John Myers
Mataupu
show
vaega
pamu
- 200 g Fuga
- 2 Fuamoa fuamoa
- 1 kulimi Suau'u fa'atauva'a
- 1 sinai tele masima
- 1 tsp Kumini uliuli
- 120 ml pia mama/Pilsener
- Fuamoa pa'epa'e mai le 2 fuamoa pa'epa'e
- 1 L Suau'u e le fa'afefete mo le falai / falai loloto
faatonuga
- Paluga: Faafefiloi le falaoamata, fuamoa fuamoa, suauu, masima, pia ma kumini uliuli i se paluga lamolemole ma malolo mo le tusa. 20 minute. Tu'i fuamoa pa'epa'e o fuamoa papa'e e lua ma gaugau i totonu o le paluga pe a uma le taimi malolo.
- Otioti le zucchini i le tusa. 5mm fasi pepa mafiafia.
- Fa'avela le suāu'u i totonu o se fagu i le 180 °. E mafai ona suʻeina le vevela i se laʻau laupapa: afai e oso aʻe ni pupuni laiti i luga o fafie, o le suauʻu e lava le vevela.
- Fufulu fasi zucchini i totonu o le paluga ma falai i totonu o le suauu seia enaena auro i itu uma e lua. Fa'amalo fa'apuupuu ile pepa umukuka.
- Afai e te fiafia i ai, e mafai ona e toe faamasima mama fasi fasi pepa ua uma. O lo'o i ai fo'i se salati felanulanua'i ma se fufui vave e faia mai le 100g kulimi oona, tolu sipuni tele o yogurt, masima, pepa ma le kalaka.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 346kcalKarbohidate: 70.5gPuipuiga: 10.4gGaʻo: 2g
