Allison Turner
کړی
show
د شپې له خوا غوړي د هغو کسانو لپاره مناسب ناشته ده چې د سهار وخت نه لري او بیا هم غواړي صحتمند او ویګان وخوري. پدې مقاله کې ، موږ تاسو ته د خوندور غوړ میوو لپاره درې ترکیبونه ښیې.
د شپې خواږه چاکلیټ غوړ
دا ترکیب د خوږو لپاره د لیوالتیا له مینځه وړو لپاره عالي دی. دا صحي او مغذي دي.
- لومړی، تاسو 100 ګرامه غوړ شوي غوړ ته اړتیا لرئ.
- تاسو به د کوکو پوډر یو چمچ ته هم اړتیا ولرئ. خام کوکو د دې لپاره غوره دی چې هیڅ اضافه بوره نلري.
- په بدیل سره، که تاسو غوره کوئ چې د کافین څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ د کارب پوډر یو چمچ وکاروئ.
- تاسو به شاوخوا 6 نیټو ته هم اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ د خپل خوند پراساس ډیر یا لږ وکاروئ.
- په نهایت کې، تاسو به د نبات پر بنسټ شاوخوا 300 ملی لیتر شیدو ته اړتیا ولرئ. د ناریل شیدې په ځانګړي ډول د چاکلیټ خوند سره ښه ځي.
- لومړی رول شوی غوړ، کوکو او شیدې په یوه مهر کولو وړ کڅوړه کې مخلوط کړئ.
- بیا خرما په کوچنیو ټوټو وویشئ یا پرې کړئ. په پروسه کې ډبره لرې کړئ.
- اوس خرما په غوړیو کې اضافه کړئ، په کلکه سره وخورئ او کڅوړه په یخچال کې د شپې لږ تر لږه د 8 ساعتونو لپاره واچوئ.
- د لارې په توګه، خرما نه یوازې خواږه اضافه کوي، بلکې دوی په راتلونکي سهار کې کارمل شوي خوند هم کوي.
د ناري لپاره خواږه لبنیات
راتلونکی ترکیب د انټي اکسیډنټ سره ډک شوی او خوندور تازه او استوایی خوند لري.
- دلته هم، تاسو لومړی د 100 ګرامه غوړیو او 300 ملی لیتر د ناریل شیدو ته اړتیا لرئ.
- تاسو به شاوخوا 50 ګرامه منجمد راسبیري ته هم اړتیا ولرئ.
- د استوایی کک لپاره، شاوخوا 3 چمچ ټوټې شوي ناریل وکاروئ.
- دا ترکیب په لږ وخت کې چمتو کیږي. ټول اجزاء سره مخلوط کړئ، جار پوښ کړئ، او د شپې لپاره په یخچال کې وساتئ.
- بل سهار تاسو کولی شئ په اختیاري توګه دا د خوړلو دمخه د یو چمچ ناریل کریم سره وخورئ.
د شپې په اوږدو کې غوړ د مونګ مکھن سره ګرم کړئ
دا ترکیب په ځانګړي توګه په سړه موسم کې ګرم دی ځکه چې دا د مصرف دمخه تودوخه کیږي.
- تاسو د اساس په توګه 100 ګرامه اوټ فلیکس او 300 ملی لیتر بادام شیدو ته اړتیا لرئ.
- تاسو هم د دارچینی نیم چائے کاچ او د چیا تخمونو یو چمچ ته اړتیا لرئ.
- تاسو به د دې ترکیب لپاره 3 چمچ د مونګ مکھن او 2 چمچ میپل شربت ته هم اړتیا ولرئ.
- دا ترکیب هم ډیر لږ چمتو کولو وخت ته اړتیا لري. ټول اجزاء په مایکروویو خوندي کڅوړه کې ځای په ځای کړئ او په کلکه سره وخورئ. بیا دا د شپې په یخچال کې ځي.
- مخکې لدې چې تاسو خپل د شپې غوړ وخورئ ، په مایکروویو کې یې په خورا لوړ ترتیب کې واچوئ.
