အသက်ပိုရှည်ဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။

နိဒါန်း- အသက်ရှည်ခြင်း၏ရှာဖွေမှု

လူသားများသည် မိမိတို့၏အသက်တာရှည်ရန် နည်းလမ်းများကို အမြဲလိုက်ရှာကြသည်။ ရှေးခေတ်ကတည်းက လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ သက်တမ်းတိုးဖို့ ကုစားနည်းတွေနဲ့ elixir တွေကို ရှာဖွေခဲ့ကြတယ်။ မျက်မှောက်ခေတ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သိပ္ပံနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ပိုရှည်စေမည့်အရာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်လာကြသည်။ အသက်ပိုရှည်ခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များကို ကျင့်သုံးခြင်းတွင် ဖြစ်သည် ။

အသက်ရှည်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းတာက အသက်ပိုရှည်ဖို့ အရေးကြီးဆုံး အချက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ သက်တမ်းကို တိုစေနိုင်သည်။ ပြည့်ဝဆီ၊ ဆားနှင့် သကြားဓာတ် နည်းပါးသော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အာဟာရလွန်ကဲသော အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးခြင်း နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အရက်ကို ကန့်သတ်ခြင်းသည်လည်း အသက်ရှည်၍ ကျန်းမာသော ဘဝကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးကြီးမှု

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တာဟာ အသက်ပိုရှည်စေဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးလာစေကာ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျန်းမာစေပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်း၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အသက်ရှည်စေရန် စိတ်ဖိစီးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပြီး ချစ်ခင်ရသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးပါသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်လည်း အသက်ပိုရှည်စေပါသည်။

လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် အသက်ရှည်ခြင်း။

လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးသည် အသက်ရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်း၊ ကလပ်များပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော လူမှုရေးဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အား အခြားသူများနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အသိုက်အဝန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ခိုင်မာသောလူမှုရေးဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုများရှိခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်ရွယ်ချက်နှင့် သုခချမ်းသာကို တိုးပွားစေပါသည်။

အသက်ရှည်စေရန် အိပ်စက်ခြင်း၏ စွမ်းအား

လုံလောက်သော အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိခြင်းသည် အသက်ပိုရှည်ပြီး ကျန်းမာသောအသက်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး 7-8 နာရီ အိပ်သင့်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံဖန်တီးခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ဖန်သားပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို သေချာစေခြင်းဖြင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။

သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အသက်ရှည်ခြင်း။

သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အသက်ရှည်စေပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို အဆုံးအဖြတ်မပေးဘဲ အပြည့်အ၀ရှိနေခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်ကို တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထွက်သက်ဝင်သက်နှင့် အတွေးများကို အာရုံစိုက်ရန် နေ့စဥ် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်- သတိရှိရှိ အလေ့အထများဖြင့် အသက်ပိုရှည်နေထိုင်ခြင်း။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း နှင့် သတိသတိရှိခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်များကို ကျင့်သုံးခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို အသက်ရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်၊ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသတိရှိသော အလေ့အထများကို ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်ရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ပြီး ပိုမိုပျော်ရွှင်ကျန်းမာသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။