John Myers
کړی
show
د جدي
- 200 g ټیټ غوړ کوارک
- 200 g طبیعي مستې 1.5٪ یا د غوړ کچه لکه څنګه چې تاسو غواړئ
- 4 د لہسن پوټکي
- 250 g د بروکولي ډډونه
- زیتون غوړ
لارښوونه:
- د بروکولي د ګلانو سره ځینې ترکیبونه جوړ کړل ... او ډډونه یې پاتې شول ... خام بروکولي - په ځانګړې توګه ډډونه - خوند لکه کوهلابي، ډیر ښه او یو څه ګرم
- ډډونه لږ څه وخورئ تر هغه چې د رڼا کور ښکاره شي، په خورا ښیښه ټوټه یا لرګیو کې پرې کړئ / ټوټه کړئ. مستې او کورک سره ګډ کړئ، ښه کټ شوی لہسن (شاید ډیر وي) او د مالګې او مرچ سره موسم کړئ. په بروکولي کې مخلوط کړئ او لږ د زیتون غوړ کې ګډ کړئ. ختم شو. په کلک ډول تړل شوي برتن کې واچوئ او لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره یې پریږدئ. کله چې تاسو پوښ خلاص کړئ ...
- د ټولو ډولونو کچالو ته ډوب یا سایډ ډش یا خپرول یا ...
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 73کالیکاربوهایډریټ: 3.2gپروټین: 13.5gغوښه: 0.2g
