John Myers
پدې مقاله کې به موږ تاسو ته ووایو چې کوم خواړه د معدې د تودوخې لامل کیږي او د نښو کمولو لپاره باید له کومو خواړو څخه ډډه وشي. ځینې خوراکي توکي ستاسو د معدې د سوځیدو او پړسوب خطر زیاتوي.
کړی
show
کوم خواړه د معدې لامل کیږي - په یو نظر کې خورا مهم
د خوړو ځینې ډلې کولی شي د پړسوب لامل شي ځکه چې دوی د نورو په پرتله خورا سخت دي. د انګورو او خام سبزیجاتو سربیره، پدې کې د لبنیاتو محصولات او لوړ فایبر خواړه هم شامل دي.
- لوبیا: د پیچلي کاربوهایډریټ او لوړ فایبر مینځپانګې له امله ، لوبیا لکه لوبیا ، چرس او دال د غوړیدو اغیز لري.
- د لبنیاتو محصولات: د مستۍ، شیدو، پنیر او داسې نورو د غوړو زیات مواد د دې لامل کیږي چې د معدې د تودوخې لامل شي. مګر د لیکتوز عدم برداشت هم کولی شي محرک وي.
- خام خواړه: که څه هم سلاد په حقیقت کې سپک خواړه ګڼل کیږي، دا اړینه نه ده چې په اسانۍ سره هضم شي. ځکه چې زموږ د هاضمې لار د خامو خوړو د ماتولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لري. نو د خامو سبزیجاتو څخه ډډه وکړئ.
- فایبر: د انګورو او خامو سبزیجاتو سربیره، کباب هم په ځانګړي ډول فایبر کې بډای دی. که څه هم فایبر د رژیم یوه مهمه برخه ده، دا کولی شي د خولې کولو اغیز هم ولري کله چې ډیر مصرف شي.
د تودوخې لپاره لارښوونې او کورنۍ درملنې
البته، تاسو نشئ کولی او نه باید په کلکه د ټولو لوښو او خواړو څخه ډډه وکړئ چې کولی شي د پړسوب اغیز ولري. دلته یو څو چلونه او د کور درملنې شتون لري چې تاسو یې د هغه خواړو څخه خوند اخیستو کې مرسته کولی شئ چې احتمالي فلج وي.
- د معدې تودوخه غنم د مثال په توګه، کم کیدی شي که چیرې تاسو پریږدئ چې د پخلی کولو دمخه د شپې په یوه کڅوړه کې اوبه واچوئ او بیا لندبل اوبه وچ کړئ. د لوبیا د پخولو دمخه د کڅوړې مینځپانګې بیا په پاکو اوبو سره مینځل.
- تکیه کول ورباندې ترخه مواد . ځکه چې ترخه مواد هضم هڅوي. له همدې امله، تریخ مواد یا له خواړو څخه 5 څخه تر 10 دقیقو دمخه یا په وروستي وخت کې وخورئ. موږ د سویډني تریخ یا بل تریخ استخراج وړاندیز کوو.
- هضمي، د معدې اراموي خواړه د سونف او کاراوې سره هم د معدې احساس کموي. د زنجبیل چای هم مرسته کوي که تاسو داسې خواړه وخورئ چې د ګاز لامل کیږي.
- تمرين همدارنګه د معدې سره مرسته کوي. د هضم د هڅولو لپاره د خوړلو وروسته مزل وکړئ. په هرصورت، تاسو باید د سخت ورزش واحدونو څخه ډډه وکړئ ترڅو ستاسو هضم خراب نشي.
