့တဲ့သည်ဟု ယူဆပါသည်။ အခြားအုပ်စုတွင် ဗီတာမင် D အဆင့် 20+/- 8ng/ml ရှိပြီး ပုံမှန်ဟု ယူဆပါသည်။ နောက်တစ်ခုက၊ ဒီလူနာတွေဟာ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ခံစားနေရတဲ့ လူနာတွေပါ။

ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့မှု ပြင်းထန်သော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ များ၏ ပြင်းထန်သော ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့မှု ကြောင့် ဆေးရုံတွင် ကုသမှု ခံယူနေစဉ် သေဆုံး ခဲ့သည့် လူနာများ၏ အခြေအနေ အရ ဗီတာမင် ဒီ ပမာဏ ပုံမှန် ရှိသည့် လူနာများ ထက် သိသိသာသာ ပိုများသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အောက်ပါအတိုင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် စူးရှသော သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု (သွေးကြောအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းမှု) ရှိသော လူနာများ၏ သေဆုံးမှုနှုန်းအပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။
တစ်နည်းဆိုရသော် သင့်သွေးထဲတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏ မလုံလောက်ပါက နှလုံးဖောက်ပြီးနောက် ဆေးရုံတွင် သေဆုံးနိုင်ခြေ သိသိသာသာ ပိုများပါသည်။

ဗီတာမင် D အကြောင်း ဒိန်းမတ်လေ့လာမှု

2012 ခုနှစ် စက်တင်ဘာလတွင် ကိုပင်ဟေဂင် တက္ကသိုလ် ဆေးရုံနှင့် ပူးပေါင်း၍ ဒိန်းမတ် လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်း သိရသည်။ ဤလေ့လာမှုတွင် ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို 10,000 နှင့် 1981 အကြားတိုင်းတာခဲ့သော Danes 1983 ကျော်ပါဝင်ခဲ့သည်။ တန်ဖိုးများကို နှစ်များတစ်လျှောက် ပုံမှန်စစ်ဆေးခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှု၏ခေါင်းဆောင် ဒေါက်တာ Peter Brøndum-Jacobsen မှ အောက်ပါရလဒ်ကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

သွေးထဲတွင် ဗီတာမင် D နည်းပါးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေပြီး အကောင်းမွန်ဆုံး ဗီတာမင် D အဆင့်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လက်ရှိအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရလဒ်များအရ နှလုံး ischemic နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ 40% တိုးလာကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဤရောဂါသည် နှလုံးကြွက်သားအတွင်း ပြင်းထန်သော သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသည့် သွေးကြောများ ကျဉ်းသွားကာ ရင်ဘတ်ဧရိယာအတွင်း နာကျင်စေကာ နောက်ဆုံးတွင် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော နှလုံးဖောက်ပြန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ 64% တိုးလာပါတယ်။ အရွယ်မတိုင်ခင် သေဆုံးနိုင်ခြေ 57% တိုးလာပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ 81% အထိ တိုးလာပါတယ်။

ဗီတာမင်ဒီအကြောင်း အမေရိကန်လေ့လာမှု

နောက်ထပ်လေ့လာမှုကို Utah၊ Salt Lake City ရှိ Intermountain Medical Center တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုတွင် ထိုအချိန်က နှလုံးရောဂါမရှိသော အသက် 28,000 ကျော်လူနာ 50 နီးပါး ပါဝင်ခဲ့သည်။ သွေးထဲတွင် ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို ပါဝင်သူအားလုံးအတွက် ဦးစွာဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ထို့နောက် တိုင်းတာမှုရလဒ်များ (အလွန်နိမ့်သောတန်ဖိုး၊ တန်ဖိုးနည်း၊ ပုံမှန်တန်ဖိုး) ကို အခြေခံ၍ အုပ်စုသုံးစုခွဲခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုတွင် ပုံမှန်ဟု ယူဆရသည့် လမ်းညွှန်တန်ဖိုးမှာ 30 ng/ml ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုအရ ဗီတာမင် D ပမာဏ အလွန်နည်းသော လူနာများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပုံမှန် ဗီတာမင် D ရှိသည့် သူများထက် နှလုံးရောဂါဖြင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ နှစ်ဆ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် D အနိမ့်ဆုံးအုပ်စုတွင် ပါဝင်သူများသည် လေဖြတ်နိုင်ခြေ 78% ပိုများပြီး 45% မှာ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဗီတာမင် D ပမာဏ အလွန်နည်းပါက သာမန်အဆင့်ရှိသူများထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ နေရောင်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D နှင့် ပတ်သက်သော သုတေသန ရလဒ်များအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဗီတာမင်ဒီအပေါ် မှီခိုနေရကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသထားသောကြောင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ရောဂါများသည် အစပထမတွင် မဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပေ။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဤအချက်အလက်ကို အသုံးပြုပါ။ သဘာဝ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ ထုတ်ပေးပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် နေရောင်သည် သင့်အရေပြားကို ထိပါစေ၊ သို့သော် အောက်ပါ အကြံပြုချက်များကို သတိပြုပါ။

• နေရောင်ခြည်သည် သင့်အား အမိုးအကာရှိသောနေရာများတွင်ပင် ရောက်ရှိနေသောကြောင့် တောက်လောင်နေသောနေရောင်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် မထိတွေ့ပါနှင့်။
• အသားအရေ အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုသည် 5 မိနစ်မှ အများဆုံး မိနစ် 40 အထိ ကြာရှည်မခံသင့်ပါ။
• အန္တရာယ်ရှိသော UVA ရောင်ခြည်သည် ဤအချိန်အတွင်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်နေသောကြောင့် နေ့လယ်နေရောင်ကို ရှောင်ပါ။
• နေပူထဲမှာ အချိန်တိုအတွင်း နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မ၀တ်ပါနဲ့၊ နေရောင်ကာကွယ်မှုအချက် 15 ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်ဟာ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို လုံးဝနီးပါး တားဆီးပေးပါတယ်။
• အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ အစားအသောက်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက ၎င်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုပြင်ပါက သင့်နှလုံးသည် မကြာမီ ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။