Bella Adams
Cum să nu te îngrași iarna este o întrebare care începe să îngrijoreze femeile de îndată ce sosește prima vreme rece. Într-adevăr, în cele trei luni de extrasezon și îngheț, este foarte ușor să câștigi în plus greutate, care, din păcate, nu poate fi pierdută la fel de repede ca o haină de iarnă de pe umeri.
Întrebarea cum să nu se îngrașă iarna devine extrem de relevantă pentru orice femeie de îndată ce se instalează prima vreme rece. Chiar dacă această doamnă nu are niciun gram de exces de greutate.
Există mai multe modalități de a nu lua în greutate iarna când sezonul rece de la latitudinile noastre ne determină să consumăm mai multe alimente bogate în calorii, încălzitoare.
Modalitatea nr. 1 pentru a evita să te îngrași iarna: bea apă!
Una dintre cele mai eficiente metode de a evita să te îngrași iarna este să bei multă apă, la fel ca vara. De regulă, până la iarnă, cantitatea de apă pe care o consumăm scade dramatic, ceea ce înseamnă că metabolismul nostru încetinește.
Și acesta este unul dintre motivele pentru care ne îngrășăm. Va fi util să știți că puteți completa rezervele de apă nu numai cu lichide, ci și cu unele alimente care conțin umiditate: morcovi, somon la grătar și fasole roșie. Bea apă (cel puțin 1.5 litri de apă) și mănâncă alimente care conțin antioxidanți și apă – în acest caz, este puțin probabil să te îngrași în timpul iernii.
Calea nr. 2 mănâncă la oră
A mânca puțin și strict pe oră este o modalitate excelentă de a scăpa de greutate în timpul iernii, deoarece această dietă accelerează metabolismul. Iarna, orele de lumină se schimbă, ceea ce ne afectează invariabil bioritmurile. Obiceiul de a mânca noaptea și de a ignora micul dejun crește. Potrivit multor nutriționiști, acest stil de alimentație este principalul motiv pentru kilogramele în plus acumulate în timpul iernii.
Nici măcar prin excesul de alimente, ci pur și simplu prin faptul că nu urmăm o dietă de bază, perturbăm producția naturală a hormonului melatonină, care este responsabil pentru un somn sănătos și un metabolism adecvat. Se dovedește că ne îngrășăm nu pentru că mâncăm mai mult iarna, ci pentru că mâncăm la momentul nepotrivit. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să te forțezi să mănânci micul dejun, chiar dacă afară este încă negru.
Calea nr. 3 Laptele este capul tuturor!
Potrivit statisticilor, iarna ne reducem de aproape trei ori consumul de produse lactate. Și totul pentru că în sezonul rece, încercăm să dăm preferință alimentelor calde, procesate termic. Dar brânza de vaci, chefirul, iaurtul și laptele în sine trec în fundal. Iar laptele conține toate oligoelementele necesare arderii grăsimilor: calciu, magneziu și fosfor. Studiile au arătat că prezența acestor trei componente este cea care accelerează semnificativ descompunerea acumulărilor de grăsime. Așadar, răspunsul la întrebarea cum să nu te îngrași iarna este să nu ignori consumul de lapte și produse lactate.
Într-o zi de iarnă, este optim să mănânci 2-3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără umpluturi.
Calea nr. 4 cum să nu te îngrași iarna: respiră mentă!
Iarna, aromaterapia este deosebit de eficientă pentru noi. Suntem deosebit de sensibili la aromele încălzitoare: vanilie, scorțișoară, ghimbir, rozmarin, lavandă, cacao și altele. Unele dintre aromele picante nu numai că ne pot ridica starea de spirit, ne înveselesc și ne pot încălzi în serile lungi de iarnă, dar și ne pot reduce pofta de mâncare. Campionul dintre aceste arome este mirosul de mentă. Se dovedește că dacă inhalezi parfumul de mentă în mod regulat, și anume la fiecare 2 ore pe parcursul zilei, vei fi mult mai puțin foame și mai puțin probabil să mănânci. Studiile au aratat ca dieta zilnica a persoanelor care incearca sa nu se ingrase iarna si care folosesc menta pentru a-si reduce pofta de mancare este in medie cu 400-500 Kcal mai mica decat dieta lor zilnica fara utilizarea parfumului de menta. Aroma de mentă poate fi „extrasă” prin consumul de mentă naturală (în ceai, sau prin frecarea unei frunze în mâini), din lumânări parfumate speciale și tămâie, precum și sub formă de ulei esențial.
