Pravilna prehrana in popolna postava

Znano razmerje "90-60-90" - ni vedno "standard" lepote, vendar morate biti sposobni ohraniti sebe v dobri formi. Da bi dosegli največji rezultat (idealno postavo), vadba v telovadnici ni dovolj. Najprej morate normalizirati svojo prehrano in se navaditi na pravilno zdravo prehrano. To ne pomeni, da se morate popolnoma odreči sladkarijam in izdelkom iz moke.

To je uravnotežena zdrava prehrana, ki vsebuje dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za ohranjanje zdravja telesa in ohranjanje odvečnih kilogramov.

Katera živila lahko štejemo za zdrava in dietna?

Zelenjava: belo zelje, korenje, pesa, brokoli, kumare, paradižnik, šparglji, redkev, bučke, krompir (samo pečen);

Sadje: jabolka, citrusi, ananas, mango, breskev;

Zelenjava: špinača, solata, bazilika, koromač, koren in listi zelene, peteršilj, koper;

Jagode: jagode, maline, borovnice, ribez, lubenica;

Žita: ajda, ovsena kaša, proso, riž (iz nebrušenega riža).

Vsako od teh živil vsebuje določeno količino vitaminov, ki dajejo zdravje našemu telesu. Na primer, fižol, ribe, oreščki, skuta (z nizko vsebnostjo maščob) in jogurt vsebujejo veliko beljakovin. Vir ogljikovih hidratov so brokoli, špinača, cvetača, jabolka, slive, breskve, ovseni kosmiči, šparglji, paradižnik, repa, zelena itd. Maščobe najdemo v orehih, mandljih in oljčnem olju.

To ni celoten seznam živil, priporočljivih za dieto, hujšanje in krepitev telesa nasploh, je le majhen del. Poznajo jih vsi, vendar celo tretjina seznama ni vključena v dnevno prehrano. Če jih vključimo v vsakodnevno prehrano, lahko z njimi zavestno nadomestimo nezdrava in neuravnotežena živila.

Učenje kombiniranja živil

Če določena živila nepravilno kombinirate, boste napihnjeni. Na primer, uživanje zelja in grozdja ter pitje kozarca mleka hkrati (tj. naenkrat) bo povečalo fermentacijo v črevesju. Če kombinirate alkalni izdelek (mleko) s kislo hrano (paradižnik ali brusnice), lahko dobite razdražen želodec. Nekatere kombinacije hrane bodo vašemu pasu dodale dodatne centimetre. Najprej gre za kombinacijo ogljikovih hidratov in maščob. Na primer, skodelica kave s smetano in torta ali sendvič s slanino se spremenijo v maščobe in se nahajajo na najbolj vidnih mestih.

Pomembno je, da skrbno izbiramo, kaj pijemo. Na primer, sokovi in ​​kompoti, sadne pijače ter kava in čaj preprosto ne gredo k hrani. Največ, kar lahko zaužijemo z njimi, so preproste sladice, kot so čokolada, marshmallows ali marmelada, in to v majhnih količinah.
V nasprotnem primeru morate piti pred obrokom ali eno uro po jedi. Močan alkohol pustite za konec obeda, če gre za vino, pa ga pijte po majhnih požirkih.

Porcije obrokov naj bodo približno naslednje:

1. Porcija kaše naj bo velika kot vaša pest;
2. Kruh ali žemljice - 2 kosa (povprečno 30 gramov);
3. Meso ali ribe - velikost dlani;
4. Sir - 180 gramov;
5. Kefir, mleko - 1 kozarec;
6. Zelenjava, sadje – velikost pesti.