ဘယ်သူက ဝက်ဆီ လုံးဝမစားသင့်ဘဲ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ အသုံးဝင်ဆုံးလဲ – အာဟာရဗေဒပညာရှင်ရဲ့ အဖြေ

လူတော်တော်များများက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ကြောက်တဲ့အတွက် ဝက်ဆီ မစားကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဒီထင်မြင်ယူဆချက်က အနည်းငယ် ချဲ့ကားပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူက စူပါအစားအစာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပြောပြခဲ့ပါတယ်။

ဝက်ဆီသည် တကယ့်စူပါအစားအစာ၊ အဖိုးတန် ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို ကြောက်တဲ့အတွက် ဝက်ဆီမစားဘူးဆိုရင် ရေခဲသေတ္တာထဲက ဘေးကင်းစွာ ထုတ်ယူနိုင်ပါတယ်လို့ အာဟာရပညာရှင် Natalia Samoilenko က Instagram မှာ ရေးသားခဲ့ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်အောင် ဝက်ဆီစားနည်းကိုလည်း ကျွမ်းကျင်သူက ပြောပြခဲ့ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ဝက်ဆီ ဘယ်လောက်စားနိုင်လဲ။

Samoilenko သည် ဝက်ဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သိသိသာသာ ဝင်ရောက်လာသည်ဟု ဒဏ္ဍာရီကို ငြင်းဆိုခဲ့သည်။ သူမ၏အဆိုအရ၊ ဤပြောဆိုချက်သည် “ချဲ့ကားလွန်းပြီး မှားယွင်းနေပါသည်။

"တစ်နေ့လျှင် ဝက်ဆီ 20-30 ဂရမ် (အကြံပြုထားသည့်ပမာဏ) စားသုံးသောအခါ 30 mg ကိုလက်စထရောသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသည်။ ပုံမှန်ကျန်းမာရေးရှိသူများအတွက်၊ ခွင့်ပြုနိုင်သောနေ့စဥ်ကိုလက်စထရောပမာဏမှာ ၃၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီး နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ဖူးသူများအတွက် 300 မီလီဂရမ်အထိပါ” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက ရှင်းပြသည်။

Samoilenko က တစ်နေ့လျှင် ဝက်ဆီ 30 ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရော ပမာဏကို မြင့်တက်စေရုံသာမက ၎င်းတို့ကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဆိုသည်။

ဝက်ဆီစားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။

အခြားချက်ပြုတ်နည်းများ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း) သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုမည်မဟုတ်သောကြောင့် ဆား သို့မဟုတ် ချဉ်သောပုံစံဖြင့် ဝက်ဆီစားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဝက်ဆီသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။

ဝက်ဆီတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါ၀င်သည် - A, B1, B2, B3, B6, B12, နှင့် D တို့အပြင် ကယ်လစီယမ်၊ ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။

ဝက်ဆီတွင် Omega-3 polyunsaturated fatty acids ပါ၀င်ပြီး အာရုံကြောများတစ်ဝိုက်ရှိ အမြှေးပါးများဖွဲ့စည်းရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တွန်းလှန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဝက်ဆီတွင် choline ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သော B-complex ဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ ဝက်ဆီစားခြင်းသည် သွေးကြောများနှင့် ဆဲလ်အမြှေးပါးများပေါ်တွင် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းတွင် လက်ဆီသင်ပါဝင်ပါသည်။

ထုတ်ကုန်တွင် arachidonic acid လည်းပါဝင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က လုံလောက်တဲ့ ပမာဏနဲ့ မပေါင်းစပ်နိုင်တာကြောင့် အစားအစာနဲ့ စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဝက်ဆီစားဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။

“မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာစားချိန်တွေမှာ ဝက်ဆီစားပါ၊ ထို့အပြင် ဓာတုပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အစွမ်းထက်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်” ဟု Samoilenko က အကြံပြုထားသည်။

ဘယ်သူက ဝက်ဆီ မစားသင့်လဲ။

“သင့်မှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနဲ့ ပြဿနာရှိတယ်ဆိုရင် ဆားဝက်ဆီတွေကို စွန့်စားပြီး သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်အတိုင်း လတ်ဆတ်တဲ့ သို့မဟုတ် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အေးခဲထားတဲ့ ဝက်ဆီနည်းနည်းပဲ စားသင့်ပါတယ်” ဟု အာဟာရပညာရှင်က အကျဉ်းချုံးပြောသည်။