Emma Miller
Pentru a întări sistemul imunitar, este indicat să minimizați conținutul de dulciuri din dietă. Nutriționistul Margarita Makukha a spus că pentru a întări sistemul imunitar în toamnă, ar trebui să mănânci mai puțin zahăr și mai multe legume.
Potrivit ei, zahărul afectează negativ echilibrul microflorei intestinale. Și anume, acționează ca una dintre cele mai serioase bariere în calea pătrunderii bacteriilor și virușilor dăunători în organism. În acest sens, pentru întărirea sistemului imunitar, este indicat să se minimizeze conținutul de dulciuri din dietă.
Ce legume trebuie consumate pentru a întări sistemul imunitar:
- salată verde
- fasole verde
- dovlecel
- ardei gras.
„Conțin multe fibre și susțin imunitatea sănătoasă, deoarece este hrană pentru bacteriile intestinale benefice”, spune medicul.
Nutriționistul a mai menționat că dieta de toamnă trebuie să fie variată deoarece pentru ca organismul și sistemul imunitar să funcționeze corect, este necesar să se primească aproximativ 20 de clase de fitonutrienți, care se găsesc în legume și fructe de diferite culori, 15 vitamine diferite și un număr mare de minerale zilnic.
Dintre alimentele care pot întări sistemul imunitar, expertul a remarcat în primul rând merele. Apoi dovleac și conopidă. Toate aceste alimente pot susține imunitatea în sezonul rece.
Pe lângă alimentația adecvată toamna, medicul a recomandat să nu uiți de somnul bun, relaxare, aderarea la rutina zilnică și activitatea fizică.
