Bella Adams
Hlokomela: Sehlogo se se latelago se bolela ka dihlogo tše bjalo ka boitshwaro bja go ja le go bala di- kilojoule. Ho babali ba bang, lihlooho tsena li ka tsosa maikutlo a fosahetseng. Ka kopo, ela hloko haeba ho le joalo ho uena, 'me, ha ho hlokahala, ikopanye le setsi sa thuso ea likeletso, joalo ka tlhahiso ea Setsi sa Federale sa Thuto ea Bophelo bo Botle. Lekunutu la ho ba le 'mele o mosesaane, o otlolohileng le o phetseng hantle ha u ntse u tsofala? Metabolism e sebetsang hantle. Mona u tla fumana malebela a sebetsang a ho matlafatsa metabolism ea hau ka tlhaho!
Pele re sheba hore na u ka matlafatsa metabolism ea hau joang, re lokela ho qala (hoo e batlang e le) ho utloisisa hore na metabolism ea motho e sebetsa joang pele. E le hore ho se be le mehopolo e sa thabiseng ea sehlopha sa baeloji e hlahang mona, mona ke kakaretso e mpe feela ea hore na metabolism ke eng.
Metabolism ke eng, 'me e susumetsoa ke eng?
Metabolism ke mokhoa (o rarahaneng haholo) oo 'mele oa hau o sebelisang oksijene ho fetola seo u se jang le ho se noa matla. Esita le ha u phomotse, 'mele oa hao o hloka matla (a lekantsoeng ka mokhoa o tloaelehileng ka lik'halori) bakeng sa mesebetsi eohle e "iketsetsang" (le e bolokang bophelo!) e kang ho phefumoloha, ho potoloha ha mali, ho leka-lekana ha li-hormone, le ho hōla ha lisele le ho lokisoa. Palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o li sebelisang ho etsa mesebetsi ena ea mantlha e bitsoa sekhahla sa metabolism ea hau ea basal.
Sekhahla sa hau sa basal metabolism se khethoa ke lintlha tse 'maloa, ho kenyelletsa boholo ba' mele oa hau le sebopeho. Sena se bolela hore batho ba molelele kapa ba nang le mesifa e mengata ba chesa lik'hilojule tse ngata, esita le ha ba phomotse.
Bong ba hau ke tšusumetso e 'ngoe ea bohlokoa. Banna ba atisa ho ba le mafura a fokolang a 'mele le mesifa e mengata ho feta basali ba lilemo tse tšoanang le boima ba' mele, ho bolelang hore banna ba atisa ho khona ho chesa lik'hilojule tse ngata. Lilemo tsa hau li boetse li na le karolo ho metabolism (ho feta moo hamorao). Ha re ntse re hōla, mesifa e atisa ho fokotseha 'me mafura a atisa ho eketseha, e leng se fokotsang ho chesa lik'halori.
Litlhoko tsa matla bakeng sa mesebetsi ea motheo ea 'mele li lula li batla li sa fetohe 'me li ke ke tsa fetoloa habonolo joalo.
Hoo e ka bang 10% ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite le liprotheine tseo u li jang letsatsi le leng le le leng li sebelisoa feela nakong ea tšilo ea lijo le ho monya ha lijo le limatlafatsi!
Ntle le tekanyo ea metabolism ea basal, lintlha tse ling tse peli li etsa qeto ea hore na 'mele oa hau o chesa lik'hilojule tse kae ka letsatsi: Taba ea pele, ts'ebetso ea lijo, e tsejoang hape e le thermogenesis. Ho sila lijo, ho monya, ho tsamaisa le ho boloka lijo tse jeoang le tsona li ja lik'hilojule. Hoo e ka bang 10% ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite le liprotheine tseo u li jang letsatsi le leng le le leng li sebelisoa feela nakong ea tšilo ea lijo le ho monya lijo le limatlafatsi!
Boikoetliso ba 'mele le bona ke lebaka. Mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o ikarabella bakeng sa karolo e setseng ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o li chesa letsatsi le letsatsi. Boikoetliso ba 'mele ke bona bo fapaneng haholo ba lintlha tse ka amang hore na u chesa lik'hilojule tse kae ka letsatsi.
Ka tsela, mona u ka fumana hore na ke hobane'ng ha u sa lokela ho bala lik'hilojule - le hore na u ka haha bophelo bo botle le kamano e ntle le lijo ka nako e telele!
