Bella Adams
Hoa etsahala hore lijo li na le tšusumetso e tobileng eseng feela bophelong ba rona ka kakaretso empa hape le maikutlong a rona. Kahoo, ho na le lijo tse 'maloa tse lokelang ho hlahlojoa ka hloko.
Ke eng e lokelang ho lekanyetsoa kapa ho tlosoa lijong?
Kofi le tee
Caffeine e qholotsa tlhahiso ea adrenaline 'me re na le maikutlo a "ho phatloha ha matla" a seng teng, empa ho e-na le ho tsosoa ha tsamaiso ea methapo e oelang ka mor'a nako e khutšoanyane. Ho phatloha hona hohle ha tšohanyetso le marotholi a thabo ea methapo e senya tsamaiso ea methapo. Ke kahoo batho ba noang kofi ba noa kofi khafetsa ho boloka boemo bo nepahetseng ba adrenaline.
Tee e na le phello e tšoanang, kaha tee e ntšo le e tala le eona e na le caffeine. Haeba u na le bothata ba ho feto-fetoha ha maikutlo, ho molemo ho noa lino tse nang le decaffeinated: tee ea litlama, lero, compotes, joalo-joalo.
Lijo tsa cola
Kola ea lijo le lino tse ling tse tšoanang li na le lintho tse ngata tse sa tšoaneng tse nkelang tsoekere ea maiketsetso, litatso, li-stabilizer le “lik’hemik’hale” tse ling hoo ho noa seno se joalo kamehla ho ka bakang mathata a tebileng ho feta ho feto-fetoha ha maikutlo.
Joaloka seno sa tonic, ho molemo ho noa metsi ka lero la lemone le mahe a linotši, kapa tee e tala e fokolang e nang le lemon. Hape ha ua lokela ho lebala ka ho noa metsi a hloekileng kamehla.
Sugar
Ba lumelang hore tsoekere e fana ka matla ba fositse. Lijo tse hloekisitsoeng, ho kenyelletsa le tsoekere, li eketsa haholo tsoekere ea mali, e qobellang 'mele ho hlahisa insulin ho etsa hore boemo ba eona bo tloaelehe. Haeba u lula u ja lipompong letsatsi lohle 'me u noa lino tse nang le tsoekere, u qholotsa li-spikes tse sa khaotseng tsa tsoekere ea mali. Sena se khathatsa ’mele ’me hangata se baka maikutlo a ho teneha, mokhathala le ho felloa ke matla.
Kenya sebaka sa lipompong ka lihlahisoa tsa lijo-thollo (lithollo, lintho tse halikiloeng), linate, litholoana tse omisitsoeng kapa litholoana tse ncha, le lero le foreshe. Haeba u morati oa chokolete, khetha chokolete e lefifi ka bonyane ba tsoekere. Lihlahisoa tsa tlhaho li na le tsoekere e lekaneng ea tlhaho.
Lihlahisoa tsa soya
Li na le lintho tse bitsoang goitrogens, tseo ka linako tse ling li bakang mathata tšoeleseng ea qoqotho, e hlahisang lihomone. Ho se leka-lekane ha li-hormone hangata ho bontšoa ka liphetoho tsa maikutlo. Bongata ba linaoa tsa soya li fetotsoe liphatsa tsa lefutso, tseo le tsona li sa ntlafatseng boleng ba tsona. Ke ka lebaka leo soya e sa buelloang ho sebelisoa khafetsa. Linate, linaoa le koro e melang li lokela ho sebelisoa e le sebaka sa eona. Kaofela ha tsona li na le liprotheine tse ngata tsa meroho.
Seo u lokelang ho se nka ho tšehetsa tsamaiso ea methapo
Lijo tse nang le folic acid e ngata
Ke khaello ea asiti ea folic eo hangata e hlahisoang ke liphetoho tsa maikutlo le khatello ea maikutlo. Sena se bakoa ke ho fokotseha ha boemo ba serotonin ("homone ea thabo") bokong. Folic acid e fumaneha ka bongata hoo e batlang e le meroho eohle, spinach, legumes le fragole. Ja lijo tsena kamehla, hobane ha li na phello e ntle maikutlong a rona feela empa hape li thusa ho boloka botle le bophelo bo botle.
Lijo tse monate
Ke batho ba fokolang ba nahanang ka linōko e le moriana. Ho sa le joalo, Mehleng e Bohareng, ho ne ho loanoa lintoa ka lebaka la bona ’me ba nkoa e le ba bohlokoa joaloka khauta. Mme e ne e se ka kotsi. Linoko li monyelitse matla a letsatsi, tatso le lintho tse molemo hoo pinch e ka amang bophelo bo botle le maikutlo a hau.
Linoko li susumetsa tlhahiso ea li-endorphin - "lihomone tsa thabo". Tšebeliso ea kamehla ea linoko tse loketseng ho pheha e tla thusa ho thibela maloetse a mangata le ho ntlafatsa bophelo bo botle le maikutlo. Linoko tsa bokahohleng: turmeric, ginger, basil, cloves, fennel, pepere e ntšo le e tšoeu, coriander, sinamone, cardamom. Li ka boela tsa ekeletsoa ho lino tse futhumatsang.
vithamine D
Joalokaha u tseba, e hlahisoa ka bongata bo lekaneng 'meleng tlas'a tšusumetso ea letsatsi. Ke ka lebaka leo re atisang ho ba ba thabileng le ba nang le tšepo ha letsatsi le chabile. Mariha, kapa ha u qeta nako e nyane letsatsing, ho khothalletsoa ho ja lijo tse nang le vithamine D: lebese, lijo-thollo, lero la lamunu le li-mushroom.
Ha e le hantle, ho ka ba le mabaka a makholo kapa a likete a amang maikutlo. U hloka ho khona ho mamela u le mong ho utloisisa hore na bothata ke phepo e nepahetseng, mokhathala o sa feleng oa 'mele, kapa ntho e' ngoe e tebileng ea botho.
