Micah Stanley
सही आहारको साथ, तपाईं उच्च रक्तचापलाई राम्रोसँग कम गर्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो 7-दिनको भोजन योजनाले तपाईंलाई रक्तचाप-स्वस्थ आहार कति स्वादिष्ट हुन सक्छ भनेर देखाउँछ। तपाईंले प्रति दिन पाँचवटा व्यञ्जनहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, जुन मुख्यतया रक्तचाप कम गर्ने खानाहरू मिलेर बनेको हुन्छ र त्यसैले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूका लागि विशेष रूपमा उपयुक्त हुन्छ।
उच्च रक्तचापको लागि आहार योजना
निस्सन्देह, एक पोषण योजना सधैं धेरै व्यक्तिगत रूपमा सँगै राखिएको हुनुपर्छ। तसर्थ, उच्च रक्तचाप घटाउने हाम्रो निम्न योजना एक सुझाव मात्र हो। त्यसकारण तपाईले यसलाई आफ्नो आवश्यकता र स्वाद अनुसार समायोजन गर्नुपर्छ - तपाईलाई तपाईको पोषण विशेषज्ञसँग सँगै त्यसो गर्न स्वागत छ, जसले खानामा असहिष्णुता वा अन्य गुनासोहरूलाई आवश्यक भएमा ध्यानमा राख्न सक्छ।
तपाईले हाम्रो सुझावहरूमा कुनै पनि समयमा अन्य उपयोगी र रक्तचाप कम गर्ने सामग्रीहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै B. साइलियम हस्क, अलसी, दालचीनी, नरिवल पानी वा यस्तै।
उच्च रक्तचापको लागि आधारभूत उपायहरू
निस्सन्देह, तपाईंले उच्च रक्तचापको लागि आधारभूत उपायहरूको बारेमा पनि सोच्नुपर्छ:
- अल्कोहल छैन: रक्सीले रक्तचाप बढाउँछ, तपाईले जुनसुकै अल्कोहल पेय पिउनुहुन्छ।
- धुम्रपान, निकोटिन छैन: धुम्रपान र भापले मुटुलाई हानि गर्छ र रक्तचाप बढाउँछ - र क्याफिनले धुम्रपान/भाप गर्ने हानिकारक प्रभावहरूलाई अझ बढाउँछ।
- कुनै क्याफिन छैन: तपाईं कफीबाट कसरी छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ यहाँ पढ्न सक्नुहुन्छ: कफी छुटाउनु
- नियमित व्यायाम: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ हप्तामा कम्तिमा 3 देखि 4 पटक 30 देखि 45 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ, प्राथमिकता दिनहुँ।
- सानो नुन: विशेष गरी यदि तपाईं नुन-संवेदनशील व्यक्ति हुनुहुन्छ, अर्थात् नुनको बढ्दो मात्राले तपाईंको रक्तचाप बढ्छ (विवरण यहाँ: नुनले रक्तचाप बढाउँछ), तपाईंले हर्बल नुनलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्नुपर्छ र थोरै मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। सायद तपाईले नुन-रहित मसलाको मिश्रणको साथ पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै B. राम्रो Adios नुनको साथ! अर्गानिक सुपरमार्केटबाट Sonnentor बाट मसला मिश्रण।
- आफ्नो चिनी र मिठाईको खपत कम गर्नुहोस्: अब हामीलाई थाहा छ कि चिनीले नुन भन्दा धेरै रक्तचाप बढाउँछ। त्यसैले मिठाई कम खानुहोस्। यदि तपाईं लंच वा बेलुकाको खाना पछि मिठाई बिना जान सक्नुहुन्न भने, दुई वा तीन टुक्रा डार्क चकलेट खानुहोस् जुन कोकोमा उच्च छ (70-80 प्रतिशत क्याको)। यस्तो चकलेटमा परम्परागत चकलेट भन्दा कम चिनी मात्र हुँदैन, तर उच्च कोको सामग्रीको कारणले रक्तचाप कम गर्ने प्रभाव पनि हुन्छ।
