Bella Adams
"Kri in mleko", "ličnica z rdečico" - ko slišimo te besede, si takoj predstavljamo dekle z lepim in zdravim obrazom.
Zdrava koža je enakomerne naravne barve z rahlim sijajem, brez starostnih peg, elastična, hkrati pa čvrsta, gladka in nehrapava. Praviloma ljudje, ki imajo težave s kožo in jih ta skrbi, začnejo aktivno negovati kožo, vendar taka nega pogosto ne prinese nobenih koristi.
Navsezadnje sta lepota in zdravje naše kože v veliki meri odvisna od pravilne prehrane.
Znano je, da razne sladkarije in hitra hrana niso dobri za kožo in celo obratno. Zato je prvi korak, da zmanjšate količino sladkorja in nezdrave mastne hrane, ki jo uživate.
Namesto tega morate v svojo prehrano vključiti živila, bogata z antioksidanti, ki ščitijo našo kožo pred staranjem, vitamini skupine B ter polinenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6 (skupno znanimi kot vitamin F).
Vsi vemo, da je polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 (vitamin F) največ v mastnih morskih ribah (tuna, sardine, losos) in lanenem olju (35-65%), omega-6 pa v sončničnem in koruznem olju. Z njimi pa so bogati tudi oreščki in semena, perutnina in jajca.
Antioksidanti so askorbinska kislina (vitamin C), tokoferol (vitamin E), ß-karoten (provitamin A) in likopen, ki ga je največ v rdečem paradižniku.
Vsebuje tudi polifenole: flavin in flavonoide (pogosto jih najdemo v zelenjavi), tanine v kakavu, kavi in zelenem čaju ter antociane v rdečih jagodah.
Ne samo zaradi kalcija, ampak tudi zaradi minerala, kot je selen, je skuta dragocen izdelek za ohranjanje lepote in mladosti. Selen zmanjšuje vnetne spremembe in izboljšuje elastičnost kože. Najdemo ga tudi v česnu, čebuli, žitih, borovnicah in brokoliju.
Mimogrede, avokado je edinstven sadež, izjemno bogat z antioksidanti (vitamini A, C, E), eteričnimi olji in vitamini skupine B. Vsebuje tudi veliko folne kisline.
Vitamini so koristni za kožo in živila, ki jih vsebujejo največ
Koristi za kožo in vsebnost vitamina B3 (niacina) v hrani
Vitamin B3 (niacin) prispeva k presnovi ogljikovih hidratov in lipidov. Veliko ga je v živilih, kot so meso, oreški, žita, kvas, gobe in mleko.
Koristi za kožo in vsebnost vitamina B6 v hrani
Najvišjo vsebnost piridoksina (vitamin B6) najdemo v živalskem in perutninskem mesu, sledu, morski plošči, ajdi, prosu, polnozrnatem kruhu, bisernem ječmenu in ječmenovih kosmičih.
Koristi za kožo in vsebnost vitamina B7 v hrani
B7 pozitivno vpliva na rast las in stanje kože. Ta vitamin najdemo v jetrih, jajčnem rumenjaku, soji in korenju.
Koristi za kožo in vsebnost vitamina A v hrani
Vitamin A regenerira kožne celice in ustavi staranje kože. Povečuje učinek selena. Ob pomanjkanju tega vitamina v telesu koža postane suha in hrapava. Korenje, mleko, zeleni grah, brokoli, marelice, buče.
Koristi za kožo in vsebnost vitamina E v hrani
Vitamin E zmanjšuje nastajanje brazgotin po aknah. Najdemo ga v brokoliju, mandljih, špinači, avokadu, lešnikih, orehih, kiviju, bučah, špargljih in oljčnem olju.
Koristi za kožo in vsebnost vitamina C v hrani
Vitamin C pomaga zmanjšati razdraženost in poškodbe kože ter zmanjša brazgotine pred aknami. Citrusi, paradižnik, lubenica, zeleni grah, ribez, belo zelje, šipek.
Poleg prevelike količine sladkarij zdravniki svetujejo zmanjšanje števila žitnih izdelkov in tistih, ki vsebujejo škrob z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Beljakovine je treba zaužiti vsak dan, saj jih telo ni sposobno skladiščiti v večjih količinah. Začimbe, kot so cimet, kurkuma in rožmarin, so dober dodatek beljakovinskim izdelkom.
Ne pozabite, da je lepa koža zdrava koža. Naredite le nekaj majhnih korakov!
