John Myers
Gătitul înainte este la modă, deoarece economisește mult timp, este ușor pentru buget și pentru nervi. Arătăm un exemplu despre cum poate arăta un plan săptămânal de pregătire a mesei și oferim sfaturi pentru pre-gătit.
Pregătiți mâncarea: pregătirea mesei timp de 1 săptămână
În germană, „pregătirea mesei” nu înseamnă altceva decât a pregăti mâncarea. Pre-gatitul este un concept încercat și adevărat, cu multe beneficii. Pregătirea mesei este ideală pentru a folosi resturile. Dacă planificați cu înțelepciune, puteți găti cu un număr ușor de alimente pentru întreaga săptămână. Trucul: pur și simplu pregătești mai mult – de exemplu orez – și îl folosești pentru mai multe feluri de mâncare. Astfel, lista de cumpărături este gestionabilă pentru un plan săptămânal de pregătire a mesei. La serviciu, ai un prânz rapid care, spre deosebire de fast-food, este sănătos și ieftin. În principiu, toate alimentele și formele de nutriție sunt potrivite. Nu sunt potrivite doar preparatele care ar trebui să fie proaspete pe farfurie din motive de gust sau termen de valabilitate – cum ar fi midiile. În caz contrar, un plan săptămânal de pregătire a mesei vegan sau vegetarian poate fi elaborat la fel de mult ca unul pe bază de carne pentru dezvoltarea mușchilor.
Cum să alcătuiești un program săptămânal de pregătire a mesei
Planificarea este alfa și omega pre-gătirii. Deci, cel mai bine este să tipăriți unul dintre numeroasele planuri săptămânale de pregătire a mesei disponibile pe Internet sau să utilizați o aplicație. În el introduceți mesele pentru micul dejun, prânzul și cină, precum și orice gustări timp de 7 zile și scrieți sarcinile necesare pe o listă de cumpărături. Dacă aveți dificultăți în găsirea timpului pentru a crea planul, cel mai bine este să creați mai multe planuri „într-o singură mișcare”. Această abordare vă ajută și dacă creați un program săptămânal de pregătire a mesei pentru familie și fiecare are preferințe alimentare diferite. Dacă tânărul dvs. de 16 ani preferă un program săptămânal de pregătire a mesei de fitness bogat în proteine, puteți include ingrediente adecvate. Alimentele și rețetele potrivite pentru o pre-gătire echilibrată sunt:
- Garnituri umplute: cartofi, paste, quinoa, orez, fulgi de ovaz
- Pentru aprovizionarea cu vitamine și minerale: tot felul de legume
- Furnizori de proteine: carne, pește, cârnați, leguminoase, ouă, produse lactate, nuci
- Gustări: fructe, bile energizante, batoane granola, ouă fierte, legume crude
- Exemple de rețete: paste cu linte sau carne bolognese, chifteluțe, caserole, tocană de mazăre, salate, cartofi prăjiți
Combinați, variați, bucurați-vă: Pregătirea cu cap
Dacă continuați să combinați ingrediente din grupele de alimente menționate, puteți pur și simplu să puneți împreună o cutie de prânz durabilă și variată ca prânz de pregătire a mesei. De asemenea, puteți pierde în greutate cu un plan săptămânal de pregătire a mesei cu conținut scăzut de carbohidrați: totul este posibil și deloc complicat. Este util să aveți întotdeauna o cămară bine aprovizionată cu alimente de lungă durată, cum ar fi orezul, năutul care a fost deja gătit sau făină. De exemplu, vă puteți coace propria pâine integrală și o puteți congela – apoi aveți la îndemână gustări pentru copii în cel mai scurt timp. Pentru ca aceleași feluri de mâncare să nu fie întotdeauna în planul săptămânal de pregătire a mesei, vă puteți orienta spre bucătăriile de la țară. Într-o săptămână sunt preparate italiene, următoarea asiatică, apoi grecească etc. Desigur, este posibil să schimbați felurile de mâncare zilnic. Pregătirea mesei este delicioasă și poate fi cu adevărat distractivă: încercați!