Butle-butle Metabolism: Tšōmo Kapa 'Nete? Setsebi sa phepo e nepahetseng sea hlalosa
Mohlomong u utloile litletlebo ka "metabolism e liehang". Ke ne ke batla ho tseba hore na sena se nepahetse 'me ka botsa setsebi sa rona sa phepo e nepahetseng Anne Hustig:
“E, ho nepahetse. Tšebeliso ea matla e fokotseha hanyenyane feela ho fihlela lilemong tsa 60. Ho tloha lilemong tsa bo-1960, leha ho le joalo, tšebeliso e ka se e theohile ka hoo e ka bang 0.7% ka selemo. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba ipotsang hore ha ba ntse ba tsofala ke hobane’ng ha ba ntse ba nona, leha ba ja lijo tse tšoanang ’me ba ikoetlisa ka tekanyo e tšoanang. E, 'mele oa batho o aroloa hape. Mafura a bokellana ka potlako bohareng. Ho banna leha ho le joalo, empa le ho basali, moo "mafura" a leng teng lethekeng. Boikoetliso ba bophelo bohle le boikoetliso bo bobebe ba 'mele o felletseng (yoga e lekane bakeng sa seo) e hlile e ka hanana le sena. Haeba u le mahlahahlaha haholo, u boloka potoloho ea hau e ntse e tsoela pele 'me liphetoho li lula li le teng' me u boloka boima ba mesifa le mosebetsi oa eona ka nako e telele. "
Litlhahiso tse 10 tsa ho matlafatsa metabolism ea hau
- Koetliso ea matla
Lebaka le leng leo ka lona metabolism e liehang ka lilemo ke boima bo fokolang ba mesifa. Ha u le lilemong tsa bo-30 u ka lahleheloa ke pakeng tsa 3 le 5% ea boima ba mesifa ea hau ka lilemo tse leshome (1)! Mesifa e chesa lik'hilojule tse ngata 'me kahoo e potlakisa metabolism, ke ka lebaka leo koetliso ea matla e thusang' mele ho boloka metabolism e phahame. Ntle le moo, koetliso ea matla a sebetsang e lebisitsoe ho thusa ho lula u le malala-a-laotsoe le ho tenyetseha botsofaling. Ho bohlokoa ho etsa boikoetliso ba 'mele o felletseng, joalo ka squats kapa push-ups. Tsena li na le tšusumetso e fokolang, kahoo ha li behe manonyeletso, empa li haha kapa li boloka boima ba mesifa.
- Lijo tse phahameng tsa protheine
Keletso ena e tsamaisana le karolo ea koetliso ea matla le boima ba mesifa. Botsofaling, 'mele o chesa matla a fokolang kapa o hloka "matla a fumanehang kapele" (e leng lik'habohaedreite). Ho e-na le hoo, u ka tšehetsa mesifa ea hao ka ho khetheha ka lijo tse nang le protheine e ngata. 'Mele ka kakaretso o hloka liprotheine ho boloka lisele leha ho le joalo. Kahoo sena ha se bolele feela mesifa empa hape, mohlala, lesela la letlalo. Hona ke mang ea sa batleng ho khanya ka letlalo le tiileng, le teteaneng nako e telele kamoo ho ka khonehang?
- Livithamini tsa B le magnesium
Livithamini le liminerale, haholo livithamini tsa B le magnesium, li tšehetsa metabolism ka ho thusa ho potlakisa ts'ebetso ea lik'hemik'hale tse amehang ho fetoleng lijo ho ba matla. Li-vithamine tsa B li fumaneha lihlahisoa tsa lijo-thollo, mohlala, raese ea lijo-thollo kapa oatmeal. leka mohlala B. motoho ona, o nang le magnesium e eketsehileng ka lebaka la phofo ea cocoa!
- Ja lijo tsa hoseng
Mohlomong u ne u tloaetse ho leka ho itima lijo nako le nako - hobane feela u sa lapa hoseng kapa joalo ka lijo. E le hore u etse ntho e ntle bakeng sa metabolism ea hau le boemo ba tsoekere ea mali, leha ho le joalo, ha ua lokela ho tlōla lijo tsa hoseng ha u se u tsofetse. Ho molemo ho matlafatsa 'mele oa hau hoseng ka lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng le tse thehiloeng limela. Haeba u sa lapa haholo hoseng, ho tla lekane ho etsa smoothie e bobebe kapa libolo tse monate.
- Ho nwa metsi
Metsi a bohlokoa bakeng sa mesebetsi eohle ea 'mele - ka mor'a moo,' mele ea rona e na le 70% ea metsi! Ka ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle (le ho khetha ho qoba lino-mapholi tse nang le tsoekere e ngata), u boetse u tšehetsa metabolism ea hau. Sena se bonahala, ka mohlala, ts'ebetsong e sebetsang hantle le letlalo le hlakileng. Empa u boetse u tšehetsa ho felisoa ha chefo ka sebete ka ho noa ho lekaneng. A na u tenoa ke metsi? Ebe u leka recipe ena ea fruity spa metsi!
