John Myers
کړی
show
د شپې غوړ: تشریح او بنسټیز ترکیب
اصطالح "د شپې اوټس" معنی ده چې د اوټ میوه نه پخیږي. د اوټ فلیکس د شپې په مایع کې ډوب شوي او په مستقیم ډول راتلونکی سهار خوړل کیدی شي. د اوږد مهاله افشا کیدو له امله ، دا نور سخت ندي او بوی شدت کوي. د شپې د غوړیو په اړه ترټولو غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره لومړني ترکیب له خپلې خوښې سره تطابق کړئ پداسې حال کې چې د غوړیو ټول صحي اړخونه ساتي. دلته اساسي ترکیب دی:
- تاسو کولی شئ د غوړ لپاره هره اندازه غوره کړئ. د جمبو اوټ په نوم یادیږي یا د ټول غلې اوټ فلیکس خپل ځان په ځانګړي ډول د خوشبو او ال ډینټ په توګه رامینځته کړی. دا ډیری مایع جذبوي او د مچ په څیر لږ کیږي.
- کله چې دا مایع ته راځي، تاسو د انتخاب لپاره خراب شوي یاست. د غوا شیدې، د بادام شیدې، د ناریل شیدې، اوبه، د سویا شیدې، یا مستې یوازې یو څو انتخابونه دي. د اوړو شیدو لږ وړاندیز کیږي. دا د آس د خوړو په څیر یو څه ډیر خوند لري.
- یوه برخه د غوړیو او دوه برخې اوبه په یوه اوږده جار کې د پوښ سره مخلوط کړئ. دا د شپې د غوړیو لپاره اساسي ترکیب دی. څرنګه چې اوټمیل کولی شي ډیری اوبه جذب کړي، تاسو په تناسب کې ډیر مایع ته اړتیا لرئ.
پوښ وتړئ او جار د شپې په یخچال کې وساتئ. بل سهار تاسو کولی شئ د غوښې غوښه په مستقیم ډول له جار یا ډک شوي کڅوړې څخه وخورئ. - دا به یو څه ډیر ستړي وي. نور اجزاوې لکه طبیعي خواږه، میوې، مغز لرونکي، لبنیات، سبزیجات، تخمونه، د ناریل فلیکس، مصالحې او حتی خواږه په مستقیم ډول په شیشې کې د غوښتنې سره سم اضافه کیږي. هیڅ ساده ناری نشته.
- تاسو کولی شئ د مایع مقدار هم تنظیم کړئ. هرڅومره چې تاسو مایع وکاروئ ، نو غوړ به نرم وي او برعکس.
د شپې خوندور غوړ د شاتو، مڼې او دارچیني سره
د دې لپاره چې تاسو د اجزاو لوی انتخاب له لاسه ورنکړئ ، موږ د لومړني ترکیب سربیره دوه نور تخلیقونه وړاندې کوو. لاندې ترکیب د شپې د غوړیو ځانګړتیاوې لري چې د کرسمس روحیه خپروي:
- اجزاوې (په یوه ګیلاس کې): 45 ګرامه غوړي، 90 ملی لیتر شیدې یا ستاسو د خوښې مستې، یوه کوچنۍ خوږه مڼه، دارچینی، شات (مایع)
- مڼه پریمینځئ او کور یې کړئ. د خپل خوند سره سم یې ټوټې کړئ.
- غوړ او دارچینی په جار کې واچوئ. اوس یې د شیدو یا مستۍ سره ډک کړئ او ښه یې وخورئ.
- تاسو کولی شئ د شاتو مقدار پخپله پریکړه وکړئ. په ډیرو مواردو کې، یو چای کافي دی. ښه مخلوط کړئ.
- مڼې په ګیلاس کې واچوئ او په غوښه کې دارچیني وویشئ، که وغواړئ. جار د پوښ سره وتړئ او په یخچال کې یې واچوئ. د پاڅیدو وروسته تاسو کولی شئ د یوې عالي ناشتې په تمه شئ.
د شپې لخوا غوړ د ګوجي، ناریل او چیا سره د سپر فوډ په توګه
د شپې د غوړیو سره، تاسو کولی شئ ستاسو د روزنې ملاتړ وکړئ. تاسو کولی شئ د غوړیو متمرکز ځواک او مغذي مواد د نورو سوپر فوډونو سره یوځای کړئ. پایله د انرژي ریښتیني بم دی:
- اجزاوې (په یوه ګیلاس کې): 70 ګرامه غوړ شوي غوړي، 140 ملی لیتر مایع، ګوجي بیری، د کاکا نبس یا ګرد شوي تور چاکلیټ، د چیا تخمونه، د ناریل فلیکس، د انارو تخمونه، شات، یا د میپل شربت د اړتیا سره سم
- په ساده ډول ټول اجزاء په شیش کې اضافه کړئ او مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ د غوړ او مایع پرته د انفرادي اجزاو توپیر وکړئ. یوازې پام وکړئ چې د مایع په پرتله په جار کې ډیری وچ اجزا اضافه نه کړئ.
- جار وتړئ، په یخچال کې یې واچوئ، او کله چې پورته شئ خوند واخلئ. هیڅ ساده ناری نشته.