- पर्याप्त पानी पिउनुहोस्: औंठाको नियम: शरीरको वजन र दिन प्रति किलोग्राम 30 एमएल पानी, बिहान आवश्यक मात्रामा पानी तयार पार्नुहोस् र दिनभर पिउनुहोस्। यसको आधा भाग हर्बल टी वा हिबिस्कस चियाको रूपमा पनि पिउन सकिन्छ। पछिल्लो विशेष गरी विशेष गरी रक्तचाप कम गर्न मानिन्छ।
- मोटोपनामा तौल घट्छः प्रत्येक किलो बढी तौलले रक्तचाप बढाउँछ। यसको विपरित, यसको मतलब यो हो कि तपाईंले गुमाउनुहुने प्रत्येक किलोको साथ, तपाईंको रक्तचाप लगातार घट्छ।
- पर्याप्त निद्रा: 7-8 घण्टा रमाइलो वातावरणमा (सुत्ने कोठा शान्त, राम्रो हावा चल्ने र राम्रोसँग अँध्यारो भएको हुनुपर्छ), बिहानको निद्रा विशेष गरी मूल्यवान छ।
- तनाव न्यूनीकरण: यसले तनाव कम गर्ने सबै उपायहरू समावेश गर्दछ जस्तै अटोजेनिक प्रशिक्षण, ज्याकबसनका अनुसार मांसपेशी विश्राम, योग, ध्यान, सामंजस्यपूर्ण संगीत।
उच्च रक्तचापको लागि 7-दिनको भोजन योजना
उच्च रक्तचापको लागि हाम्रो 7-दिने पोषण योजनाले तपाईंलाई 7 दिनको लागि दिनमा पाँचवटा रेसिपीहरू प्रदान गर्दछ: 1 ब्रेकफास्ट रेसिपी र 2 रेसिपीहरू लंच र डिनरको लागि प्रत्येक। रेसिपीहरू विशुद्ध रूपमा बिरुवामा आधारित हुन्छन् र यसमा धेरै आधारहरू हुन्छन्, जबकि पोटासियम र पोलिफेनोलहरू प्रशस्त हुन्छन्, साथै अत्यन्त स्वादिष्ट र पकाउन सजिलो हुन्छ।
प्रयोग गरिएका धेरैजसो सामग्रीहरू (मसलाहरू सहित) कुनै न कुनै तरिकाले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न देखाइएको छ, जसको मतलब तिनीहरूले उच्च रक्तचापलाई मात्र कम गर्छ, जबकि स्पष्ट रूपमा स्वस्थ वा धेरै कम रक्तचापलाई कम गर्दैन। उच्च रक्तचापबाट पीडित नभएका परिवारका सदस्यहरूले पनि चिन्ता नगरी उनीहरूसँग खाना खान सक्छन्।
उच्च रक्तचापको लागि आहार पूरक
एक स्वस्थ आहार को अतिरिक्त, केहि प्राकृतिक उपचार उच्च रक्तचाप को उपचार को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। हामीले अघिल्लो लिङ्कमा विस्तारमा यी आहार पूरकहरूको कार्य संयन्त्रको बारेमा छलफल गर्छौं।
- जैतुनको पातको निकासी 2 x 500 मिलीग्राम प्रति दिन - खानाको साथ
- म्याग्नेसियम 300 - 400 मिलीग्राम प्रति दिन - खाना पछि
- भिटामिन D3 आवश्यकता अनुसार (पढ्नुहोस्: भिटामिन डी - सही सेवन) - खाने
- ओमेगा-३ फ्याटी एसिड - खानको लागि
- पाइन बार्क एक्स्ट्र्याक्ट 150 मिलीग्राम प्रति दिन - खाना संग
- भिटामिन बी कम्प्लेक्स - खाने
- प्रोबायोटिक - खाना अघि
निस्सन्देह, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग यहाँ उल्लेख गरिएका सुझावहरू र उपचारहरूको प्रयोगबारे छलफल गर्नुपर्छ।