- Naoa ka 'ngoe…
…e potlakisa metabolism ea hau! Ha se feela hore linaoa ke mohloli o motle oa protheine ea vegan, empa li boetse li tletse fiber, e fepang libaktheria tse ntle ka maleng a hau mme e u boloka u tletse hobane 'mele oa hau ha o li robe kapele. Keletso ena e ke ke ea u thusa feela ho matlafatsa metabolism ea hau, empa hape e ts'ehetsa mala a hau, a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
- Mafura
Mohlomong u se u utloile hona joale hore mafura ha a hlile a u nontša - ho itšetlehile feela ka mafura kapa li-acid tse mafura tseo u li jang. Ka mohlala, monounsaturated fatty acids, e ka matlafatsa metabolism ka ho eketsa tšebeliso ea lik'halori. Ho phaella moo, tekanyo e leka-lekaneng ea mafura a meroho (haholo-holo ho tsoa lijong tse feletseng tse kang linate, lipeo, kapa li-avocado) li tiisa hore tsoekere ea mali e lula e tsitsitse. Sena se bolela ho fokotseha ha litlhaselo tsa tlala le tšebeliso e phahameng ea matla lihora tse ngata ka mor'a lijo. Ntle le taba ea hore linate li latsoa monate ebile li sebetsa bakeng sa ho ja lijo tse bobebe ha li ntse li tsamaea, li tletse livithamine 'me ke tsona tse tsejoang e le lijo tsa boko!
- Ho ja lijo tse bobebe
Joalokaha e ka 'na eaba u se u hlokometse, tsela e nepahetseng ea ho ba le' mele o phetseng hantle le o loketseng botsofaling ha se ho ja lijo tse ngata, empa ho fapana le hoo: mehloli ea boleng bo phahameng, e nang le phepo e nepahetseng ea limatlafatsi. Ka mantsoe a mang: Ha ho tlala, ha ho lipale tse mafura a tlase, 'me ho e-na le hoo, hlahisa lijo tse bobebe tse seng kae tsa bophelo ka letsatsi. Haeba u fa 'mele oa hau lijo khafetsa, u o bontša hore o ka chesa matla khafetsa, kahoo metabolism ea hau e lula e sebetsa. Leha ho le joalo, ha u lapa kapa u lapa, 'mele oa hau o kena mokhoeng oa ho boloka matla. O ka bapisa seo le selefounu. Ha betri e theoha ka tlase ho 20%, e kena mokhoeng oa ho boloka matla, e koala liapdeite tsohle tsa morao-rao hore o ntse o ka etsa lintho tsa motheo. Bakeng sa 'mele, sena se bolela: Mekhoa eohle e sebetsa butle haholo 'me ho bolokoa hohle moo ho khonehang. Ho tloaelehile hore sena se ame boko hape, mohlomong ka nako eo u tšoeroe ke mathata a mahloriso, hlooho e bohloko, kapa "moholi oa boko". 'Mele oa hau ha o tsebe hore na ho tla ba le limatlafatsi tse lekaneng neng ho chesa hape! Kahoo mo bontše hore ua mo rata le hore u batla ho mo hlokomela ka ho mo fepa kamehla.
Leka li-snacks tsena tse monate le tse phetseng hantle tse lumelletsoeng le nakong ea detox!
- Qoba khatello ea maikutlo
Ho imeloa kelellong ha ho ikutloe ho le monate haholo 'me mohlomong u boetse u tšoeroe ke li-pimples tsa khatello ea kelello kapa u hlokomela matšoao a mang' meleng oa hau a bontšang hore u se u fetisitse hape. Empa na u ne u tseba hore khatello ea maikutlo e ka ama metabolism ea hau hampe? Sena se bakoa ke hormone ea khatello ea kelello cortisol, e hlahisoang ha u le kotsing - ebang ke nako e telele kapa e khutšoanyane. Ka lebaka la cortisol, u ka 'na ua hlokomela ho phatloha ha nakoana ha matla (ao u ka' nang ua hloka ho baleha nkoe, mohlala). Ka nako e tšoanang, sena se bolela hore cortisol e eketsa tsoekere ea mali, e leng se etsang hore ’mele oa hao o ikutloe eka u ntse u ja lipompong ka linako tsohle! 'Me mona ke moo homone ea bobeli e hlahang teng: insulin, e bitsoang "fat-storage" hormone. Mosebetsi oa eona ke ho tsamaisa tsoekere e feteletseng (ke hore haeba u ja lik'habohaedreite tse ngata haholo tseo 'mele o sa li hlokeng ka ho toba bakeng sa matla) ho tloha maling ho ea liseleng ebe o li boloka moo e le mafura. Mosuoe oa Yoga Nina Chin o u fa malebela a hae a molemo ka ho fetisisa a ho phomola ao u ka kokobetsang maikutlo hang-hang!
- Ho ikoetlisa kamehla
Re ne re se re hlalositse seo ka koetliso ea matla. Leha ho le joalo, ha hoa lekana haeba feela u itlhokofatsa ka gym 3-4 linako tse ling ka beke le ho seng joalo lounge ho pota-pota betheng. Ho e-na le hoo, leka ho ikoetlisa kamehla bophelong ba letsatsi le letsatsi. 'Me ka seo, ha ke bolele ho ikoetlisa ka thata, empa ho tsamaea ho bonolo, yoga e bonolo, litepisi tsa ho hloa, kapa ntho e tšoanang. Sena se boloka tšebeliso ea matla a hau e le holimo 'me ka nako e ts'oanang, u koetlisa mesifa eo ue hlokang hore u lule u le matla le botsofaling.
